Поза ребенка помогает растянуть спину и мышцы вокруг бедер. В этой позе встаньте на колени и сядьте на колени. Наклонитесь вперед, удерживая ягодицы на пятках, и упритесь лбом в пол. Переместите руки так, чтобы они были рядом с вашими ногами, ладонями вверх. Вдохните и выдохните, медленно и глубоко, по крайней мере, восемь вдохов.
Если вам трудно упираться лбом в пол, попробуйте этот вариант. Встаньте на колени и сядьте на колени, слегка расставив колени. Наклонитесь вперед, сложите руки перед собой на полу и обопритесь лбом на руки. Вдохните и выдохните, медленно и глубоко, по крайней мере, восемь вдохов.
Если у вас есть травмы или вы беспокоитесь о тренировках, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу йоги.
