Ошибка № 1, которая ускоряет старение, и 5 способов ее преодолеть

Джакарта, CNBC Индонезия – Старение – это естественное явление, с которым сталкивается каждый, но оно беспокоит многих людей. Оказывается, многие не понимают, что старение делится на две категории: внутреннее и внешнее.

Внутреннее старение вызвано генетическими факторами, тогда как внешнее старение вызвано выбором образа жизни, таким как употребление алкоголя, курение, диета, физические упражнения и управление стрессом.

Доктор регенеративной медицины Нил Полвин говорит, что многие руководители, спортсмены и знаменитости биохакуют свое тело и улучшают свое здоровье с помощью внешних факторов.

«Однако, как показывает опыт, плохое качество сна — это ошибка номер 1, из-за которой человек стареет быстрее», — объяснил Полвин, цитируемый в субботу (9 февраля 2023 г.).

В сегодняшней быстро меняющейся жизни сном часто приносятся в жертву либо по собственному выбору, либо по необходимости. Множество доказательств показывает, что качественный сон является ключом к здоровой жизни.

Когда мы спим, тело исцеляется само. Сон от семи до восьми часов каждую ночь помогает улучшить здоровье клеток и тканей, когнитивные функции, иммунитет, уровень энергии и обмен веществ.

Между тем, лишение сна может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, депрессию, ожирение, инсульт, диабет и болезни сердца.

Недостаток сна также может стать причиной:

1. Морщины и преждевременное старение кожи

Наша кожа состоит из нескольких белков, в том числе коллагена и эластина, которые помогают ей оставаться упругой и упругой с возрастом. Некоторые исследования показывают, что лишение сна может повлиять на качество и силу коллагена и эластина, что может привести к появлению морщин и провисанию кожи.

2. Когнитивные нарушения

В краткосрочной перспективе лишение сна может привести к снижению двигательных навыков, замедлению обработки информации, снижению концентрации внимания и эмоциональных способностей, а также нарушению суждения.
В долгосрочной перспективе проблемы со сном могут увеличить риск снижения когнитивных функций, ухудшения памяти и болезни Альцгеймера.

3. Ослабленный иммунитет

Первой линией защиты нашего организма является иммунная система. Во время сна наша иммунная система вырабатывает клетки, которые помогают организму бороться с патогенами, которые могут вызвать у нас заболевания. В конце цикла сна клетки мигрируют в те части тела, которые в них нуждаются.

Исследования показывают, что когда наш сон нарушается, наши тела могут оказаться не в состоянии эффективно бороться с этими захватчиками. Кроме того, время восстановления после болезни может занять больше времени.

«Правильный сон — это способ номер один замедлить старение», — подчеркивает Палвин.

Многие люди не знают о влиянии лишения сна на наше общее состояние здоровья.

К счастью, есть простые изменения в образе жизни, которые можно внести, чтобы улучшить сон.

1. Последовательность

Постоянный график сна помогает поддерживать нормальный циркадный ритм. Подставьте себя утреннему солнцу, как только проснетесь. Это сбрасывает циркадные часы организма, показывая, что сейчас утро, и может помочь вам быстрее заснуть ночью.

2. Ограничьте кофеин и алкоголь.

Избегайте кофеина за восемь часов до сна и алкоголя за три часа до сна, чтобы сохранить качество сна.

3. Ограничьте время перед экраном перед сном.

Было доказано, что воздействие синего света от устройств отрицательно влияет на сон.

4. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном

Привычка читать книгу или принимать теплую ванну сигнализирует организму, что пора расслабиться и поспать, что облегчает засыпание.

5. Сделайте спальню убежищем

Купите хороший матрас, простыни, маску для глаз или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

Посмотрите видео ниже:

Как ITDC исследует туристический потенциал от Мандалики до Лабуан Баджо

(dce)