«Мы можем зарабатывать шестизначные суммы»: зарплата личного тренера, лучшие советы по фитнесу и необходимые добавки | Деньги Новости

Каково на самом деле быть… личным тренером? На вопросы блога Money отвечает Люк Уортингтон, специализирующийся на физической подготовке к работе на телевидении и в кино.

Вы можете заработать шестизначную сумму… На начальном уровне заработок составляет около 25 000–35 000 фунтов стерлингов, особенно в коммерческих спортивных залах. Вначале часы могут быть нелюдимыми, вы работаете, когда другие люди свободны, то есть обычно это раннее утро, вечер и выходные. Опыт и очевидный послужной список имеют существенное значение. Если кто-то накопил такие глубокие навыки и солидный послужной список, вполне реально получить 60 000–80 000 фунтов стерлингов. На более высоком уровне, особенно в Лондоне, и особенно для тренеров с существенным опытом или четкой специализацией, заработок в определенной степени неограничен: шестизначные цифры являются разумным ожиданием. Я специализируюсь на физической подготовке для кино и телевидения, поэтому готовлю актеров к их ролям на экране, что соответствует верхнему пределу профессии. Но для контекста: я работаю в этой отрасли более 25 лет и имею более 30 000 часов практического опыта.

Самозанятость дает вам независимость, но… вы ведете бизнес. Вы не просто проводите сессии, вы также являетесь командой продаж и маркетинга, ИТ-отделом, финансовым отделом и секретарем.

Моей первой работой в отрасли было… в местном развлекательном центре, чистя беговые дорожки и обустраивая площадки для бадминтона. Я перешел к персональным тренировкам, изучая спортивную науку и аспирантуру по биомеханике.

Последние советы и новости личных финансов можно найти в блоге Money.

Обычно я провожу около 15-20 часов личных занятий каждую неделю… Но это только часть работы. Каждая из этих сессий требует предварительного планирования и программирования, и в моей нише также часто требуется координация с режиссерами, продюсерами, медицинскими бригадами, отделами причесок и макияжа и координаторами трюков.

Люди копируют сложные движения из социальных сетей, не понимая их по-настоящему… или намерение, стоящее за ними, или риск. Большинство упражнений по своей сути не являются хорошими или плохими — они либо подходят для текущего уровня силы, подвижности и опыта человека, либо нет.

Если бы мне пришлось выбрать один вид упражнений с максимальной отдачей и долгосрочной отдачей, это был бы… структурированные, прогрессивные тренировки с отягощениями. Это наиболее эффективный способ улучшить состав тела путем сохранения или увеличения мышечной массы при одновременном уменьшении жировых отложений. Он повышает силу, поддерживает подвижность суставов, улучшает плотность костей, помогает предотвратить травмы и оказывает положительное влияние на метаболическое и гормональное здоровье.

Если бы уколы для похудания можно было описать проще как уколы для подавления аппетита… как они на самом деле работают, я думаю, что люди поймут их более четко и, возможно, будут относиться к ним с большей осторожностью. В них абсолютно есть место для людей, страдающих ожирением на уровне, влияющем на их здоровье. Я более осторожен, когда их используют исключительно из эстетических соображений. У нас пока нет долгосрочных данных.

Самое простое изменение, которое люди могут сделать, чтобы похудеть, — это… Чтобы сначала понять разницу между потерей веса и потерей жира — большинство людей, говорящих о желании похудеть, на самом деле имеют в виду, что они хотят сбросить жир. Простое употребление меньшего количества пищи приведет к снижению массы тела, но не обязательно жира — потеря веса часто происходит за счет мышечной ткани и костей. Если целью является улучшение здоровья и состава тела, сохранение мышечной массы имеет решающее значение. Самый простой сдвиг — уделить приоритетное внимание потреблению белка и включить тренировки с отягощениями.

Сон – еще один упускаемый из виду фактор… Плохой сон нарушает регулирование аппетита, усиливает тягу к еде и значительно затрудняет соблюдение режима питания.

Простая структура, которая хорошо работает… Две-три тренировки с отягощениями в неделю с упором на комплексные (многосуставные) движения всего тела: толчки, тяги, приседания, выпады и повороты. Параллельно два сеанса кардио низкой интенсивности. Тип кардио имеет гораздо меньшее значение, чем интенсивность. Быстрая ходьба, регулярная езда на велосипеде или плавание — все это полезно. Хороший совет, как поддерживать низкую интенсивность: вы должны быть в состоянии поддерживать разговор. Помимо структурированных тренировок, увеличение ежедневного движения имеет большое значение. Кажется, около 7500 шагов в день — это золотая середина для ежедневного подсчета шагов. Это не должно быть сложным. Силовые тренировки несколько раз в неделю, стабильное кардио и постоянные ежедневные движения позволят добиться большинства результатов.

Читайте больше из этой серии:
Морской биолог о том, что вы можете сделать, чтобы спасти планету
«Я могу одолжить кому-нибудь 100 000 фунтов за час»: жизнь ростовщика
«Я няня – вот в чем общество ошибается в воспитании детей»

Когда дело доходит до добавок, креатин имеет одну из самых убедительных доказательных баз для улучшения физической работоспособности… и все больше данных подтверждают настроение и психическое здоровье. Витамин D заслуживает внимания в Великобритании, особенно в зимние месяцы. Омега-3 могут быть полезны, если кто-то не ест жирную рыбу регулярно. И протеиновый порошок не обязателен, но это удобный способ увеличить потребление белка без добавления значительных дополнительных калорий, если это оказывается затруднительно с помощью одних только цельных продуктов. Помимо этого, добавки должны быть специфичными для человека и контекста.

Один миф о фитнесе, о котором я бы хотел, чтобы люди забыли: Идея о том, что определенные виды упражнений могут сделать вас длинными и стройными. Ничто не может сделать вас физически длиннее. Длина конечностей и структура костей фиксированы. Обычно люди стремятся к уменьшению жировых отложений и улучшению осанки. И то, и другое наиболее эффективно достигается за счет структурированных тренировок с прогрессивными отягощениями и тщательного рассмотрения диеты.

Чтобы убедиться, что ваш личный тренер не обманет вас… ищите очевидный опыт помощи таким людям, как вы, в достижении того, чего вы хотите достичь. Не бойтесь спрашивать отзывы или тематические исследования, которые отражают ваши цели и обстоятельства. Квалификация имеет значение, но это только отправная точка.

Будьте осторожны с тренерами, которые работают исключительно онлайн… не построив прочную основу для работы с людьми в реальной жизни. И всегда должна быть какая-то форма процесса оценки.

Цена, которую вы должны заплатить за сеанс… значительно варьируется в зависимости от местоположения, опыта и специализации.

В коммерческих спортивных залах за пределами Лондона цены могут начинаться от 40 фунтов за сеанс. В центре Лондона опытные тренеры с четкой нишей или специальными знаниями могут брать от 150 до 200 фунтов за сеанс.

ИИ может генерировать общие планы тренировок, но… он не может по-настоящему оценить человека. Он не может оценить биомеханику или антропометрию лично. Он не может интерпретировать тонкие компенсации движений, изменения в позе или усталость. Он не может уловить изменения в чьем-то физическом, психическом или эмоциональном состоянии и соответствующим образом приспособиться. Он не может разумно адаптировать сеанс при изменении оборудования, времени или ограничений восстановления.

Большинство людей в тренажерном зале гораздо больше сосредоточены на своей тренировке, чем на чьей-либо еще… Эффект прожектора – ощущение, что все смотрят на вас – обычно в нашем сознании преувеличен. Все в этом зале когда-то были новичками, даже самые опытные лифтеры. Они помнят, как это было.

Я бы ввел более четкие, стандартизированные уровни квалификации и сделал бы звание личного тренера защищенным… аналогично профессиям физиотерапевта или диетолога. Отрасль значительно улучшилась, но согласованность между поставщиками укрепит общественное доверие.

Образование в области здоровья и фитнеса должно стать частью национальной учебной программы… Базовая двигательная грамотность и гигиена движений должны быть такими же нормами, как чистка зубов. Если мы сделаем точную и практическую информацию доступной на раннем этапе, мы улучшим результаты в отношении здоровья, увеличим продолжительность жизни и уменьшим долгосрочное бремя здравоохранения.

Возможны крупномасштабные физические преобразования… Я работал над некоторыми очень драматичными фильмами, но контекст имеет значение. В таких случаях подготовка часто является постоянным занятием клиента в течение определенного периода времени. Тренировки, питание, восстановление и расписание строго контролируются.

Моя философия фитнеса… План тренировок должен обеспечивать две вещи: успех и прогресс. Каждый может что-то сделать – план должен заключаться в том, чтобы начать с этого, а затем найти пути продвижения вперед.

Одна вещь, которую я узнал в своей работе, это… Большинство людей способны на гораздо большее, чем они думают. Благодаря структуре и поддержке люди постоянно превосходят свои ожидания, и это никогда не устареет, даже после 27 лет работы в отрасли.