Переварите это: почему здоровье кишечника является ключом к вашему общему самочувствию | Год твоей кишки

Когда вы в последний раз прислушивались к своей интуиции? Наличие «внутреннего инстинкта» – или использование собственной интуиции – является одним из первых способов понять, что мы чувствуем по поводу ситуации, и даже помогает нам принимать решения. Исторически сложилось так, что эту практику использовали все, от Альберта Эйнштейна («Я верю в интуицию и вдохновение. Иногда я чувствую, что я прав. Я не знаю, что это так») до Коко Шанель («Мода витает в воздухе, рожденный на ветру. Человек интуитивно это понимает»), но в занятой современной жизни наш кишечник часто заглушается внешними силами – и тем, как мы к нему относимся.

Наш кишечник также является важной частью хорошо смазанного механизма, которым является человеческое тело. И в последние десятилетия исследования все чаще раскрывают взаимосвязь между моделями питания, наш кишечник и здоровье в целом. Диетолог Джейн Ахерн говорит: «Мы собираем массив данных и исследований, которые, несомненно, показывают, как кишечник влияет на весь организм. Это не должно вызывать удивления, поскольку все системы нашего организма связаны и влияют друг на друга».

Нам нужно начать с того, что мы едим – меньше чем треть Великобритании население потребляет рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день, и такое плохое питание влияет на наше общее состояние здоровья. Но почти две трети британцев хотели бы получить дополнительную поддержку, чтобы помочь понять здоровье их кишечника, об этом нам нужно больше говорить, а также о том, как здоровое питание и физические упражнения могут способствовать здоровью кишечника.

Несмотря на то, что существуют общие правила, которые могут помочь большинству людей стать более счастливыми, здоровье кишечника каждого человека — это, в конечном счете, уникальная ситуация, поэтому обращение за советом, адаптированным именно для вас, — это разумный первый шаг. Попробуйте заглянуть в Holland & Barrett и поговорить с одним из экспертов в магазине, чтобы начать работу над вашим здоровье кишечника путешествие. Можно записаться на бесплатную 45-минутную онлайн-консультацию диетолога. через свой сайт. В магазине вы можете при необходимости поговорить с одним из обученных консультантов Holland & Barrett по любым вопросам. Сотрудники также смогут порекомендовать полезные для кишечника добавки, такие как пребиотики и пробиотики, а также представить продукцию компании. Очки растений системы, чтобы помочь увеличить количество потребляемых растений в нашем рационе. При любых серьезных симптомах или конкретных медицинских проблемах обратитесь к терапевту или местному врачу.

«Каждый человек уникален в отношении того, что работает на его кишечник и каковы его триггеры», — говорит Ахерн. «Мы должны стремиться применять индивидуальный подход к поддержанию здоровья кишечника. Возможно, хорошей отправной точкой является поддержание здоровой, разнообразной диеты из цельных продуктов, содержащей разумный уровень разнообразия».

При наличии этой схемы, вот как некоторые дополнительные полезные привычки кишечника могут оказать положительное влияние на три области здоровья нашего тела:

Иммунная поддержка
Защитную систему нашего организма можно защитить и укрепить благодаря хорошему здоровью кишечника, — говорит Ахерн. «Триллионы различных бактерий внутри нас все являются частью нашего кишечного микробиома, и эта коллекция бактерий помогает нам переваривать и усваивать питательные вещества в кишечнике, а также необходима для поддержания здоровой иммунной системы».

Однако этот деликатный микробиом может стать несбалансированным, если мы едим продукты с низкой питательной ценностью. Ахерн говорит: «Микробиом кишечника может подвергаться негативному влиянию множества факторов, таких как болезни, антибиотики и другие лекарства, а также плохое питание. Продукты, которые мы едим, могут оказывать прямое негативное влияние на микробиом кишечника. вызывая дисбаланс и/или чрезмерный рост определенных бактерий или грибков, что в конечном итоге может привести к нарушению иммунной функции.

«Внутри тела у нас есть нечто, называемое лимфоидная ткань, связанная с кишечником, и здесь находится большая часть иммунных клеток организма. Наш микробиом помогает тренировать и модулировать эти иммунные клетки, помогая нам различать безвредные вещества и потенциальные угрозы.

«Некачественная диета и некоторые лекарства могут все это приводит к дисбалансу в пищеварительной системе.потенциально открывая нас для иммунологических дисбалансов, таких как аутоиммунитет».

Как мы можем улучшить наш микробиом? Хорошее начало — употребление таких продуктов, как натуральный йогурт, кефир и чайный гриб, а также введение разнообразных фруктов и овощей. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и сведите к минимуму употребление алкоголя. Все это полезно для создания счастливого и здорового кишечника.

Когнитивные функции
Конечно, есть буквальное связь между мозгом и кишечником, но это гораздо глубже, чем просто нервы и синапсы. «Влияние здоровья кишечника на когнитивные функции преимущественно сосредоточено на оси кишечник-мозг», — говорит Ахерн, — «коммуникационной сети, связывающей нашу нервную систему кишечника с центральной нервной системой». Новые исследования показали баланс микробов, по-видимому, способен влиять на химию мозга и поведение».

Здоровье кожи
Чтобы сиять снаружи, нужно сначала сиять изнутри. «Подобно оси кишечник-мозг, у нас также есть ось кишечник-кожа», — говорит Ахерн. «На это взаимодействие между нашим кишечником и кожей влияют микробы, иммунная система и уровень воспаления.

Дисбаланс микробов в кишечнике может способствовать воспалительным заболеваниям кожи. Кожные заболевания такие как прыщи и розацеа связана с избыточным бактериальным ростом в кишечнике, особенно тонкого кишечника. Микробный дисбаланс также связан с транспортировкой нежелательных бактериальных побочных продуктов, известных как эндотоксины. из кишечника в общий кровоток, вызывая воспаление». Исследования также показывают что кишечные бактерии, такие как Бифидобактерия, Протеобактерии и Энтеробактерии может влиять на воспаление при воспалительных заболеваниях кожи.

В конечном счете, забота о здоровье кишечника должна быть комплексной. Ахерн предлагает сосредоточиться на цельных продуктах, которые ваш организм хорошо переносит, добавляя: «Убедитесь, что вы избегаете обезвоживания, уделяйте приоритетное внимание здоровому сну и рассмотрите возможность добавления пребиотических и пробиотических продуктов в свой рацион». На самом деле это пища для размышлений для всех нас.

Чтобы получить научно обоснованный план здоровья кишечника, адаптированный специально для вас, запишитесь на бесплатную 45-минутную онлайн-встречу с одним из наших квалифицированных профессиональных диетологов по адресу: hollandandbarrett.com. (В течение ограниченного времени, обычно £45)

_{Условия и положения: Запись осуществляется только онлайн и при наличии возможности. Для получения полных условий посетите hollandandbarrett.com}