По мере того, как лето ослабляет свою хватку в Северном полушарии, долгие дни на пляже, поедая мороженое или плескаясь в океане, для большинства уже позади. Но для некоторых пловцов веселье только начинается.
«Самое лучшее — это поездка на Брайтон-Бич осенью. Каждую неделю вода немного холоднее, чем в прошлую. Прежде чем вы это узнаете, это 48 градусов!» Бонни Шварц Ноланконсультант по управлению, операциям и финансам, тренер по плаванию и успешный пловец Ла-Манша из Нью-Йорка, рассказывает Популярная наука. Она качается в холодных водах Бруклина уже более двух десятилетий.
Тренироваться для большинства марафонские заплывы (заплыв более 6,2 миль или 10 км)пловцы должны привыкнуть проводить время на холоде, поскольку пловцы часто не могут носить гидрокостюм или технический костюм, чтобы согреться, и вместо этого должны полагаться на собственное тело.
«Температура вашего тела составляет 98 градусов, так что даже около 80 через некоторое время вы почувствуете холод», — объяснил Нолан. Чтобы даже претендовать на плавание через Ла-Манш, пловцы должны пройти документально подтвержденный сертификат. шесть часов ниже 60, или непрерывное плавание в воде с температурой ниже 60 градусов по Фаренгейту (около 15 по Цельсию).
[Related: Swimming is the ultimate brain exercise. Here’s why.]
Плавание в открытой воде даже выросло, чтобы включать ледяное плаваниеили плавает в воде с температурой ниже 41 градуса по Фаренгейту (5 по Цельсию). “Для меня все дело в вызове», — говорит Элейн К. Хоулижурналист и опытный пловец, в интервью PopSci. «Это неуверенность в том, смогу ли я это сделать, как и при марафонском плавании». Хоули — опытный марафонец и пловец, завершивший ледяная миля в 2012 году и в настоящее время готовится ко второй.
Немного анекдотическое «здоровье» сторонники регулярного погружения в холодную воду выдвигают заявления, включающие потерю веса, улучшение психического здоровья и повышение либидо, но как насчет конкретных доказательств?
Научный обзор, опубликованный сегодня в рецензируемом Международный журнал циркумполярного здоровья обнаружил, что погружение в холодную воду может сократить белую жировую ткань (WAT) у мужчин и снизить риск таких заболеваний, как диабет, но другие преимущества плавания в льду неубедительны.
Авторы проанализировали 104 научных исследования и обнаружили дополнительное влияние на бурая жировая ткань (БЖТ). Разница между ними заключается в том, что WAT хранит энергию, а не сжигает ее, как это делает BAT. Многократное воздействие холодной воды или воздуха увеличивает производство BATкоторый также встречается в жир морских млекопитающих, таких как киты и уплотнения, чтобы помочь сохранить их в тепле.
ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ помогает организму сжигать калории, поддерживает тепло тела, когда оно подвергается воздействию низких температур, а также помогает организму контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Он производит тепло в крови, когда на улице холодно, и в основном локализуется вокруг шеи, почек, надпочечников, сердца и грудной клетки у взрослых. Согласно Кливлендская клиника, он коричневый, потому что жировые клетки полны митохондрий, содержащих много железа. Железо придает BAT коричневый оттенок.
Воздействие холодной воды или воздуха, по-видимому, также увеличивает выработку белок под названием адипонектин за счет жировой ткани. Это белок, который играет ключевую роль в защите от резистентность к инсулину, диабет и другие заболевания. Согласно данным, рассмотренным в этих исследованиях, повторные погружения в холодную воду зимой значительно повышали чувствительность к инсулину и снижали концентрацию инсулина. Это происходило как у неопытных, так и у опытных пловцов.
Плавание в холодной воде также оказывает сильное воздействие на организм и вызывает ударная реакция например, учащенное сердцебиение. Некоторые из рассмотренных исследований показали доказательства того, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний на самом деле улучшаются у пловцов, которые адаптировались к холоду. Однако другие исследования показывают, что нагрузка на сердце по-прежнему увеличивается. В целом, авторы не пришли к выводу об общей пользе для здоровья от «Самый быстрорастущий экстремальный водный вид спорта».
«Из этого обзора становится ясно, что растет научная поддержка того, что добровольное воздействие холодной воды может иметь некоторые положительные последствия для здоровья», — сказал ведущий автор Джеймс Мерсер из UIT Арктический университет Норвегии, в пресс-релизе.
По словам авторов, многие из доступных исследований о пользе плавания под льдом для здоровья включали небольшое количество участников, часто одного пола, и не учитывали разницу в температуре воды или в том, была ли вода пресной или соленой. Также неясно, являются ли зимние пловцы естественным образом более здоровыми, чем население в целом.
[Related: How to avoid (and treat) hypothermia.]
«Многие исследования продемонстрировали значительное влияние погружения в холодную воду на различные физиологические и биохимические параметры. Но вопрос о том, полезны они или нет для здоровья, трудно оценить. Основываясь на результатах этого обзора, многие из заявленных преимуществ для здоровья от регулярного воздействия холода могут не быть причинно-следственными. Вместо этого они могут быть объяснены другими факторами, включая активный образ жизни, тренированную работу со стрессом, социальные взаимодействия, а также позитивный настрой». добавлен Мерсер.
Авторы отмечают, что пловцы, участвовавшие в этих исследованиях, варьировались от элитных пловцов или опытных любителей зимнего плавания до тех, кто не имел предыдущего опыта плавания на льду. Некоторые были строго купающимися в льду, но использовали погружение в холодную воду в качестве упражнений после лечения.
Обзор также выявил необходимость лучшего информирования о рисках для здоровья, связанных с купанием в ледяной воде. К ним относятся переохлаждение, если пловец слишком долго находится в воде или прыгает без акклиматизации, а также проблемы с сердцем и легкими, связанные с шоком от холода. Просто прыгать в холодную воду очень опасно, и лучше всего начать медленно плавать в льду в течение определенного периода времени.
Если плавание в ледяной воде звучит для вас как развлечение, Хоули и Нолан рекомендуют все более продолжительные погружения в более холодную воду, чтобы акклиматизироваться. Нолан также принимала холодный душ, спала с открытыми окнами и более легким одеялом и носила на улице жилет вместо пальто, чтобы помочь ее телу адаптироваться к морозным температурам.
