Не поднимайте, не сгибайте и не перекручивайте. Фото: Пексельс
Боль в спине: мы все это признаем. В том, что нам не нужно поднимать тяжелые коробки, нет ничего нового. Но у врачей есть еще одно важное послание для людей, страдающих болями в спине: не сгибайтесь, не поднимайте и не скручивайте.
По данным Американской ассоциации нейрохирургов, люди с болями в спине, которые наклоняются, поднимаются и скручиваются, могут подвергаться риску грыжа, при котором диски, служащие прокладками между позвонками в позвоночнике, разрываются или смещаются. Это может произойти после того, как межпозвоночные диски впервые опухли и грыжа оказывает давление на нервы в позвоночном канале.
Боль в спине
«Многие пациенты, страдающие от болей в спине, вероятно, уже имеют повреждения межпозвоночных дисков. Возможно, у них не так много повреждений, как у людей с грыжей, но они, безусловно, подвержены риску ее развития», — заключает доктор Артур Дженкинс, нейрохирург и хирург позвоночника, в своем исследовании. статья автора Хаффпост.
«Грыжа межпозвоночного диска обычно возникает, когда внешнее кольцо диска повреждается, что позволяет внутреннему ядру выдавливаться наружу под давлением», — объясняет Дженкинс. Сгибание, подъем и скручивание могут увеличить этот риск. «Любой тип движения увеличивает давление в дисковом пространстве и может привести к грыже диска, но хуже всего — все три движения одновременно».
📱
Новости метро в WhatsApp
Хотите первым узнавать о лучших историях, самых ярких новостях и полезных советах? Тогда подписывайтесь на канал Metro в WhatsApp, специально для наших постоянных читателей. Вы можете следить за нами по этой ссылке. Увидим ли мы тебя там?
Маленькие действия
Риск возникновения грыжи может увеличиться при самых незначительных действиях, например, поднятии автокресла из машины или переносе багажа во время путешествия. «В случае с автокреслом родитель должен поднять автокресло и повернуть его наружу. Обычно это также требует некоторого наклона, потому что автокресло часто находится ниже уровня груди». «Почти каждый раз, когда вам приходится поворачивать тело, это может вызвать проблемы», — заключает Дженкинс.
Используйте свои ноги и стабилизируйте себя
Дженкинс также знает, что полностью прекратить движение практически невозможно. Поэтому врач рекомендует вместо сгибания, подъема и скручивания выполнять следующие действия:
- Смотрите прямо на то, что хотите поднять, а не поворачивайтесь и не поворачивайтесь к нему.
- Используйте ноги (не спину), чтобы одновременно поднять и напрячь мышцы живота.
- Поднимая что-то с пола, держитесь устойчиво. Например, положите руки на что-нибудь рядом и вытяните одну ногу прямо. Это заставляет вас меньше сгибать позвоночник.
- Держите мышцы спины и живота сильными, если ваше тело это позволяет. «Я замечаю, что моя спина меньше болит, когда я регулярно выполняю основные упражнения. Если я забуду на неделю или около того, иногда моя спина напомнит мне об этом. И когда я снова начинаю делать упражнения для спины, я чувствую себя лучше».
Бауэры возвращаются в церковь, где они поженились: «Наши сыновья все испортили»
Офицерам полиции Амстердама грозит увольнение: трансграничные сообщения в WhatsApp
Голландцы недостаточно знают о рождаемости, показывают исследования
Заметили ошибку? Напишите нам. Мы благодарны вам.
Комментарии
2024-05-03 10:10:51
1714760072
#Никогда #не #следует #делать #эти #три #вещи #при #болях #спине
