16 сентября 2022 г. — Вы принесли свой компьютер домой с работы «на 2 недели» в марте 2020 г. и оставались дома 2 года. Школы стали виртуальными. Встречи клуба отменили. Спортзалы закрыты.
Друзья и семья стали недоступны. Помните, как избегать других людей на улице?
После вспышки стало лучше, но мы оставались в относительной изоляции намного дольше, чем ожидалось. И это немного грустно – и плохо для нас. Оказывается, избегание вируса может нанести вред вашему здоровью, потому что единение и общение — это основа нашего благополучия.
«Мы, люди, созданы эволюцией так, чтобы жаждать контактов с другими людьми», — говорит Ричард Б. Слэтчер, доктор философии, профессор психологии в Университете Джорджии. «Это называется «потребностью принадлежать», и это основная потребность в еде и воде».
Это имеет смысл: первобытные люди, которые объединялись с другими, с большей вероятностью находили пищу, защищали друг друга и выживали, чтобы передать свои гены, говорит он.
Когда нас внезапно втолкнули в изоляция в 2020 году социальные связи уже изнашивались. Книга Боулинг в одиночестве вышла на 20 лет раньше. Автор Роберт Д. Патнэм сетовал на снижение «социального капитала» — ценности, которую мы получаем от связей и нашего чувства общественной поддержки. Атлантический океан вышла история под названием «Почему ты больше никогда не увидишь своих друзей» за несколько месяцев до того, как кто-либо из нас услышал о COVID-19.
Пандемия усилила чувство изоляции. Даже после вакцинации и стимуляции многие из нас чувствуют, что мы не связаны так, как хотелось бы. А для некоторых политика углубила этот разрыв.
Должны ли мы заботиться? Да, говорят эксперты. Социальные отношения тесно связаны со здоровьем и долголетием. Известное исследование, опубликованное в 2010 г. в ПЛОС Медицина пришел к выводу, что социальные связи так же важны для здоровья, как отказ от курения, и более эффективны, чем физические упражнения.
Этот обзор, основанный на данных 148 исследований, показал, что люди с более крепкими социальными отношениями имели на 50% больше шансов выжить в течение 7,5 лет наблюдения (то есть не умереть от таких причин, как рак или болезни сердца), по сравнению с тем, у кого более слабые связи.
Доказательства продолжают поступать. Американская кардиологическая ассоциация опубликовал заявление в августе этого года говорится, что социальная изоляция и одиночество связаны с 30% повышенным риском инфаркт и инсульт.
«Учитывая распространенность социальной разобщенности в США, влияние на общественное здравоохранение весьма значительно», — заявила Кристал Уайли Сене, доктор медицинских наук, председатель группы, написавшей заявление. выпуск новостей.
Организация заявила, что данные подтверждают наши подозрения: изоляция и одиночество усилились во время пандемии, особенно среди взрослых в возрасте от 18 до 25 лет, пожилых людей, женщин и людей с низким доходом.
Ваш сужающийся круг
В первый год существования пандемиянаблюдался небольшой всплеск одиночества и психологического стресса, а также небольшое снижение удовлетворенности жизнью, согласно исследованию, проведенному в Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения.
По словам автора исследования, доктора философии Эмили Лонг, примерно у каждого четвертого человека круг общения сократился, «даже после ослабления карантинных ограничений».
Когда ваш круг сужается, вы, как правило, сохраняете самых близких вам людей — людей, которые, вероятно, больше всего похожи на вас. Вы теряете разнообразие мнений и точек зрения, которые вы могли бы получить, болтая с кем-то из вашей лиги пиклбола, скажем, или даже с незнакомцем.
«Наше знакомство с разными людьми, образами жизни и мнениями значительно сократилось, — говорит Лонг. Многие из нас видели, как связи с другими людьми ослабевают или полностью разрываются из-за разногласий по поводу ограничений COVID и вакцинации.
Это произошло со знакомыми, когда-то близкими друзьями или членами семьи, поскольку их взгляды на острые темы вышли на первый план — темы, которые мы, возможно, избегали в прошлом, чтобы сохранить мир.
По словам Лонга, некоторые из этих отношений могут и не восстановиться, хотя об этом еще рано говорить.
Как наладить связи в Интернете
Многие из нас перешли в онлайн для нашего социального взаимодействия. Помогли ли нам установить связь Zoom, Instagram и Facebook?
Конечно, в некотором роде.
«Иногда это может быть сложнее, но люди могут устанавливать значимые отношения, не будучи физически близкими», — говорит Джон Кофлиндоктор философии, заведующий коммуникационным отделом Университета Иллинойса в Урбана-Шампейне, изучающий «компьютерно-опосредованное общение».
Все зависит от того, как вы его используете. Ночное «прокручивание дум» не способствует построению отношений. Но вы можете наладить новые или более тесные связи через социальные сети, если вы «относитесь друг к другу как к людям», — говорит он.
Вот один из способов: не ставьте ленивое «нравится» сообщению, а вместо этого оставьте вдумчивый комментарий, который повысит ценность беседы. Может быть, поделитесь своим опытом или предложите слова поддержки. Дайте рекомендацию ресторана, если они путешествуют.
Но помните, что социальные сети стали минным полем во время пандемии, говорит Кофлин. Люди высказали свое мнение о том, чтобы оставаться дома, прививках и масках. Вы быстро узнали, кто разделяет ваши взгляды, и переосмыслили свои отношения с другими.
Заманчиво рассматривать социальные сети как бич. Но это может быть просто нашей врожденной панической реакцией на новые технологии, говорит Кофлин. Удивительно, но общее исследование — а их было много — показало, что социальные сети мало влияют на благополучие, говорит он.
Недавний метаанализ Стэнфордского университета в 226 исследованиях с 2006 по 2018 год искали связь между использованием социальных сетей и благополучием. Что нашли: ноль. Некоторые исследования показывают связь между социальными сетями и тревогой и депрессией, это правда, но это может быть связано с тем, что те, кто депрессия или тревожные, с большей вероятностью будут проводить больше времени в социальных сетях, чтобы отвлечься.
Сделать кого-то счастливым, включая себя
Это звучит знакомо? Вы склонны не отставать от друзей как вуайерист в социальных сетях, а не, скажем, звонить, писать сообщения или встречаться лицом к лицу. Если это похоже на вас, вы не одиноки.
Но если вы измените курс и снова начнете протягивать руку помощи, вполне вероятно, что и вы, и другой человек выиграете. Новое исследование от Американская психологическая ассоциация почти 6000 человек обнаружили, что, когда кто-то обращается к нам — даже если это короткое сообщение — мы глубоко ценим это. Исследование касалось не только пандемии, но исследователи говорят, что результаты могут помочь людям восстановить отношения, особенно если они не уверены в своих силах.
В то же время Слэтчер, профессор из Джорджии, отмечает, что больше экранного времени «не является решением» одиночества или разлуки.
«Все исследования показали, что использование социальных сетей не связано с тем, что люди становятся более счастливыми или менее подавленными», — говорит он.
По словам Слэтчера, две ключевые части построения и поддержания отношений:
- Самораскрытиечто означает делиться чем-то о себе или быть уязвимым, сообщая другим личную информацию.
- Ответная реакциячто просто означает реагировать на то, что кто-то говорит, задавать дополнительные вопросы и, возможно, также мягко рассказывать что-то о себе, не прерывая беседу.
Это происходит лично все время. В соцсетях не очень.
«И мужчины, и женщины чувствуют себя более счастливыми, когда чувствуют эмоциональную близость с другим человеком, а это сложнее сделать в Интернете», — говорит Слэтчер.
Оказывается, самые прочные связи — те, которые лучше всего подходят для вашего благополучия — возникают, когда вы кладете трубку.
Удивительное яркое пятно в связи с пандемией
Во время пандемии мы чувствовали себя более разделенными, чем когда-либо, что подтвердил Пью исследования. По некоторым показателям, американцы имеют самый низкий уровень социального доверия со времен Второй мировой войны, говорит Фредерик Дж. Райли, исполнительный директор проекта Weave: The Social Fabric в Институте Аспена. Если соседи внутри сообщества не доверяют друг другу, они не могут доверять обществу в целом.
Но это не все плохие новости.
По словам Райли, исследователи отмечают, что во время пандемии связи внутри сообществ укрепляются. Это люди, которые выполняют поручения пожилых соседей, жертвуют припасы и одежду, устраивают семейные встречи, строят общественные сады и многое другое.
Лонг и его коллеги обнаружили, что мышление «мы все вместе» возникло в начале пандемии. Метаанализ в 2022 году в Психологический вестник обнаружил, что между незнакомцами было больше сотрудничества. Это может быть связано с большей урбанизацией или проживанием в одиночестве — удаленность от нашей сплоченной команды заставляет некоторых сотрудничать с другими, когда иначе они бы этого не сделали.
Это тоже полезно: чувство принадлежности к своему сообществу или «сплоченность соседей» как исследование 2020 года от канадских исследователей, было связано с более низким риском инсультов, сердечных приступов и ранней смерти. Это также помогает с душевное здоровье.
Вы можете воспользоваться этим, скажем, работая волонтером в школе вашего ребенка, посещая религиозные службы, присоединяясь к фитнес группа, или выезд на фестивали в вашем городе. Авторы исследования говорят, что они обеспечивают чувство идентичности, более высокую самооценку и могут снизить стресс и заставить вас чувствовать себя менее одиноким. Это также способствует осознанию того, что мы можем внести существенные изменения в наши города.
Конечно, в последнее время мы все много спорим — о контроле над оружием, аборт, политика. Райли говорит, что более глубокие проблемы, такие как чувство общественной безопасности и создание лучшего места для взросления детей, помогают нам преодолеть эти острые вопросы.
По его словам, общие цели сближают людей, и это подпитывается врожденным стремлением к связи и единению.
«Я очень оптимистичен в отношении того, что будет в будущем», — говорит он. «Мы были в этом месте [of social distrust] раньше, и это люди в местных сообществах показывают, что каждый может встать и сделать место, в котором он живет, лучше».
