Многие знают, что физические упражнения снижают риск рак, включая печень, легкие, грудь и почки. Но структурированные упражнения отнимают много времени, требуют значительных усилий и часто финансовых затрат или поездки в спортзал. Эти практические аспекты могут сделать его невозможным для большинство взрослых.
Есть очень мало исследований о потенциале случайной физической активности для снижения риска рака. Случайные действия могут включать выполнение поручений пешком, деятельность, связанную с работой, или работу по дому в рамках повседневных дел. Как таковые они не требуют дополнительных затрат времени, специального оборудования или каких-либо конкретных практических мероприятий.
В нашем изучать сегодня мы исследовали потенциал здоровья коротких всплесков энергичной физической активности, встроенной в повседневную жизнь. Это могут быть короткие силовые прогулки до автобусной или трамвайной остановки, подъем по лестнице, перенос тяжелых покупок, активная работа по дому или энергичная игра с детьми.
Как проводилось исследование?
Наш новое исследование включено 22 398 Биобанк Великобритании участники, у которых никогда раньше не диагностировали рак и которые не выполняли никаких структурированных упражнений в свободное время. Около 55% участников были женщинами, средний возраст которых составлял 62 года. В течение недели участники носили наручные трекеры активности. Такие трекеры непрерывно и с высокой степенью детализации отслеживают уровни активности в течение дня, что позволяет нам рассчитать, насколько активно и как долго люди в исследовании двигались.
Затем активность участников и другая информация были связаны с будущими регистрациями рака и другими медицинскими записями, связанными с раком, на следующие 6,7 лет. Это означало, что мы могли оценить общий риск рака по разным уровням того, что мы называем «энергичный прерывистый образ жизни физическая активность», случайные всплески активности в повседневной жизни. Мы также проанализировали отдельно группу 13 раковых опухолей в организме с более установленными связями с физическими упражнениями, такими как рак молочной железы, легких, печени и кишечника.
В нашем анализе учитывались другие факторы, влияющие на риск развития рака, такие как возраст, курение, диета и алкогольные привычки.
Что мы узнали
Несмотря на то, что участники исследования не выполняли никаких структурированных упражнений, около 94% зафиксировали короткие серии упражнений. активная деятельность. Около 92% всех схваток проводились очень короткими очередями продолжительностью до одной минуты.
Минимум около 3,5 минут каждый день был связан со снижением общего риска рака на 17–18% по сравнению с отсутствием такой активности.
Половина участников занималась не менее 4,5 минут в день, что ассоциировалось со снижением общего риска развития рака на 20–21%.
Для таких видов рака, как рак молочной железы, легких и кишечника, на которые, как мы знаем, влияет количество упражнений, результаты были более сильными, а снижение риска более резким. Например, минимум 3,5 минуты активной случайной активности в день снижали риск этих видов рака на 28–29%. При 4,5 минутах в день эти риски снижались на 31–32%.
Как для полного рака, так и для тех, которые, как известно, связаны с физическими упражнениями, результаты ясно показывают преимущества выполнения повседневных дел с удовольствием, которое заставляет вас пыхтеть и пыхтеть.
Шаттерсток
Читать далее:
Короткие всплески физической активности в повседневной жизни могут снизить риск преждевременной смерти – новое исследование
Наше исследование имело свои пределы
Исследование является наблюдательным, то есть мы рассмотрели группу людей и их результаты ретроспективно и не тестировали новые вмешательства. Это означает, что он не может напрямую исследовать причину и следствие с уверенностью.
Тем не менее, мы предприняли несколько статистических мер, чтобы свести к минимуму вероятность того, что люди с самым низким уровнем активности не являются самыми нездоровыми и, следовательно, имеют наибольшую вероятность заболеть раком — явление, называемое «обратная причинность».
Наше исследование не может объяснить биологические механизмы того, как интенсивная физическая активность может снизить риск развития рака. Предыдущий испытания на ранней стадии показывают, что этот тип активности приводит к быстрому улучшению состояния сердца и легких.
И более высокая физическая форма связана с более низкой резистентность к инсулину и ниже хроническое воспаление. Высокий уровень этих рисков факторы рака.
Читать далее:
Плохой сон действительно вреден для здоровья. Но мы обнаружили, что упражнения могут компенсировать часть этого вреда.
Существует очень мало исследований случайной физической активности и рака в целом, потому что большая часть научных данных о здоровом образе жизни и раке основана на анкетах. Этот метод не фиксирует короткие всплески активности и очень неточен для измерения случайных действий в повседневной жизни.
Таким образом, область интенсивной активности и риска рака находится в зачаточном состоянии, несмотря на некоторые очень многообещающе недавние выводы о том, что активная активность короткими периодами в течение недели может снизить риск для здоровья. В другом недавнем нашем исследовании мы обнаружили пользу от ежедневного активная прерывистая активность образа жизни на риск смерти в целом и смерти от рака или сердечно-сосудистых причин.
В двух словах: двигайтесь в своей повседневной жизни
Наше исследование показало, что 3-4 минуты активной случайной активности каждый день связаны со снижением риска развития рака. Это очень малая активность по сравнению с текущие рекомендации 150-300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности в неделю.
Энергичная случайная физическая активность является многообещающим средством профилактики рака среди людей, которые не могут или не мотивированы заниматься спортом в свободное время.
Наше исследование также подчеркивает потенциал технологий. Эти результаты — лишь проблеск того, как носимые устройства в сочетании с машинным обучением, которое в нашем исследовании использовалось для выявления коротких всплесков активной деятельности, могут выявить пользу для здоровья от неисследованных аспектов нашей жизни. Будущее потенциальное воздействие таких технологий на профилактику рака и, возможно, множество других условия могут быть очень большими.
2023-07-27 20:11:19
1690509076
#Поднимайтесь #по #лестнице #тащите #покупки #гоняйтесь #за #детьми #Случайная #активная #деятельность #связана #более #низким #риском #развития #рака
