Когда дело доходит до гипертрофии, какой из этих методов лучше для вас?
Джереми Этье использует научно обоснованный подход к поиску ответа в своем интересном видео ниже.
Каковы преимущества наличия большей мышечной массы?
Наличие большей мышечной массы может обеспечить многочисленные преимущества для общего состояния здоровья и благополучия. Вот некоторые из преимуществ:
Повышенная прочность: Мышечная масса напрямую связана с силой, и наличие большей мышечной массы может привести к увеличению силы и мощности.
Улучшенный метаболизм: Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, поэтому наличие большей мышечной массы может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня.
Лучшая чувствительность к инсулину: Наличие большей мышечной массы может улучшить способность вашего организма использовать инсулин, что может помочь предотвратить резистентность к инсулину и диабет 2 типа.
Снижение риска травм: Сильные мышцы помогают поддерживать и защищать суставы и кости, снижая риск травм во время физической активности.
Улучшенный баланс и стабильность: Укрепление мышц может улучшить ваш баланс и устойчивость, снизить риск падений и повысить общую подвижность.
Увеличение плотности костей: Было показано, что силовые тренировки увеличивают плотность костей, снижая риск остеопороза и переломов.
Улучшение психического здоровья: Упражнения, в том числе силовые тренировки для наращивания мышечной массы, улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии и беспокойства.
В целом, наращивание мышечной массы может обеспечить многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья и может привести к улучшению качества жизни.
Что такое подъем до отказа в тяжелой атлетике?
Подъем до отказа в тяжелой атлетике относится к выполнению упражнения или подъема до момента, когда атлет больше не может выполнять повторение с правильной формой и техникой. Он часто используется как метод, чтобы довести мышцы до предела и добиться роста мышц и увеличения силы.
Поднимаясь до отказа, атлет обычно выполняет повторения упражнения до тех пор, пока он не сможет больше выполнять его с правильной формой и техникой. Это может включать использование более легкого веса или уменьшение количества повторений по мере утомления мышц, чтобы поддерживать правильную форму и технику.
Поднятие тяжестей до отказа может быть эффективным способом бросить вызов мышцам и стимулировать их рост и увеличение силы, но это следует делать с осторожностью. Это может быть очень требовательно к телу, и при неправильном выполнении может увеличить риск получения травмы. Важно постепенно увеличивать используемый вес и всегда использовать правильную форму и технику, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Также важно отметить, что подъем до отказа не должен быть единственным методом, используемым в тяжелой атлетике, так как это может привести к перетренированности и выгоранию, если выполнять его чрезмерно. Его следует сочетать с другими тренировочными методами, такими как прогрессивная перегрузка и различные диапазоны повторений, для достижения оптимального роста мышц и увеличения силы.
Джереми Этье — эксперт по фитнесу, сертифицированный персональный тренер и основатель Built with Science, платформы для тренеров по фитнесу и правильному питанию. Он также является популярным персонажем на YouTube, который создает научно обоснованные видеоролики о тренировках и питании, чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе.
видео
Что такое гипертрофия?
Гипертрофия — это термин, используемый в биологии для описания увеличения размера или объема клеток, тканей или органов за счет увеличения размера составляющих их клеток. В контексте физических упражнений и фитнеса гипертрофия относится конкретно к увеличению размера и массы ткани скелетных мышц, которое происходит в результате тренировок с отягощениями.
Получите идеальную грудь за 20 минут
Лучший способ похудеть быстрее всего за 1 упражнение
6 упражнений для роста грудных мышц в домашних условиях
Тренировки с отягощениями, которые включают поднятие тяжестей или выполнение других упражнений, нагружающих мышцы, вызывают микроскопические повреждения мышечных волокон. Это повреждение запускает ряд клеточных процессов, которые в конечном итоге приводят к увеличению размера и количества миофибрилл (сократительных единиц мышечных волокон) внутри мышечных клеток. Со временем это увеличение миофибрилл приводит к увеличению размера и массы мышцы в целом, что приводит к гипертрофии.
Существует два основных типа гипертрофии: миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия. Миофибриллярная гипертрофия относится к увеличению размера и количества миофибрилл в мышечных волокнах, что приводит к увеличению мышечной силы и мощи. Саркоплазматическая гипертрофия, с другой стороны, относится к увеличению объема заполненной жидкостью саркоплазмы в мышечных волокнах, что приводит к увеличению размера и выносливости мышц.
Гипертрофия является ключевой целью для многих людей, занимающихся тренировками с отягощениями, поскольку это может привести к улучшению мышечной силы, мощи и внешнего вида. Однако для достижения гипертрофии требуется сочетание правильного питания, прогрессивной перегрузки и достаточного времени восстановления, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц.
Почему белок важен для роста мышц?
Белок важен для роста мышц по нескольким причинам:
- Белок обеспечивает строительные блоки для мышечной ткани: белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Когда вы потребляете белок, ваше тело расщепляет его на отдельные аминокислоты и использует их для наращивания и восстановления мышечной ткани.
- Белок необходим для синтеза мышечного белка. Синтез мышечного белка — это процесс, посредством которого организм строит новую мышечную ткань. Белок необходим для этого процесса, так как он обеспечивает аминокислоты, необходимые для построения новой мышечной ткани.
- Белок способствует восстановлению после тренировки: тренировки с отягощениями, наиболее эффективные для наращивания мышечной массы, вызывают небольшое повреждение мышц. Потребление белка после тренировки может помочь поддержать восстановление и восстановление мышц, обеспечивая оптимальный рост мышц.
- Белок поддерживает положительный баланс азота: азот является важным компонентом аминокислот, а положительный баланс азота необходим для роста мышц. Потребление достаточного количества белка может помочь поддерживать положительный баланс азота, который необходим для роста мышц.
Потребление достаточного количества белка необходимо для роста и восстановления мышц. Он обеспечивает строительные блоки и аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышечной ткани, а также поддерживает процесс синтеза мышечного белка. Людям, которые занимаются силовыми тренировками, потребление белка в нужном количестве и в нужное время может помочь максимизировать мышечный рост и восстановление.
Почему качественный сон важен для роста мышц?
Хороший качественный сон важен для роста мышц по нескольким причинам:
Восстановление мышц: Во время сна тело переходит в состояние отдыха и восстановления, что имеет решающее значение для восстановления мышц. Гормон роста, который играет ключевую роль в росте мышц, выделяется во время глубокого сна. Кроме того, во время сна организм восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, поврежденную во время тренировки.
Гормональная регуляция: Сон важен для регулирования гормонов, которые играют роль в росте мышц, включая тестостерон и кортизол. Тестостерон — это анаболический гормон, поддерживающий рост мышц, а кортизол — катаболический гормон, способный разрушать мышечную ткань. Было показано, что лишение сна снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола, что может негативно сказаться на росте мышц.
Восстановление энергии: Сон важен для восстановления уровня энергии, что имеет решающее значение для роста мышц. Во время сна организм пополняет запасы гликогена, которые являются основным источником энергии для высокоинтенсивных упражнений. Без адекватных запасов гликогена у организма может не быть энергии, необходимой для оптимальной работы во время тренировки.
Уменьшение воспаления: Воспаление может ухудшить восстановление и рост мышц. Доказано, что качественный сон уменьшает воспаление в организме, что может способствовать восстановлению и росту мышц.
Качественный сон необходим для роста мышц и восстановления. Он поддерживает восстановление мышц, регулирует уровень гормонов, восстанавливает уровень энергии и уменьшает воспаление, что имеет решающее значение для оптимального роста мышц. Для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, уделение приоритетного внимания качественному сну может помочь максимизировать рост мышц и общую физическую работоспособность.
Узнать больше
6 лучших упражнений для плеч с собственным весом
11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)
Отлично выглядеть и хорошо двигаться — 5 лучших домашних упражнений для ягодиц с эспандером
Как избавиться от жира на животе без усилий
Варианты отжиманий для набора мышечной массы дома
5 шагов к большим рукам за 30 дней
Как получить шесть кубиков в домашних условиях за 22 дня
Упражнение номер 1 для похудения
