Закуски на арахисе – это последний способ замедлить процесс старения, когда ученые из Университета Барселоны выявляются на этой неделе, что 25G – или небольшая горстка – скромного арахиса может снизить скорость сотового старения. Известно, что официально бобовой, а не ореховый, арахис обладает множеством преимуществ для здоровья, и для последнего исследования в журнале антиоксиданты испанские исследователи попросили 58 здоровых молодых участников перекусить простым, обжаренным кожей, бесконечным арахисом или портовой масла каждый день в течение шести месяцев, чтобы увидеть, повлияло ли их ДНК.
Во время исследования новобранцы предоставили образцы слюны, чтобы исследователи могли проверить любые изменения в длине теломер, защитные колпачки на концах хромосом, которые естественным образом сокращаются с возрастом и стрессом. Замедление скорости, с которой теломеры сокращены, могли бы помочь нам жить дольше и здоровой жизнью. Результаты показали, что длина теломер в арахисовой группе сократилась почти вдвое меньше, чем те, кто ест арахисовое масло, предполагая, что целые орехи оказывали больший защитный эффект.
«Не существует такой вещи, как единственный суперпродукт, чтобы отложить старение, но арахис – одна из вещей, которые мы можем добавить в нашу диету, чтобы оставаться здоровым», – говорит Эли Брехер, зарегистрированный диетолог. Вот ключевые продукты, которые, по мнению экспертов, могут улучшить долговечность и замедлить стареющие часы.
1. Листовая зелень
• Самое горячее блюдо в меню? Это заостренная капуста
2. Цитрусовые фрукты
Богатый в поддержке кожи витамин С, который помогает бороться с поражением возрастных повреждений свободных радикалов, и в фитохимических веществах, озабоченных по возрасту, которые, как выяснили, бразильские ученые из Университета штата Лондрина, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, апельсины, грейпфрут и другие цитрусовые фрукты также являются важным источником флюида в диете. В обзоре, опубликованном в Frontiers of Nutrition, добавление цитрусовых и других фруктов в рацион приводил к значительному улучшению гидратации кожи и снижению жидкости, потерянной с кожи, оба из которых помогают поддерживать юношеский цвет лица.
3. Арахис
Недавнее исследование Университета Барселоны, которое показало, что перекусы на арахис может снизить клеточное старение, не впервые, когда арахис был провозглашен за их антивозрастные эффекты. В 2015 году ученые Университета Маастрихта обнаружили, что арахисовые поляры подвергались более низкому риску смерти рано от сердечно-сосудистых заболеваний, хотя опять же, то же самое не было правдой для людей, которые ели арахисовое масло. И расследование, в котором участвовало более 50 000 более 50 лет в Великобритании, показало, что употребление в употреблении несколько орехов в 30 г, каждый день приводил к снижению риска развития их деменции на 12 процентов в ближайшие годы.
Брехер говорит, что арахис упакован витамином Е и ценными минералами, такими как магний и медь, не говоря уже о хороших жирах, белках и пищевом волокне. «Регулярное потребление арахиса, орехов и семян связано с лучшим управлением весом и снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа», – говорит она.
4. Темный шоколад
Были приветственные новости от исследователей в университете королевы Белфаста, Университета Эдит Коуэн в Австралии и недавно Медицинского университета Венского университета в форме исследования, которое показало, что темный шоколад входит в число продуктов, которые могут помочь нам жить дольше. Причина в том, что темный шоколад является источником флавоноидов, также обнаруженных в чае, ягодах, апельсинах, яблоках и винограде. Потребляя 500 мг флавоноидов в день – количество в чашке чая, несколько квадратов темного шоколада и яблока – из различных источников было связано с 16 -процентным более низким риском преждевременной смерти от любой причины, сообщили исследователи в Nature Food.
5. Йогурт
6. Pistachios
7. импульсы
В европейском журнале клинического питания было показано, что питание двух-трех столовых ложек клетчатки и богатого белком гороха, бобов или чечевицы, чтобы снизить риск развития рака толстой кишки на 21 процент, а также в исследовании Гарварда, опубликованном в Американском журнале клинического питания, до более низких показателей преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний. Теперь команда Университета Флориды предполагает, что ежедневная подача смешанных импульсов улучшит здоровье кожи у женщин среднего возраста. Их испытание, которое будет опубликовано в современных разработках в области питания, будет включать 48 женщин в возрасте 45-65 лет, которым будут предоставлены либо смешанные импульсы, либо контроль белого риса, добавленного в их ежедневную диету в течение 14 недель, в течение которых временные оценки будут проводиться из кожных изменений. «Мы ожидаем, что потребление импульса уменьшит морщины… и улучшит эластичность кожи», – пишет Ливей Гу, профессор химии пищевой промышленности, который руководит исследованием.
8. Куркума
9. чай
Мы знаем, что питье чая полезно для нас, но результаты, опубликованные в Lancet Show, что всего лишь три чашки черного, зеленого или желтого чая в день могут замедлить биологическое старение и продлить вашу жизнь. Ученые из Университета Сычуань в Китае проанализировали привычки с пьющим чай 7 931 взрослых, живущих в Китае, и 5998 человек из Великобритании и обнаружили, что ежедневные пьющие чая демонстрируют признаки более медленного биологического старения, причем те, кто употреблял три чашки в день, демонстрируют наиболее заметные преимущества. Исследователи заявили, что не было «существенных различий» в антивозрастных последствиях различных типов потребляемых чая, но люди, которые перестали пить чай, показали ускорение при биологическом старении. Поставьте чайник.
• Чашка чая может помочь вам держать вас в молодости – это официально
10. Wholegrains
Многие из нас не получают 30 г клетчатки, рекомендованных NHS, чтобы сохранить нас здоровыми. Добавление большего количества цельных зернистого в форме отрубей, ячменя, ржи и квиноа в ваши сороковые годы и пятидесятые годы повысит потребление клетчатки и при этом поддерживает здоровое старение, определяемое как отсутствие 11 хронических заболеваний и отсутствие нарушений когнитивных и физических функций, 30 лет спустя – согласно недавнему исследованию 47,513 женщин в яма -сети. Исследователи Гарварда, которые возглавляли исследование, утонченное и обработанное потребление углеводов в среднем возрасте «было связано с более низкими шансами на здоровое старение».
11. Ягоды
12. Яйца
13. вишни
14. Яблоки
Может ли яблоко в день продолжать старение в страхе? Это может помочь больше, чем вы думаете, по словам исследователей из Университета Миннесоты и известной клиники Майо, которые обнаружили, что фрукты содержит флавоноидное соединение, называемое физетин, которое помогает замедлить процесс старения. После тестирования ряда растений соединений на стареющих мышах команда обнаружила, что физетин является наиболее эффективным для снижения уровней стареющих клеток, которые, по их словам, в конечном итоге могут продлить срок службы. Физетин также встречается в клубнике и огурцах.
• 33 продукта, которые можно есть каждую неделю, включая шоколад
15. Свеша
Выпейте снимок сока из этого земляного корневого овоща перед упражнениями, и он может оказать антивозрастное влияние на ваш мозг. Это утверждение, предъявленные диетологами Университета Уэйк Форест в журналах геронтологии, где они показали, что, когда пожилые люди с высоким кровяным давлением потребляли напиток из свеклы, перед 50-минутной прогулкой на беговой дорожке, их мозги работали более эффективно, отражая эффективность молодого мозга. Сок свекловки является концентрированным источником диетического нитрата, который, после употребления, преобразуется в оксид азота, соединение, которое увеличивает кровоток вокруг тела, в том числе в мозг. Добавление физической активности, которая сама по себе доставляет еще больше кислорода в мозг, является победным комбинацией. «То, что мы показали в этом кратком учебном исследовании гипертонических пожилых людей, заключалось в том, что по сравнению с только упражнениями, добавление добавки сока свекла к упражнениям, приводило к связности мозга, которая очень напоминает то, что вы видите у молодых взрослых», – сказал один из авторов исследования, Джек Реджески, профессор Emeritus науки о здоровье.
16. Гранаты
Со старением наши клетки изо всех сил пытаются переработать митохондрии, их электростанции, что приводит к постепенному ухудшению мышечных и кожных тканей при прохождении лет. Но ученые из политехнического политехника Федерале де Лозанна обнаружили, что гранаты могут удерживать ключ для начала процесса очистки и утилизации клеток, известного как митофагия. Они сообщили в природе лекарства, что соединения, называемые эллагитаннинами во фруктах, преобразуются микробами в кишечнике для получения урилитина А, что вызывает митофагию и улучшает мышечную функцию.
17. Авокадо
Им было показано, что они взрывают жир живота, но есть и другие причины, чтобы есть авокадо, в том числе тот факт, что они могут оставить вас моложе. Но забудьте маски авокадо, поскольку употребление их гораздо более эффективно, по словам доктора Чжаопина Ли, профессора медицины и главы клинического питания в Калифорнийском университете. Ли наняла 39 женщин в возрасте 27-73 лет для своего исследования в журнале косметической дерматологии и поручила им ежедневно есть авокадо или придерживаться их обычной диеты. Через восемь недель LI измерил эластичность кожи, твердость, пигментацию, увлажнение и маслянистость, обнаружив, что группа авокадо показала значительное повышение эластичности и твердости по сравнению с контролями. Ли описывает авокадо как «уникальный» фрукт с клетчаткой, жирными кислотами и фитонутрицитами, которые полезны для кожи и общего здоровья, когда мы становимся старше.
18. Помидоры
Ликопен – это мощное антиоксидантное соединение, которое придает помидорам красный цвет и помогает бороться с повреждением свободных радикалов, которые ускоряют старение в теле. Тепло разрушает толстые клеточные стенки помидоров, чтобы сделать ликопен более доступным, поэтому приготовление их в супах и соусах дает больше всего. Добавление небольшого оливкового масла также повышает поглощение тела антиоксиданта. Стоит употреблять больше помидоров, поскольку исследователи, сообщающие в области питания и питания, обнаружили, что ликопен помогает предотвратить старение кожи, а другие показали в этом месяце в эпидемиологии питания, что лютеин, каротиноид во фруктах, оказывает глубокое положительное влияние на наш биологический возраст.
19. чернослив
Половина женщин и пятая часть мужчин старше 50 лет разрывают кость из -за остеопороза, и это состояние является четвертой важнейшей причиной ранней смерти в Великобритании, согласно Королевскому обществу остеопороза. Высушенные сливы, или чернослива, содержат минералы, благоприятные для костей, витамин К, фенольные соединения и пищевые волокны, которые в сочетании с повышением здоровья костей, и исследование в Университете штата Пенсильвания, опубликованное в журнале «Содействие в питании», показало, что употребление четырех до шести из них в день помогло замедлить потерю костей, которые привели к остеопорозу.
И, наконец, жидкости – не менее 2 литров в день
Если вы не пьете 1,5-2 литра воды в день-количество, рекомендованное NHS для среднего здорового человека-или иным образом оставаясь хорошо увлажненным, вы рискуете быстрее. Это совет Национальных институтов здравоохранения США после исследования, опубликованного в журнале ebiomedicine, которые проанализировали данные о рационе 11 255 взрослых в течение 30-летнего периода. Он обнаружил, что взрослые с более высокими уровнями натрия в сыворотке, которые растут, когда потребление жидкости низкое, показали более высокие признаки развитого биологического старения, чем у тех, кто был хорошо увлажнен. «Результаты показывают, что надлежащая гидратация может замедлить старение и продлить жизнь без болезней»,-сказала д-р Наталья Дмитриева, ведущий автор исследования.
1755308815
#От #арахиса #до #гранатов #продуктов #которые #будут #держать #вас #молодости
2025-08-15 22:00:00
Читайте также
