[123RF]
[헤럴드경제=육성연 기자] Не с горящей волей в одиночку. Даже если вы изо всех сил стараетесь контролировать свой рацион во время диеты, если привычка вызывать тягу к еде повторяется, может появиться переедание или компульсивное переедание. Тяга к еде, самая большая помеха диете, также проявляется через неожиданные привычки.
▶нехватка углеводов по утрам
[123RF]
Во-первых, если поступающих с утра «углеводов» недостаточно, может возникнуть тяга к еде. Исследование группы исследователей из Университета Бата и Ноттингемского университета, Великобритания, опубликованное в The Journal of Physiology (2017), показало, что у тех, кто завтракал, в организме было меньше запасов сахара. Исследовательская группа проанализировала, что это связано с тем, что завтрак, сбалансированный по питательным веществам, включая углеводы, помогает контролировать уровень сахара в крови.
Кроме того, в журнале Американского колледжа кардиологов (2019 г.), опубликованном в Университете Айовы (2019 г.), было обнаружено, что люди, которые не завтракают каждый день, имеют вредные привычки, такие как меньшая физическая активность, переедание в обед и чрезмерное употребление пищи. Калорийные закуски. Готово.
▶часто есть сладкое
Сладкие продукты также являются факторами, которые заставляют вас есть больше сахара и пищи. По мнению медицинских специалистов, после употребления сахара повышается уровень сахара в крови и избыточно выделяется инсулин, при этом возникает чувство голода и желание съесть больше сладкого. Другими словами, существует порочный круг сладкой пищи, требующей сладкой пищи.
▶голодать безоговорочно
Вхождение в режим безусловного голодания также является фактором, вызывающим тягу к еде. Именно по этой причине люди едят много высококалорийной пищи за один раз, строго следуя 10 калориям в своем рационе.
Чо-ронг Пак, диетолог из больницы Пусан 365mc, сказал: «Если голод не исчезнет, за него будет вознаграждение». Он добавил: «Очень трудно контролировать количество пищи, когда вы голодны, потому что вы голодали в течение длительного времени, поэтому полезно есть два или более раз в день».
▶Стресс и плохой сон
[123RF]
Даже если у вас депрессия, стресс и проблемы со сном, может возникнуть переедание. Уже опубликовано несколько статей о взаимосвязи между стрессом и ожирением. Согласно диссертации из Университета Альберты, Канада, опубликованной в последнем выпуске Международного журнала поведенческих наук, наши тела сохраняют съеденные калории, потому что воспринимают стресс как «кризисную ситуацию», которая борется с внешним миром. Кроме того, высококалорийные продукты вырабатывают дофамин, благодаря которому вы чувствуете себя хорошо, поэтому при стрессе возникает психология поиска калорийных продуктов.
Это также связано со сном. Диетолог Пак Чо-Ронг сказал: «Когда вы не высыпаетесь, секреция грелина, гормона, который способствует аппетиту, увеличивается, а секреция лептина, гормона, который подавляет аппетит, снижается. Другими словами, чтобы контролировать вес, рекомендуется снимать стресс с помощью регулярных упражнений и достаточного сна.
великолепный@heraldcorp.com
АВТОРСКОЕ ПРАВО ⓒ КОРПОРАЦИЯ ВЕСТНИК. Все права защищены.
