Известно, что увлеченность собой, особенно в более поздние годы жизни, не только помогает бороться с скука но и снизить риск смерти от раки сердечно-сосудистые заболевания у пожилых людей. Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open «Питание, ожирение и физические упражнения». Ассоциация видов физической активности в свободное время и рисков смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака среди пожилых людей — отмечает, что различные виды досуга, такие как ходьбабег трусцой, плавание или игра в теннис помогают в пожилом возрасте.
Полученные данные свидетельствуют о том, что рекомендации по физической активности в сочетании с такими видами деятельности снижают риск для здоровья на 13% по сравнению с теми, кто не участвовал ни в каких.
В то время как занятия спортом с ракеткой были связаны со снижением риска на 16%, а бег — на 15%, «все виды деятельности были аналогичным образом связаны с более низким риском смерти», отмечают авторы. Индивидуально занятия ракеточными видами спорта были связаны с наибольшим снижением риска сердечно-сосудистые смерти (снижение на 27%), во время бега было связано с наибольшим снижением риска смерти от рака (снижение на 19%).
Примечательно, Рекомендации по физической активности для американцев рекомендует взрослым от 2,5 до 5 часов заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов с высокой интенсивностью. аэробная физическая нагрузкакаждую неделю.
Интересно, что даже «люди, которые занимались какой-либо рекреационной деятельностью, хотя и меньше рекомендуемого количества, имели пятипроцентное снижение риска смерти», чем те, кто не участвовал ни в одном из изученных видов деятельности, говорится в исследовании.
Об этом сообщил доктор К. Шанмугам, помощник главного врача Jindal Naturecure Institute. indianexpress.com что хобби может помочь человеку сохранить здоровье, активность и радость, а также освежить разум и тело.
«Это известная истина, что занятия, которые нам нравятся, могут отсрочить начало старения и что удовольствие от этого может вызвать приятные эмоции, которые могут помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями. Кроме того, досуг помогает людям укрепить иммунную систему, уменьшить стресс и улучшить качество сна и Память— сказал доктор Шанмугам.
Регулярная умственная и физическая стимуляция «имеет постоянный эффект, помогая бороться с недугами и оставаться активным», — сказал доктор Санджай Верма, консультант по внутренним болезням, Paras Hospitals, Gurugram.
купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену
Это повышает уверенность людей в своих способностях справляться с задачами — физическими или умственными, — добавила д-р Твиша Парих, спортивный врач, специалист по реабилитации и спортивной медицине больницы HN Reliance Foundation. «Но важно постоянно заниматься досугом — это ключевой фактор для получения постоянной физиологической пользы от упражнений. Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, которые занимаются постоянной физической активностью, показали улучшение выживаемости в 30-летних исследованиях. Исследования также показали, что он улучшает нейропластичность определенных областей мозга, влияющих на память и исполнительные функции, что, в свою очередь, приносит пользу в таких ситуациях, как деменция», — пояснил доктор Парих.
Пожилые люди могут расслабиться, занимаясь досугом (Источник: Getty Images/Thinkstock)
Доктор Шанмугам также предложил четыре различных вида деятельности, которые могут выполнять большинство пожилых людей.
Бойкая ходьба
Ходьба является одной из лучших форм упражнений для сердца, потому что каждый шаг имеет свои преимущества. Он способствует общему здоровью сердца, может снизить уровень холестерина, кровяное давление и повысить уровень энергии, а также предотвратить увеличение веса. Ходьба может помочь вам почувствовать себя лучше, очистить голову и уменьшить стресс.
Попробуйте эти рекомендации для здоровья под руководством вашего врача:
* «Возьмите свою собаку на прогулку утром. Если у вас нет домашнего животного, подумайте о том, чтобы завести его; уход за животным может помочь снизить риск сердечных заболеваний», — сказал доктор Шанмугам.
* Добавьте дополнительные шаги в свой день, паркуйте машину подальше от входа, когда идете на работу или в магазин.
* Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, используйте ступеньки.
* Следите за своей физической активностью. Установите разумные цели, например, 1000 шагов каждый день, чтобы сохранять мотивацию.
*Чтобы передвигаться по офису хотя бы раз в час, установите таймер.
* Если вы работаете в офисе, собирайте своих коллег на ежедневную обеденную прогулку на свежем воздухе, если позволяет погода.
Йога
Прочность, гибкость, равновесие и расслабление — все это можно улучшить, практикуя йогу, которая включает в себя последовательное выполнение физических поз и дыхательных техник. Акцент делается на различных направлениях, таких как тонизирование, силовые тренировки или медитация, в десятках различных форматов или практик, включая хатху, анусару, аштангу и многие другие. «Йога — это хорошее вмешательство в образ жизни, поскольку она может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и уровень сахара в крови в дополнение к стрессу», — сказал эксперт.
Садоводство
Проведение времени на природе может помочь уменьшить стресс и укрепить вашу иммунная система, слишком.
Групповая смехотерапия
Эндорфины или химические вещества мозга, которые высвобождаются во время смеха, служат для уменьшения стресса и физического дискомфорта. «Смех помогает отвлечь внимание от неприятных ситуаций, что помогает уменьшить симптомы депрессии. Смех может укрепить иммунную систему и снизить кровяное давление. Путем усиления кровотока в организме, смехотерапии или когнитивно-поведенческой практики смеющийся в группах также может помочь пожилым людям справиться с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал д-р Шанмугам.
📣 Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, следите за нами на Инстаграм | Твиттер | Фейсбук и не пропустите последние обновления!
