Национальный день костей и суставов 2023: следуйте этим простым советам, чтобы сохранить здоровье костей и суставов | Новости здравоохранения

Распознавание признаков слабые кости и суставы имеет решающее значение для раннего вмешательства. «Общие симптомы включают постоянную боль в суставах, скованность, отек, снижение диапазона движений, трудности в выполнении повседневных дел и повышенную подверженность переломам. Хроническая боль и дискомфорт в спине, бедрах, коленях и плечах также могут указывать на проблемы с костями и суставами. Если у кого-то возникают какие-либо из этих симптомов, необходимо проконсультироваться с врачом для надлежащей оценки и лечения», — сказал доктор Сураб Кулкарни, старший консультант (ортопедия) Pristyn Care.

Теперь к основной части. Вот некоторые простые советы чтобы ваши кости и суставы были крепкими, по словам доктора Чанда:

Ранняя диагностика может привести к лучшим результатам лечения и улучшению качества жизни. (Источник: Freepik)

*Сбалансированная диета: убедитесь, что ваш рацион включает продукты богатые кальцием (молочные продукты, листовая зелень) и источники витамина D (солнечный свет, жирная рыба) для поддержания здоровья костей.

* Регулярные физические упражнения: выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, танцы или поднятие тяжестей, чтобы повысить плотность костей и здоровье суставов.

* Поддерживайте здоровый вес: лишний вес создает нагрузку на суставы, поэтому поддержание здоровый вес может снизить риск проблем с суставами.

* Избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя: курение и чрезмерное употребление алкоголя может ослабить кости и увеличить риск проблем с суставами.

* Оставайтесь гидратированными: употребление достаточного количества воды поддерживает смазку суставов и общие функции организма.

*Правильная осанка: поддерживать хорошая осанка для снижения нагрузки на суставы и укрепления здоровья позвоночника.

* Избегайте длительного бездействия: регулярное движение помогает поддерживать гибкость суставов и укрепляет окружающие мышцы.

* Используйте правильную механику тела: при подъеме тяжелых предметов или выполнении физических задач используйте правильную механику тела, чтобы защитить кости и суставы от травм.

* Избегайте чрезмерного воздействия: сведите к минимуму действия, которые подвергают ваши суставы чрезмерному воздействию или стрессу.

* Проконсультируйтесь с врачом: регулярные осмотры и консультации с поставщиками медицинских услуг могут помочь выявить и устранить любые проблемы с костями или суставами на ранней стадии.

«Помните, что индивидуальные потребности могут различаться, поэтому всегда лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения для получения индивидуальных советов и рекомендаций», — заключил он.

📣 Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, следите за нами на Инстаграм | Твиттер | Фейсбук и не пропустите последние обновления!