Недостаток сна настигнет вас по многим причинам — Harvard Gazette

Эксперты из Гарварда, Колумбийского университета, Университета Майами и Массачусетского университета подробно рассказали о влиянии сна на здоровье в беседе с корреспондентом > по вопросам здравоохранения Жаклин Ховард в четверг в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

«Сон во многих отношениях связан со смертностью — сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, психическим здоровьем, здоровьем мозга, иммунной функцией, респираторными заболеваниями, а также когнитивными функциями и работоспособностью», — сказал Азизи Сейксас, доцент Медицинской школы Миллера Университета Майами. .

Он и другие участники дискуссии исследовали риски для здоровья от длительного лишения сна и фундаментальную роль сна в памяти. По словам Ребекки Спенсер, профессора психологии и науки о мозге в Университете Массачусетса: «Когда вы спите, вы берете этот фильм дня и ставите его на повтор, и это отличный мнемонический прием. Это способ действительно укрепить воспоминания, которые мы сформировали в течение дня».

Эти воспоминания могут включать в себя шум и другие помехи, что создает более широкую проблему: хотя достаточное количество отдыха важно для всех, мир может мешать. Участники дискуссии сосредоточились на шумовом загрязнении, расовых различиях во сне и на том, как политические решения могут сделать нас усталыми и уязвимыми.

«Мы знаем, например, что маргинализированные сообщества, а также расовые и этнические меньшинства с большей вероятностью будут жить в районах с неблагополучным социально-экономическим положением», — сказала Кармела Алькантара, доцент Школы социальной работы Колумбийского университета. «Это может включать в себя районы, которые могут иметь более высокий контроль, районы, которые затем больше подвержены шумовому загрязнению, больше подвержены световому загрязнению, и все эти факторы, которые, как мы знаем, влияют на кратковременный сон, а затем могут иметь эти каскадные долгосрочные эффекты на спать.”

Так как лучше спать?

Спенсер рекомендует «контролировать то, что можно контролировать». Она отметила, что, хотя вы, возможно, не сможете уменьшить громкость звука у соседей или приглушить уличные фонари, существуют и другие способы сделать обстановку более благоприятной для отдыха. Одним из примеров является «подвергать себя воздействию света в течение дня, особенно вне естественного освещения, но затем оставлять окружающую среду темной ночью». Другая тактика: передвижение. «Упражнения — это то, что вы можете делать, если не что иное, как то, что может очистить ваш разум», — сказал Спенсер. «Это часть проблемы размышлений, которая возникает у многих людей, когда они пытаются заснуть».

Если это не сработает, не корите себя, считает Элизабет Клерман, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы. Вместо этого примите решение восполнить потерянный сон в выходные или в выходной день. Ваше тело будет сотрудничать. «Нет никаких доказательств того, что вы можете проспать», — сказал Клерман. «В отличие от шоколадного торта, который можно есть, когда вы не голодны, нет никаких доказательств того, что вы можете спать, когда не устали».

Опасность возникает, когда человек теряет сон в течение длительного времени: «Это влияет на память и повышает риск слабоумия».

Сейшас сказал, что если вы обнаружите, что регулярно теряете сон, можно скорректировать другие аспекты вашей рутины, чтобы смягчить негативные последствия. «Мы смогли найти разные профили и разные рекомендации людей, которые могут спать шесть часов, но могут внести определенные изменения в свою жизнь и образ жизни, чтобы сбалансировать риск сердечно-метаболических заболеваний».

Что касается того, что законодатели могут сделать, чтобы помочь своим избирателям, участники дискуссии согласились с тем, что движения по переходу на летнее время являются опрометчивыми. Вместо этого законодатели должны выбирать решения, которые отдают приоритет сну как таковому, например, более позднее начало занятий в школе и кампании общественного здравоохранения по гигиене сна.

«Сочетание науки, государственной политики, государственного образования, защиты интересов — я думаю, все они будут важны в попытке решить проблему перехода на летнее время, а также другие вопросы, связанные со структурным и расовым неравенством», — сказал Клерман. «Нам нужна наука, но нам также нужно общение».