Почему моя цель в фитнесе на 2026 год — это мобильность

Снова настало то время года: новогодние обещания. В прошлом году моей целью было пробежать полумарафон — цель, которую мне раньше много раз не удавалось достичь. Я рад сообщить, что пересек финишную черту в 2025 году и по пути узнал много нового о новогодних решениях в области фитнеса.

Мой самый большой вывод: очень полезно ставить конкретную, измеримую цель. В прошлом году в этот раз я не бегал. На самом деле я презирал бег. Я легко мог бы выбрать более расплывчатое решение, например, «начать бежать» или «бежать последовательно». Но я подозреваю, что это бы не помогло.

Почему? Потому что развивать физическую форму сложно, особенно поначалу. Каждая пробежка в первые пару месяцев казалась мне такой же сложной, как и предыдущая. Если бы я не собирался завершить забег, я бы, вероятно, решил, что пробежал достаточно.

Вот почему я рад, что выбрал цель полумарафона. Это помогало мне сосредоточиться, даже когда мне было трудно. Это также заставило меня добавить бег в свою программу тренировок, нравится мне это или нет. И я рад сообщить, что теперь я люблю бегать. Я делаю это регулярно. Это открытие убедило меня в ценности новогодних фитнес-решений. Хотя это могут быть только годовые цели, они могут помочь сформировать устойчивые привычки. Показательный пример: 2020 год. изучать из более чем 1000 участников обнаружили, что 55 процентов считают, что им удалось выполнить свои новогодние обещания год спустя.

Итак, помня об этом, я подхожу к творческому плану фитнеса на 2026 год и ориентируюсь на часто упускаемый из виду аспект фитнеса: мобильность. Это относится к способности тела совершать полный диапазон движений, что важно для предотвращения травм. 2019 год анализ 20 исследований показали, что у участников с плохой подвижностью вероятность получения травм была примерно на 50 процентов выше, чем у наиболее подвижных участников.

Это могло бы объяснить результаты другого изучать более 3100 человек, которые обнаружили, что большая гибкость была связана со значительно меньшим риском смерти за 13-летний период. Также было доказано, что растяжка улучшает здоровье сердца. 2020 год изучать обнаружили, что регулярная растяжка снижает жесткость артерий, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Чтобы помочь выработать эту привычку, я решил, что мое новогоднее решение — сесть на шпагат. Это может показаться немного глупым, но я верю, что этот измеримый и конкретный результат поможет мне придерживаться режима мобильности.

Конечно, сплиты подходят не всем. В более широком смысле нужно выбрать решение, которое соответствует вашим стремлениям к фитнесу, и сделать его достаточно конкретным, чтобы знать, когда вы его достигли. Я также хочу призвать вас мыслить нестандартно. Если вы хотите стать сильнее, попробуйте подтягиваться без посторонней помощи. Или, чтобы увеличить продолжительность жизни, сосредоточьтесь на том, как долго вы сможете балансировать на одной ноге. В конечном счете, хитрость заключается в том, чтобы установить решение с четкой финишной чертой, которая заставит вас чувствовать себя выполненным, как только вы пересечете ее.

Эти статьи публикуются каждую неделю на сайте
newscientist.com/maker

Грейс Уэйд является репортером по вопросам здравоохранения для Новый учёный. Вы можете подписаться на ее рассылку, Восемь недель к более здоровому состояниюв newscientist.com/healthier-you