Хотите ли вы похудеть для своего здоровья или просто сбросить несколько килограммов, иногда кажется, что нет конца различным предлагаемым методам похудения. Один из этих методов известен как против, когда вы не принимаете пищу в течение определенного периода времени. Идея голодания заключается в том, что затем тело достигает кетоза, когда оно начинает расщеплять жир для получения энергии вместо обычного сахара. Но насколько эффективно голодание для похудения? А на сколько можно похудеть за день, два дня или три дня без еды?
Отсутствие еды в течение одного дня обычно приводит к значительной потере веса, но эта потеря в основном связана с массой воды, а не жира. Голодание приводит к падению инсулина и повышению уровня адреналина, что, в свою очередь, приводит к высвобождению воды из почек. Это усугубляется потерей углеводов, когда ваше тело лишено энергии из пищи. Таким образом, голодание в течение одного дня может привести к потере веса от 0,5 до 2,5 кг, в зависимости от веса и обмена веществ.
Голодание в течение двух дней подряд увеличивает потерю веса. В дополнение к преимуществам дневного голодания, тело будет продолжать расщеплять накопленные жиры для получения энергии, а не мышц. В результате голодание окажет большее влияние на уменьшение жира. После двух дней без еды потеря веса может составить от 2,5 до 4,5 кг, в зависимости от человека.
После трех дней голодания ваше тело вырабатывает больше прогестерона для регуляции обмена веществ, что уменьшит эффект кетоза. Затем тело начнет разрушать мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Хотя это означает, что ваше тело будет сжигать меньше жира, вы все равно потеряете значительную часть веса. Потеря веса может составлять от 3,5 до 5,5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Важно отметить, что одного голодания недостаточно для достижения долгосрочной потери веса. Голодание следует сочетать со сбалансированным и здоровым питанием, а также регулярными физическими упражнениями. Голодание также может быть вредным для определенных групп, таких как беременные женщины, дети, пожилые люди и люди с определенными проблемами со здоровьем. Кроме того, голодание может привести к обезвоживанию организма и отрицательно сказаться на обмене веществ.
Хотя голодание в течение одного-трех дней приводит к значительной потере веса, оно не является волшебным средством для контроля веса. Тем не менее, голодание как часть сбалансированной и здоровой диеты может помочь снизить потребление калорий и повысить метаболизм, что в конечном итоге может привести к потере веса. Если вы подумываете о голодании, убедитесь, что вы делаете это под руководством профессионала и только в том случае, если это соответствует вашему здоровью, возрасту и образу жизни.
