Почему более половины американцев говорят, что не спят достаточно

Доктор Марк С. АлояДоктор медицинских наук, доцент медицины в Национальном еврейском здравоохранении и руководитель отдела сна и поведенческих наук в компании Sleep Number, говорит, что эти данные вызывают беспокойство.

«Эти данные [points] весьма убедительны и, честно говоря, немного пугают с точки зрения человека, изучающего сон и последствия недостаточного сна. Результаты показывают резкие изменения по сравнению с ситуацией 10-летней давности, а данные 10-летней давности уже вызывают тревогу», — сказал Алоя.

В общей сложности около 20% респондентов заявили, что спят менее пяти часов в сутки, а 53% определили свой ежедневный график сна в диапазоне 6–7 часов.

Кроме того, только 26% людей сказали, что им хватает рекомендованных 8 часов в сутки.

Анализ Gallup обнаружил корреляцию между уровнем стресса и меньшим количеством сна. Авторы исследования сообщили, что уровень стресса среди американцев в последние десятилетия неуклонно растет.

Уровень стресса вырос с 2003 года, когда 33% респондентов заявили, что они часто испытывают стресс в повседневной жизни, до 49% в 2023 году.

Gallup обнаружил, что по мере увеличения уровня стресса у людей ухудшается сон. Они сообщают, что 63% людей, которые говорят, что им нужно больше спать, также говорят, что часто испытывают стресс.

Доктор Тиффани ЙипДоктор философии, профессор психологии Фордхэмского университета, говорит, что эти данные говорят о том, что нам следует больше думать о том, как мы можем увеличить качество сна и одновременно снизить стресс.

«Стресс практически неизбежен», — сказал Ип. «Я думаю, что задача и вывод здесь заключаются в том, чтобы люди подумали о факторах стресса, с которыми они сталкиваются, и о том, как они проявляют себя, когда ложатся спать по ночам… Своего рода размышления о том, как, возможно, мы можем начать выходить из стресс дня позади».

Доктор Радж ДасгуптаДоктор медицинских наук, заместитель директора программы ординатуры по внутренним болезням в Huntington Health и главный медицинский консультант Sleep Advisor, говорит, что стресс может нанести серьезный ущерб здоровью. график сна.

«На мой взгляд, различные стрессы, через которые приходится проходить людям, коррелируют с трудностями в обеспечении хорошего сна, что является одним из ключевых моментов в жизни. бессонница— сказал Дасгупта. «У некоторых людей бессонница может быть вызвана этим острым стрессовым событием».

В отчете также обнаружены ключевые различия между количеством сна мужчин и женщин.

В то время как почти половина мужчин, или 48%, говорят, что чувствуют, что высыпаются достаточно, среди женщин это число было меньше: только 36% сообщили, что чувствуют себя хорошо отдохнувшими.

Кроме того, среди женщин в возрасте от 18 до 49 лет только 27% считают, что спят достаточно.

Алоя говорит, что медицина должна лучше справляться с потребностями женщин в вопросах здоровья сна.

«Это различия, к которым мы должны относиться вдумчиво и усердно. В течение многих лет мы не рассматривали гендерные различия должным образом в медицине», — сказала Алоия. «Эти результаты показывают, что женщины, особенно молодые женщины, нуждаются в поддержке в вопросах здоровья сна».

Эксперты также заявили, что американцы определенных рас и этнических групп могут сталкиваться с конкретными факторами стресса, которые влияют на сон, что приводит к неравенству между определенными группами.

«Наиболее устойчивые различия наблюдаются между чернокожими и белыми американцами, хотя есть также свидетельства различий между азиатскими группами и латиноамериканскими группами со схожими закономерностями, более короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна по сравнению с белыми американцами», — сказал Ип. «Мое исследование направлено на то, чтобы понять, почему это так, и на каких движущих силах я концентрируюсь, в частности, на стрессе, связанном с дискриминацией».

Хорошей новостью является то, что эксперты сходятся во мнении, что есть ощутимые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать. Дасгупта говорит, что один из инструментов, который он призывает людей использовать, — это журнал сна. Другой методы Включите сокращение времени перед экраном по ночам, оптимизацию спальни и старание спать в одно и то же время.

«Я думаю, что у всех нас была ночь из ниоткуда, и я подумал: «Почему я не могу спать сегодня вечером?» И, может быть, вы могли бы как-то собрать это воедино. типа: «Подожди, я не тренировался последние три дня» или «Знаешь что, я пошел в этот ресторан, пообедал и почувствовал изжогу», — сказал Дасгупта.

Тем временем Алоя оттачивает необходимость продолжения разговоров на стыке сна и стресса.

«Для меня вывод заключается в том, что мы должны уделять приоритетное внимание сну и нашему психическому здоровью. Эти двое неразрывно связаны. У нас есть годы исследований, связывающих сон с психическим здоровьем, и пришло время установить четкие приоритеты как в нашей системе здравоохранения, так и в нашей личной жизни», — сказал Алоя. «И как друзья, члены семьи, работодатели, поставщики медицинских услуг и т. д., настало время поддержать друг друга в решении обеих этих важнейших проблем со здоровьем».

Согласно новому отчету Gallup, большинство американцев говорят, что им нужно больше спать. Эксперты говорят, что повышение уровня стресса может быть причиной изменения режима сна.