Управляйте своим прессом и увеличивайте свою попу с помощью этой простой круговой тренировки!
Сильный корпус и подтянутая попа — в вашем будущем с этой быстрой тренировкой на сжигание! Упрямый жир на животе и мягкие ягодицы — обычное дело, но с правильными упражнениями — такими как эта тренировка, которая подчеркнет ваш пресс и поднимет ягодицы — ваши цели будут достигнуты. Конечно, питье большого количества воды, правильное питание и позитивный настрой тоже помогут!
Убийственный пресс и круглая попка в вашем будущем
Когда дело доходит до определения мышц, старая поговорка «пресс делается на кухне» — это больше, чем просто броское клише. Первый шаг к видимому прессу — избавиться от слоя надоедливого жира на животе, который его скрывает!
Проверьте: 15 лучших советов по плоскому животу!
Это не означает, что вы должны исключить каждую унцию нездоровой пищи — в конце концов, важен баланс! Скорее, это означает баланс продуктов, которые ускоряют метаболизм, уменьшают вздутие живота и воспаление, а также помогают сжигать жир.
Необходимые продукты и питательные вещества для рельефа мышц
Витамин C: При переваривании у жиров есть две «судьбы»: накапливаться или сжигаться. Когда стресс высок, тело держится и откладывает жир как своего рода спасательный круг. Хорошая новость заключается в том, что перец, брокколи и брюссельская капуста содержат большое количество витамина С, который помогает снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, препятствует накоплению жира в организме.
Яйца: Из-за питательного вещества, называемого холином, основной продукт для завтрака на самом деле играет большую роль в повышении метаболизма. Это также фаворит публики, так как его можно приготовить разными способами и есть с любым приемом пищи. Беспокоитесь о холестерине? Просто не добавляйте желток и вместо этого взбивайте воздушные яичные белки!
Взгляните на эти 10 удивительных способов есть яйца!
Цельные зерна: Углеводы вам не враги! Замените этот белый хлеб на буханку пророщенной пшеницы или цельнозерновой хлеб, чтобы оптимизировать сжигание жира на животе! Употребление в пищу цельных зерен связано с различным здоровьем преимущества, включая более низкий риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. У цельных зерен есть много форм, таких как булгур, коричневый рис и гречка.
Подготовка к тренировке
Для достижения оптимальных результатов и потрясающего набора пресса жизненно важно активировать группу мышц, над которой вы работаете, с помощью нескольких простых упражнений по технике активации мышц (MAT). Активация дает группе мышц понять, что пришло время проявить себя, и пробуждает их к работе!
Эта тренировка начинается с быстрой активации ягодичных мышц, прорабатывая минимальную, среднюю и максимальную ягодичные мышцы… причудливый способ сказать, ваши внутренние, внешние и нижние ягодичные мышцы. После активации мы получаем учащенное сердцебиение с быстрым всплеском кардио, за которым следуют несколько упражнений на кор и ягодицы, которые будут поддерживать ваш сердечный ритм на высоком уровне, а пот стекать вниз. Эти тренировки можно выполнять не выходя из собственной гостиной или в тренажерном зале!
Для этой процедуры вам понадобится: коврик для йоги и таймер. Резинки сопротивления и гантели не являются обязательными, если вы хотите больше интенсивности.
Ленты сопротивления стали культовым средством для формирования и подъема попы, потому что, как и активационные упражнения, они нацелены на работу определенных мышц. Кроме того, эспандеры одновременно тонизируют и укрепляют мышцы; одно упражнение, двойная польза!
Тренировка, чтобы определить ваш пресс и поднять вашу добычу
Проделайте эту круговую тренировку один раз. В каждом разделе будет указано, сколько повторений или сколько времени для каждого упражнения. Внимательно следите за своим дыханием, делайте перерывы в воде и отдыхайте, когда это необходимо… и не забывайте получать удовольствие!
Активация ягодичных мышц
15 радуг на каждую ногу
20 ослиных ударов на каждую ногу
15 ракушек моллюсков – с каждой стороны
15 ягодичных мостиков
Кардио взрыв
30-секундный спринт с высоким коленом
30-секундный спринт с ударами ногами по ягодицам
Схема пресса и ягодичных мышц
20 приседаний с прыжком
25. Высокая планка с постукиваниями по плечам
25 мертвых жуков
50 русских поворотов
25 отжиманий от бедра
20 человек-пауков
20 обратных скручиваний
30-секундная планка
20 приседаний с чередованием боковых ударов ногами
20 обратных выпадов с широкими ударами ногой
30-секундный присед с пульсом
30-секундная планка
Обучающие видео
Радуги
Удары осла
Раковины моллюсков
Ягодичные мостики
Спринт с высоким коленом
Удары по ягодицам в спринте
Приседания с прыжком
Похлопывания по плечу с высокой планкой
Мертвые жуки
Русские Твисты
Отжимания от бедер
Человек-паук
Обратные скручивания
Планка
Приседания с чередованием боковых ударов ногой
Обратные выпады с широкими ударами ногой
Приседание с пульсом
Что вы думаете об этой тренировке, чтобы подтянуть пресс и поднять ягодицы? Вы уже пробовали? Когда вы это сделаете, обязательно сообщите нам свои мысли в разделе комментариев ниже!
Не забудьте лайкнуть нас на Фейсбук и следите за нами Пинтерест. Вы также можете подписаться на нашу электронная рассылка чтобы получать самые свежие и лучшие программы тренировок, полезные рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.
