Все просто: чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем больше увеличивается польза для здоровья.
Согласно рекомендациям CDC, взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо как минимум 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) для занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба; o 75 минут в неделю интенсивной активности, такой как ходьба, бег трусцой или бег. Между ними 2 дня должны быть включены в комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц.
Даже если хронические заболевания нарушают их способность выполнять эти рекомендации, пожилые люди должны быть настолько физически активными, насколько позволяют их способности и состояние.
Со своей стороны, Гарвардский университет утверждает, что у пожилых людей подготовка которые укрепляют кор, то есть мышцы живота, спины, таза и ягодиц», которые необходимы для поддержки тела и облегчения баланса и стабильности при выполнении любого движения.
Между тем, Всемирная организация здравоохранения перечисляет некоторые преимущества физической активности для пожилых людей. Среди них мы можем выделить, что:
– Снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
– Улучшает самочувствие больных гипертонией
– Снижает риск рака
– Снижает риск диабета 2 типа
– Предотвращает падения
– Улучшает психическое здоровье, уменьшая приступы тревоги и депрессии
– Улучшает когнитивное здоровье и сон
– Избегайте избыточного веса и ожирения
Если у пожилого человека нет медицинских противопоказаний, специалисты обычно рекомендуют упражнения на сокращение мышц и расслабление. Это связано с потреблением организмом кислорода во время их выполнения (называемых аэробными упражнениями).
Среди наиболее распространенных рекомендуется энергично ходить пешком, плавать или ездить на велосипеде. Однако человек должен осознавать свои ограничения. Например, эти виды деятельности не рекомендуются людям с кардиореспираторными проблемами.
С другой стороны, для укрепления мышц рекомендуются анаэробные упражнения с меньшим расходом кислорода. Вот некоторые из этих упражнений: держать руки близко к туловищу и на выдохе поднимать руки до уровня плеч, поднимать одну руку и сгибать ее, затем разгибать и возвращаться в исходное положение, среди прочего.
Другими модальностями являются упражнения на равновесие. Они помогают улучшить координацию и значительно уменьшить количество падений у пожилых людей. Это могут быть прогулки с упором на пятку или поднятие одной ноги, чтобы перенести вес тела на другую.
Некоторые центры ухода также рекомендуют упражнения на гибкость или растяжку. Они улучшают суставы и растяжение мышц. Мы могли бы упомянуть флексии, экстензии и наклоны.
Необходимо подчеркнуть необходимость выхода из дома и поиска мест отдыха. Просто выходя из дома, вы очищаете свой разум, способствуете выработке витамина D, уменьшаете беспокойство и облегчаете общение.
CDC, ВОЗ и другие профессиональные организации, хотя и не считаются физическими, подчеркивают важность поддержания психического здоровья. Эти интеллектуальные рутины являются ключом к самооценке и юмору пожилых людей. С этой целью выявляются такие привычки, как чтение, учеба, умственные или настольные игры, решение судоку и кроссвордов, рисование и т. д.
В любом из случаев человек, уже погрузившийся в третий возраст, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, какие могут быть препятствия и каковы рекомендации. Что касается семьи, то она должна быть участником и соучастником деятельности по предоставлению благоприятных пространств. Стареть — это искусство, ощущение сопровождения в процессе — это дополнительная ценность, позволяющая достичь вершины этой горы и, в приятном смысле, быть в восторге от видов.
