Не позволяйте своему желанию иметь хорошее тело стать опасным стремлением к совершенству – The Irish Times

Упражнения могут быть страстью, обязательством, требующим преданности делу, времени и планирования. Хотя для некоторых это может быть рутинной работой, для других возрастающая сила и выносливость придают сил и воодушевляют. Несомненно, тяга к физическим упражнениям связана с множеством положительных эффектов, включая более здоровый образ жизни, улучшение настроения и более сбалансированное тело. Влюбиться в физические упражнения никогда не бывает плохо, если ими правильно управлять, но когда страсть превращается в одержимость?

И есть ли проблема в том, чтобы пристраститься к такому воспринимаемому здоровому режиму?

«Физическая активность может вызвать выброс эндорфинов и других нейрохимических веществ, вызывающих чувство удовольствия и эйфории», — говорит Ниам Аллен, когнитивно-поведенческий терапевт с Консультирование онлайн. «Эти естественные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, могут вызвать чувство вознаграждения и укрепить поведение, что потенциально приводит к циклу поиска большего количества упражнений, чтобы испытать эти положительные эмоции».

Как и в случае с другими поведенческими зависимостями, основные причины способствуют чрезмерной потребности в физических упражнениях и связанному с этим поведению. Если не устранить основную причину, поведение может измениться, а отсутствие контроля может повлиять на отношение человека к физическим упражнениям. Это сложная зависимость, поскольку правила контроля ослабевают, ужесточаются и срываются, в то время как все хвалят преданность делу, силу и телесные изменения, будь то потеря веса или наращивание мышечной массы.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от зависимости от физических упражнений, важно обратиться за профессиональной помощью к экспертам в области психического здоровья.

Некоторые могут даже зайти так далеко, что ошибочно полагают, что это «предпочтительная» зависимость из-за этих предполагаемых преимуществ. Деструктивное поведение, связанное с зависимостью от физических упражнений, может быть трудно вылечить и восстановиться после того, как такое поведение хвалят.

«Зависимость от физических упражнений, также известная как навязчивые физические упражнения или чрезмерные физические нагрузки, относится к модели поведения, при которой человек занимается чрезмерным и навязчивым объемом физической активности, часто в ущерб своему физическому и психическому благополучию», — говорит Аллен. «Хотя регулярные физические упражнения обычно считаются здоровыми и полезными, зависимость от физических упражнений выходит за рамки здорового уровня и может привести к негативным последствиям».

Хотя для понимания чрезмерной и неконтролируемой природы зависимости необходимо раскрыть основную причину поведенческих зависимостей, стоит признать, что определенные черты личности или психологическая уязвимость могут влиять на предрасположенность к зависимости.

«Перфекционизм, низкая самооценка, тревожность и склонность искать внешнего подтверждения — все это может сыграть свою роль», — говорит Аллен. «Упражнения могут стать способом справиться с негативными эмоциями или обрести чувство контроля над своим телом».

Аллен признает, что признаки зависимости от физических упражнений проявляются в одержимости физическими упражнениями. «Человек может постоянно думать об упражнениях, чрезмерно планировать тренировки и чувствовать тревогу, раздражительность или чувство вины, когда не может заниматься спортом или пропускает тренировку», — говорит она.

По мере того, как постоянные мысли об упражнениях продолжаются и увеличиваются, увеличивается и их частота. «Происходит заметное увеличение частоты, продолжительности и интенсивности упражнений», — говорит Аллен. «Человек может заниматься несколько тренировок в день, даже если он устал или получил травму. Они придерживаются строгого режима тренировок и расстраиваются, если отклоняются от него. Эта жесткость может мешать общественной деятельности, работе и личным отношениям».

Приоритезация физических упражнений может разрушить жизнь человека настолько, что физические упражнения станут более важными, чем другие обязательства, включая семейные встречи, рабочие обязанности и досуг. Аллен отмечает, что человек может «отказаться от социальной деятельности или отношений, не связанных с физическими упражнениями, что приводит к изоляции».

Кроме того, перетренированность может привести к усталости и физическим травмам, которые усугубляются отсутствием перерыва на восстановление и выходом за пределы своих возможностей. «Из-за перетренированности и игнорирования телесных сигналов зависимые от физических упражнений более склонны к травмам, таким как стрессовые переломы, растяжения мышц и проблемы с суставами», — говорит Аллен, который также сообщает, что чрезмерные физические упражнения могут подавлять иммунную систему, делая людей более восприимчивыми к болезням и инфекции.

Хотя регулярные физические упражнения обычно считаются здоровыми и полезными, зависимость от физических упражнений выходит за рамки здорового уровня и может привести к негативным последствиям.

«Интенсивные и продолжительные физические упражнения могут нарушить гормональный баланс, что приведет к нерегулярным менструальным циклам у женщин и снижению уровня тестостерона у мужчин», — говорит она. «Перетренированность и вызванное ею физическое напряжение могут привести к нарушениям сна и бессоннице. Хотя потеря веса может быть целью для многих, зависимость от физических упражнений может привести к нездоровой и чрезмерной потере веса, что приводит к недостаточному весу или истощению».

Зависимость от физических упражнений не признана формальным психическим расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5). Однако Аллен подчеркивает, что «он признает, что чрезмерные физические нагрузки могут быть симптомом других расстройств, таких как расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное расстройство. Для выявления лиц, подверженных риску зависимости от физических упражнений, могут использоваться различные инструменты скрининга, и эти инструменты часто включают вопросы о частоте, интенсивности, мотивации и влиянии физических упражнений на физическое и психическое здоровье».

Некоторые из широко используемых методов измерения физических упражнений и оценки риска включают опросник с самостоятельным заполнением, называемый «Инвентарем зависимости от физических упражнений». Сюда входят вопросы, связанные с частотой, интенсивностью и последствиями упражнений, а также психологическими факторами, такими как толерантность и абстиненция. Шкала зависимости от физических упражнений создана по образцу протокола Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам для выявления зависимости от психоактивных веществ. Опять же, это самооценочный инструмент, который оценивает психологические аспекты зависимости от физических упражнений и оценивает такие факторы, как толерантность, абстиненция, отсутствие контроля и намерение.

Шкала приверженности физическим упражнениям измеряет приверженность и положительные аспекты спортивного поведения, не обращая внимания на негативные последствия, чтобы помочь отличить здоровую приверженность и проблемное спортивное поведение. Наконец, тест на компульсивные физические упражнения — это дополнительный инструмент, предназначенный для оценки наличия и тяжести компульсивного физического поведения.

«Лечение зависимости от физических упражнений обычно включает в себя сочетание психологических, поведенческих, а иногда и медицинских вмешательств», — советует Аллен. «Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с зависимостью от физических упражнений, важно обратиться за профессиональной помощью к экспертам в области психического здоровья, таким как психологи, терапевты или психиатры, которые имеют опыт лечения зависимости и расстройств пищевого поведения».

Общие подходы, часто используемые при лечении зависимости от физических упражнений, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию, основанную на осознанности, и установление здорового образа жизни.

Из-за перетренированности и игнорирования телесных сигналов зависимые от физических упражнений более склонны к травмам, таким как стрессовые переломы, растяжения мышц и проблемы с суставами.

«КПТ может помочь людям выявить и бросить вызов нездоровым моделям мышления и поведения, связанным с физическими упражнениями», — говорит Аллен. «Она направлена ​​на изменение иррациональных убеждений и поведения, которые способствуют развитию зависимости. Такие методы, как осознанность и медитация, могут помочь людям лучше осознавать свои мысли и чувства, уменьшая импульсивность, связанную с зависимостью от физических упражнений. Кроме того, психодинамическая терапия фокусируется на изучении основных эмоциональных проблем, которые могут способствовать развитию зависимости, с целью устранения коренных причин».

Аллен также предполагает, что «структурированный план, который постепенно уменьшает продолжительность и интенсивность упражнений, одновременно устраняя страхи и тревоги, связанные с сокращением физических упражнений», может оказать положительное влияние на человека, борющегося с поведением, связанным с зависимостью. Кроме того, она рекомендует научиться создавать сбалансированный распорядок дня, включающий в себя различные виды деятельности помимо физических упражнений, такие как общение, хобби и отдых.

«Важно отметить, что получение удовольствия от физических упражнений и регулярные занятия фитнесом, как правило, положительно влияют на физическое и психическое здоровье», — говорит Аллен. «Однако, когда упражнения начинают захватывать вашу жизнь и негативно влиять на ваше самочувствие, это может быть признаком более глубокой проблемы.

«Если вы подозреваете, что у вас может быть зависимость от физических упражнений, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, консультанту, терапевту или врачу. Они могут помочь вам оценить вашу ситуацию, дать рекомендации и развить здоровые отношения с физическими упражнениями».

Серия наркозависимости