- По мнению психиатра из Стэнфордского университета, просмотр социальных сетей на смартфоне может оказать большое влияние на систему вознаграждения вашего мозга.
- Если вы чувствуете неуверенность, вам трудно сосредоточиться или вы упускаете из виду то, что хотите сделать, возможно, вы слишком много смотрите в телефон.
- Можно ожидать, что «дофаминовое голодание», цифровая детоксикация, подавляющая вредные привычки, приведет к перезагрузке мозга.
Несмотря на то, что мне уже пора спать, я просто не могу отложить телефон.
Даже если вы устали или вам нужно поработать рано утром на следующее утро, вам придется пролистать Instagram, X или TikTok в поисках «еще немного больше», прежде чем вы это заметите.
Знаете ли вы о таком поведении? Это,Состояние, при котором мозг стимулируется дофамином.Говорят, что это так.
Дофамин — это нейромедиатор, который влияет на мозг, вызывая у вас желание повторить что-то приятное или приятное. Постоянное участие в деятельности, приносящей мгновенное удовлетворение, например, в социальных сетях, высвобождает дофамин, который делает нас все более и более зависимыми от просмотра наших телефонов и других экранов.
Если вы хотите восстановить свою жизнь и сосредоточиться, может оказаться полезной 30-дневная перезагрузка, предложенная специалистом по наркозависимости. Прежде чем сделать это, обратите внимание на эти 5 тревожных сигналов, которые могут означать, что вам нужно отдохнуть от использования смартфона и социальных сетей.
Дофамин необходим для жизни
Доктор Анна Лембке, психиатр-наркоманка из Стэнфордского университета, которая ведет курс о дофамине на платформе онлайн-обучения MasterClass, говорит, что дофамин является очень важным химическим веществом для мотивации.
«Мы не полагаемся на сам дофамин; это сигнал в нашем мозгу, который говорит нам подойти ближе и исследовать, и это необходимо для выживания», — сказал доктор Лембке Business Insider.
Когда дофамин высвобождается в больших количествах, мозг перекалибровывается, чтобы сохранить мотивацию для достижения следующей цели. Однако, если нас продолжает стимулировать бесконечная информация в Интернете или ответы в социальных сетях, такие как лайки и комментарии, наш мозг может не адаптироваться должным образом, и могут возникнуть проблемы. В результате со временем вы начинаете искать все больше и больше дофамина, чтобы получить тот же кайф или сохранять спокойствие.
В результате начинается компульсивная передозировка, аналогичная употреблению наркотиков или алкоголя. Это может случиться с чем угодно: от азартных игр до перекусов. Доктор Лембке сам испытал это, заявив, что он не ложился спать допоздна, чувствовал раздражение и временами усталость. Ее любимыми были любовные романы Kindle.
«Будь то социальные сети,ультраобработанные продукты«Все, что может вызвать привыкание, активирует те же схемы вознаграждения, что и наркотики и алкоголь», — объясняет Лембке.
«Социальные сети и ультраобработанные продукты сложнее контролировать, потому что они повсеместно распространены».
Доктор Лембке говорит, что есть несколько ключевых признаков, которые могут сказать вам, выходит ли привычка из-под контроля. Кроме того, чтобы наладить свою жизнь, временную»дофаминовое голодание” может быть эффективным.
Красные флажки, призывающие отдохнуть от социальных сетей
Многие из нас ежедневно пользуются социальными сетями, и иногда мы проводим там больше времени, чем думаем. Поскольку они настолько нам знакомы, мы порой видим их так сильно, что сами не замечаем.
В своем мастер-классе доктор Лембке объясняет, как распознать, что у вас могут возникнуть модели поведения, вызывающие привыкание. К опасным признакам относятся:
- Семья и друзья знают о зависимости:Если кто-то указывает на то, что вы всегда смотрите в смартфон, даже во время еды с семьей или на свидании, вам следует быть осторожным.
- пытаюсь обмануть: Если вы пытаетесь скрыть тот факт, что пользуетесь телефоном, или пытаетесь свести к минимуму количество времени, которое проводите с ним, это признак того, что вы пытаетесь скрыть свое поведение, что может привести к привычке лгать.
- Чувство беспокойства, раздражительности или трудности с концентрацией внимания: Если вы испытываете изменения настроения, нарушение сна или трудности с концентрацией внимания, даже если вам нравится смотреть на свой смартфон,мой мозг истощенЕсть возможность.
- Я упускаю то, чем хочу заниматься: Если вы проводите слишком много времени в Интернете и не можете уделять достаточно времени работе, отношениям с друзьями и семьей или хобби, вам следует подумать о цифровой детоксикации, при которой вы сократите использование своего смартфона и социальных сетей.
- Мне тревожно без смартфона:Даже на один деньвыйти из социальных сетейЕсли вы чувствуете сильное беспокойство или страх, думая о чем-то, возможно, вы слишком полагаетесь на это как на средство умственной стимуляции.
Как провести цифровой детокс
Если вы обеспокоены чрезмерным использованием социальных сетей (или другим вызывающим зависимость поведением), может помочь дофаминовое голодание, говорит Лембке.
Цель не в том, чтобы избавиться от дофамина. Дофамин – это то, что нам нужно. Скорее, цель состоит в том, чтобы успокоить тенденцию увлекаться такими вещами, как смартфоны, социальные сети и еда. Доктор Лембке рекомендует 30-дневное дофаминовое голодание, чтобы восстановить баланс и создать новые, здоровые привычки.
Вот несколько способов избавиться от привычки пользоваться смартфоном и добиться успешной цифровой детоксикации.
- Определитесь с датой начала детоксикации смартфона: вместо того, чтобы начинать импульсивно, заранее запланируйте период, когда вы не будете пользоваться смартфоном. Несколько дней подготовки увеличат ваши шансы на достижение поставленных целей.
- расскажи людям вокруг тебя: получите поддержку и помощь, сообщив своей семье и друзьям, что вы не будете использовать свой смартфон. Социальные отношения – этоСамый эффективный способ сохранить мотивациюЭто один из.
- Создайте систему, которая не поддастся вашим желаниям: остерегайтесь желания прокручивать страницу и подумайте, как его избежать. Например, поместив смартфон вне досягаемости,ограничить время экранаВы также можете использовать любое приложение или устройство, которое захотите.
- оставайся здоровым: замените обычное время прокрутки полезными для здоровья, полезными и расслабляющими занятиями.
Доктор Лембке подчеркивает, что для изменения формы мозга в долгосрочной перспективе эффективно предпринимать действия, которые поначалу могут показаться немного трудными. Примеры включают упражнения, чтение сложных книг и продолжение внимательного слушания, даже когда разговоры скучны.
В результате вы с большей вероятностью будете придерживаться своих новых здоровых привычек и с меньшей вероятностью вернетесь к привычке бездумно прокручивать страницы на телефоне.
2026-02-22 23:30:00
1771822815
#Мы #спросили #исследователя #зависимости #предупреждающих #признаках #зависимости #от #смартфона #дофаминового #голодания #Бизнесинсайдер #Японии
По теме
