«Невидимый день» поможет избавиться от праздничного стресса? 3 эксперта объясняют

• «Невидимый день» — это новая тенденция ухода за собой, которая побуждает людей уделять время снятию стресса и декомпрессии.
• Некоторые эксперты предполагают, что невидимые дни могут принести пользу психическому здоровью, например, дать отдых вашей нервной системе и повысить вашу самооценку.
• Уровень стресса среди взрослых в Соединенных Штатах растет.

Слишком часто вы чувствуете, что вас тянут в разные стороны текстовые сообщения, электронные письма и списки дел, особенно во время курортного сезона.

Это постоянное притяжение в сочетании с лентами социальных сетей и круглосуточными новостными циклами может увеличить стресс уровней и приводит к чувству подавленности, что может сказаться на вашем психическом здоровье.

Долгосрочные последствия стресса могут способствовать беспокойство, размышлениянарушения сна и трудности с концентрацией внимания.

Опросы, проведенные Американская психологическая ассоциация (APA) показали, что в Соединенных Штатах не только растет уровень стресса, но и меняются причины, по которым люди испытывают наибольший стресс.

Согласно его опрос 2024 годаПо сообщению АПА, 84% людей испытывают стресс во время курортного сезона. Большинство людей, испытывающих стресс в это время года, имеют различные способы справиться с этими чувствами.

Хотя праздники, как правило, являются напряженным временем, есть и другие причины, по которым люди сообщают о стрессе в 2025 году.

Об этом сообщает АПА. 76% людей обеспокоены будущим нации и называют это источником стресса. Еще одним ключевым фактором стресса для многих людей является быстрое развитие технологий.

Для 69% этих людей распространение неточной или вводящей в заблуждение информации является серьезным фактором стресса, а 57% заявили, что развитие искусственного интеллекта вызывает у них стресс.

Вступайте в «невидимый день» — растущую тенденцию ухода за собой, которая может помочь противодействовать непреодолимому чувству стресса.

Хотя идея невидимого дня существует уже давно, этот термин относительно новый. Невидимый день — это день, когда нужно отключиться от сети, а не дистанцироваться от друзей, семьи или не подлежащих обсуждению обязательств, таких как воспитание детей или работа. Вот как это работает.

Думайте о невидимом дне как о структурированной паузе, которая позволяет телу и разуму перезагрузиться, уменьшая шум внешних требований.

Вы можете думать об этом как о времени, проведенном за пределами вашей типичной рутины. Проводя невидимый день, вы откладываете в сторону как можно больше своих обычных ролей и обязанностей, действуя так, как будто вы невидимы.

Для многих людей это может начаться с простого установления границ с помощью смартфонов.

«Телефоны в значительной степени способствуют высокому уровню стресса… предоставляя каждому из нас больше доступа к информации, чем нам нужно», — сказал он. Бодурян-Тернер менюPsyD, лицензированный психолог и основатель Embracing You Therapy.

“К сожалению, не вся информация полезна. Основная проблема заключается в доступе к информации и в том, как эта информация попадает к нам. [or is] обрабатываются в нашем сознании», — рассказала она Healthline.

Джорджина ШтюрмерMBACP, лицензированный онлайн-консультант в Соединенном Королевстве, согласился, сказав: “Наша занятая, подавляющая жизнь часто может вызывать у нас ощущение, будто мы застряли в петле и изо всех сил пытаемся не отставать. Отвечая на сообщения, отвечая на запросы, усердно работая и будучи в курсе того, что происходит в мире. И это все до бесконечных минут и часов, которые мы тратим бездумно прокручивать».

Штюрмер рассказал нам, что невидимые дни могут стать противоядием от этого. Это возможность отступить от требований нашей жизни, позволяя нам перезагрузиться, отступить и воссоединиться с тем, что действительно важно.

Идея невидимого дня состоит в том, чтобы полностью отключиться от сети на срок до 24 часов, чтобы компенсировать некоторые из этих симптомов и успокоить свой разум.

Это означает, что никто не сможет связаться с вами, если только это не чрезвычайная ситуация, и вам не нужно никому отвечать во время паузы, кроме случаев крайней необходимости. Вы просто «исчезаете» на день.

Невидимые дни могут быть полезны по-разному, в том числе:

• дать вашей нервной системе передышку
• перезагрузка своих мыслей и личности
• улучшение творческих способностей
• повышение самооценки.

«Подобный тайм-аут, вероятно, поможет нам чувствовать себя более приземленными, упорядоченными и довольными, а также менее тревожными и перегруженными», — сказал Штюрмер.

Невидимый день выходит за рамки установление границ в личных и даже профессиональных отношениях. Речь также идет об установлении границ с вашими устройствами.

«Мы живем в эпоху, когда нам приходится устанавливать границы с такими объектами, как телефоны, планшеты и экранное время», — сказала Бодурян-Тернер.

“Однако дело не в самом телефоне. Убирая телефоны или планшеты из своего дня на несколько часов или на целый день, мы перенаправляем внимание на свой внутренний мир”.

Бодурян-Тернер предложила несколько вопросов, которые вы можете задать себе, практикуя невидимый день:

• «Что я могу сделать, чтобы быть более заземленным?»
• «Что мне сделать, чтобы отдышаться?
• «Есть ли у меня потребности, которые не удовлетворяются?
• «Пришло время поспать, подвигаться, побыть на природе или посмеяться с другом?»

Невидимые дни могут подойти и даже не всем выполнимы.

Например, люди, испытывающие депрессия невидимые дни могут показаться трудными. Это связано с тем, что концепция невидимости без какой-либо связи или поддержки может усугубить некоторые проблемы. психическое здоровье симптомы.

Другие люди, такие как родители или опекуны, возможно, не могут позволить себе роскошь стать полностью «невидимыми» на один день, но, возможно, они могли бы обратиться к другим близким или членам своего сообщества за поддержкой, чтобы стать невидимыми небольшими порциями.

Бодурян-Тернер сказала, что, возможно, речь не идет о том, кому следует или не следует проводить невидимые дни.

Штюрмер объяснил, что невидимые дни могут быть «особенно полезны для тех из нас, кто изо всех сил пытается установить границы, в частности для тех, кто склонен «угождать людям».

“В повседневной жизни им может быть трудно сказать другим “нет” и поставить себя на первое место. Наличие такой структуры, как “невидимый день”, может быть именно тем, что им нужно, чтобы дать себе разрешение взять тайм-аут”, – добавила она.

Бодурян-Тернер далее отметила, что люди должны быть более целеустремленными, внимательно изучая свои потребности и задавая себе такие вопросы, как «Сколько часов мне нужно отдохнуть?» и «Что мне делать?»

Некоторым людям может потребоваться только двухчасовой перерыв, в то время как другим может потребоваться более длительный перерыв, даже 48 часов.

«Я настоятельно рекомендую проявить сострадание к себе, потому что есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля, и, к сожалению, выключение телефона или планшета не заставит их исчезнуть», — сказала она.

«Они все равно будут там, когда вы «вернетесь» к своему телефону и/или планшету. Следовательно, когда борьба со стрессом и подавлять, лучшее, что мы можем сделать, это быть добрыми и вежливыми по отношению к самим себе. Это действительно очень мощная мантра: «Я делаю все, что могу, с тем, через что мне приходится пройти».

Марк ХолтерхоффДоктор философии, старший преподаватель клинической психологии Эдинбургского университета в Великобритании, предложил следующие советы тем, кто собирается провести невидимый день:

• Четко определите, чему вы хотите, чтобы время служило.
• Организуйте день вокруг ценностей или сильных сторон, таких как уравновешенность или любопытство, чтобы придать ему направление, не превращая его в еще одну задачу.
• Уменьшите цифровой шум и установите мягкие границы, чтобы день чувствовал себя по-настоящему автономным. Небольшие восстановительные мероприятия, как правило, работают лучше, чем длительные отрезки неструктурированного времени. Даже короткая прогулка или простая рутина могут поддержать чувство подзарядки, а не оцепенения.
• Несмотря на то, что цель состоит в том, чтобы отойти от требований, обычно помогает какая-то легкая форма связи, будь то время на природе или осознанная практика.

Наконец, Хелтерхофф отметил, что может быть полезно составить план на следующий день: «Прежде чем день закончится, может быть полезно решить одно небольшое действие на следующее утро, которое сделает возвращение к обычной жизни управляемым».