Нейрохирург клиники Мэйо раскрыл 8 мифов о боли в спине, в которые стоит перестать верить

Миф: Подъем тяжелых предметов является основной причиной болей в спине.

Факт: Подъем тяжелых предметов в неправильной форме может способствовать возникновению болей в спине, но основными виновниками являются малоподвижный образ жизни, плохая осанка, ожирение и генетические факторы.

Миф: Постельный режим облегчит боль в спине.

Факт: Вероятно, нет, но это зависит от причины вашей боли. Если это мышечное перенапряжение, может помочь расслабление на несколько дней. Однако постельный режим также может сделать боль в спине более продолжительной или даже усилить. Если ваша боль вызвана сдавлением нервов, проблемами с дисками или дегенерацией суставов, бездействие может привести к напряжению мышц, усилению боли, потере физического состояния и еще большей слабости. В этих случаях вам следует изменить свою деятельность, перейти на упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба и плавание, и избегать таких движений, как наклоны, скручивания или подъемы. Поддержание определенной физической активности может помочь вам быстрее выздороветь.

Миф: Боль в спине возникает из-за сидения на толстом кошельке.

Факт: сидение с большим кошельком в заднем кармане может вызвать боль в ногах или бедрах и онемение, но обычно не боль в спине. Большой кошелек может перекосить таз и сдавить седалищный нерв. Этот нерв является самым крупным в вашем теле и разветвляется от поясницы через бедра, ягодицы и вниз по каждой ноге. Сжатие вызывает боль или онемение во время сидения или вождения. После долгого сидения вам может быть трудно ходить или вы почувствуете покалывание в ногах.

Сначала попробуйте снять кошелек и принять безрецептурные противовоспалительные препараты. Если боль в ноге не проходит, обратитесь к врачу.

Миф: Боль в спине всегда связана с серьезным заболеванием.

Факт: Боль в спине обычно вызвана мышечными перенапряжениями или вывихами, а не серьезным заболеванием, таким как проблемы с дисками или позвонками. Боль в спине в большинстве случаев проходит сама по себе.

Миф: избегайте физических упражнений при болях в спине.

Факт: физические упражнения и физическая активность обычно рекомендуются для лечения и предотвращения болей в спине. Укрепление основных мышц, в том числе мышц спины, улучшение гибкости и поддержание здорового веса могут способствовать более здоровой спине. В зависимости от вашей боли вам может потребоваться изменить свою деятельность. Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому слушайте его. Если что-то не улучшается или становится все хуже, обратитесь к врачу для обследования.

Миф: Хирургия — единственное решение хронической боли в спине.

Факт: Боль в спине часто вызвана проблемами, которые не устраняются хирургическим путем. Нехирургические методы лечения, такие как физиотерапия, лекарства, инъекции и изменение образа жизни, часто эффективны для лечения и уменьшения хронической боли в спине. Хирургическое вмешательство может потребоваться, если ваша боль:

• Усиливается, особенно ночью или когда ложишься.
• Распространяется вниз на одну или обе ноги.
• Вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах.
• Возникает при новых проблемах с контролем кишечника или мочевого пузыря.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.

Миф: Твердый матрас лучше всего облегчает боль в спине.

Факт: идеальная жесткость матраса индивидуальна. Некоторые люди могут найти облегчение на жестком матрасе, в то время как другие могут предпочесть средний или мягкий матрас. Покупая новый матрас, ищите тот, который обеспечит поддержку и комфорт в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Миф: Плохая осанка не приводит к болям в спине.

Факт: многие люди часами сутулятся, глядя на компьютер или сосредотачиваясь на мобильных телефонах, которые притягивают взгляд вниз и искривляют шею. Эти привычки могут напрягать мышцы и суставы, вызывая со временем боль в теле. Привыкайте к правильной осанке и пользуйтесь эргономичным офисным оборудованием, чтобы предотвратить и облегчить боли в спине.

Некоторые проблемы со спиной неизбежны, поскольку они связаны с травмами, артритом или генетикой. Тем не менее, несколько стратегий могут поддержать долгосрочное здоровье спины:

• Поддерживайте идеальную массу тела. Лишний вес вызывает повышенную нагрузку на все суставы, в том числе и на позвоночник.
• Укрепите свое ядро. Более сильные мышцы корпуса, включая мышцы живота и внутренние мышцы спины, могут помочь снять нагрузку с позвоночника.
• Оставайтесь активными. Регулярное движение необходимо для поддержания активности вашего тела.