Почему важно освободить место для уединения в праздничный сезон

Мы склонны представлять себе сезон отпусков как радостный и социальный, полный семейных посиделок, сверкающих огней и общих традиций. Но опыт людей в это время года далеко не однороден, и выход за рамки обычных норм может иметь свои преимущества.

В недавнем опросе более 300 взрослых в Великобритании, проведенном нашей лабораторией одиночества, большинство респондентов заявили, что в этом году они по-прежнему проведут Рождество с семьей – либо в больших компаниях, либо в небольших семьях с партнерами и детьми. Но время, проведенное в обществе, даже позитивное время с близкими, может быть требовательным. Покупка подарков, путешествия, нарушения обычного распорядка дня, прием гостей или просто общий сенсорный наплыв предпраздничного сезона — все это может накопить и истощить нас. На вопрос, какие чувства они ассоциируют с временем года, люди чаще всего выбирали слова, связанные с любовью и единением, но большая часть людей в нашем опросе также выбрала спокойствие и расслабление. Это говорит о том, что люди ожидают как связи, так и отдыха. Короткие минуты одиночества могут помочь сбалансировать все это.

Исследовать из нашей лаборатории показывает, что около 15 минут пребывания в одиночестве могут снизить обострение эмоций. В нескольких лабораторных экспериментах мы постоянно наблюдали снижение сильных эмоций, таких как волнение или разочарование, после того, как люди провели в одиночестве всего 15–30 минут. В этих исследованиях участников часто просили провести время за просмотром контента на телефоне, за чтением или просто посидеть со своими мыслями. Мы также нашли физиологические доказательства того, что одиночество помогает организму быстрее избавиться от стресса. Это делает его полезным противовесом в те недели, когда стимуляция достигает максимума.

Эти небольшие отрезки времени не должны быть драматичными. Спокойная чашка чая перед тем, как все проснутся, или небольшое одиночное поручение помогут вам передохнуть, перезагрузиться и успокоиться, прежде чем снова присоединиться к группе. Одиночество в данном случае — это не избегание, а способ регулирования.

Однако не все проводят каникулы в окружении людей. В нашем опросе около 9 процентов взрослых заявили, что планируют провести Рождество в одиночестве. У многих участников этой одиночной рождественской группы праздники ассоциировались со спокойствием и отдыхом, а в их откликах все равно появлялись радость и счастье. Одиночество и скука упоминались реже – чаще пожилыми людьми, часто потому, что они провели Рождество в одиночестве по независящим от них обстоятельствам.

Выбор — важный фактор в формировании опыта одиночества, и он может принимать разные формы. Социальные нормы – особенно после пандемии Covid-19 – изменились. сдвинутый к проведению времени в одиночестве. Сейчас все больше людей принимают это явление, а не боятся его, и наше мышление играет большую роль в том, как ощущается одиночество.

Наличие вариантов того, как мы проводим время в одиночестве, также помогает. Одиночество подходит для интроспективных занятий, таких как вспоминание положительных моментов прошлого года, или скромных занятий, таких как прогулка по местному парку. Выход из дома в поисках уединения также может создать возможность для небольших бесед с незнакомцами. моменты это может поднять вам настроение и укрепить чувство сопричастности к празднику — преимущество, которое часто недооценивают. И хотя физическое одиночество означает пребывание в одиночестве, это не значит, что вы отрезаны. Обращение к кому-либо, написание открытки или просто размышления о других могут напомнить нам о связях, которые мы установили, проводя время в одиночестве. чувствовать себя более обогащающим.

Независимо от того, проводите ли вы рождественский сезон с другими людьми или в одиночестве, одиночество предлагает простой ресурс: короткое время, чтобы успокоиться, поразмыслить и подойти к праздникам с немного большей легкостью. Речь идет не о выборе изоляции вместо связи, а о том, чтобы позволить обоим иметь свое место в течение сезона, который часто требует от многих из нас.

Туй-ви Нгуен является главным исследователем Лаборатории Одиночества и соавтором Одиночество: наука и сила одиночества