«Новый тревожный отчет»: «спад» грозит ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, высоким кровяным давлением и диабетом 2 типа.

«Физическая инертность увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, инсульт, артериальное давлениеи диабет 2 типа. Это также повышает риск развития некоторых видов рака, остеопороза, падений и может негативно повлиять на психическое здоровье, приводя к депрессии и тревоге. Негативные эффекты могут проявиться уже через несколько дней, включая снижение мышечной силы и плохое кровообращение. А крупное исследование в США обнаружили, что малоподвижные люди могут увеличить продолжительность своей жизни на 6,8 года, если будут больше заниматься спортом. Тем не менее, боль является распространенной проблемой, мешающей 42% из нас заниматься спортом».

Борьба с бездействием

Внесите движение в свой дневник: Сэмми сказал: «Планируйте занятия так же, как и любую встречу. Начните с малого: каждые 30–60 минут ставьте будильник, чтобы встать, потянуться или прогуляться, если можете, на улице – даже быстрый подъем по лестнице помогает».

Всегда согревайтесь: «Разминка перед любой деятельностью необходима для стимулирования притока крови к мышцам, и параллельно с разминкой я использую шариковый лосьон для массажа мышц Deep Heat, чтобы согреть мышцы. Сочетание массажа и тепла помогает предотвратить травмы и успокоить любые старые боли перед выходом на улицу. Тепловая терапия увеличивает приток крови к мышцам, а вместе с ним кислород и питательные вещества, которые помогают успокоить напряженные мышцы и уменьшить воспаление».

Считайте работу по дому упражнением: «Домашние дела в помещении и на улице могут повысить частоту сердечных сокращений. Относитесь к ним как к части своего плана деятельности».

Больше двигайтесь на работе: «Приготовьтесь отвечать на телефонные звонки, попробуйте ходить на встречи, поднимитесь по лестнице и припаркуйтесь подальше, или выйдите из автобуса или поезда на остановке раньше, чем обычно. Замените прокрутку на быструю прогулку во время обеда».

Попробуйте холодовую терапию: «Охлаждение после тренировки очень важно, особенно если вы испытываете какой-либо дискомфорт во время движения. Попробуйте легкую растяжку или медленную пятиминутную прогулку, чтобы помочь вашему телу перестроиться и облегчить небольшие боли, используйте гель Deep Freeze Glide-on Gel, который обеспечивает научно доказанное охлаждающее облегчение без суеты с использованием настоящего льда. Охлаждающая терапия уменьшает кровоток, помогая успокоить незначительные боли и боли в мышцах и суставах».

Ставьте четкие цели: «Нацеливайтесь на Национальная служба здравоохранения Рекомендуйте 150 минут умеренной активности в неделю, например быстрой ходьбы, и отслеживайте свой прогресс. Найдите собеседника, который поможет вам мотивировать вас придерживаться запланированного занятия».

Держите цели реалистичными: «Ключевым моментом является последовательность. Начните с достижимых целей и постепенно наращивайте их. Старайтесь сидеть как можно меньше в течение дня, стремитесь к 30-минутной ходьбе, плаванию, езде на велосипеде или бегу ежедневно и добавляйте две еженедельные укрепляющие сессии с руководством, если необходимо».