Почему нужно есть фрукты перед походом в спортзал утром

То, что вы едите утром перед тренировкой, оказывает большое влияние на ваше самочувствие. Мы ничего не едим на ночь, что снижает уровень сахара в крови, запасы гликогена и чувствительность к инсулину. Если вы не справитесь с этими изменениями в метаболизме должным образом, вам будет сложнее получить энергию и добиться успеха в первые несколько занятий. Употребление фруктов перед тренировкой поможет вам лучше использовать энергию и добиться лучших результатов. Фрукты являются отличным источником воды, фитонутриентов и натуральных сахаров. Вот почему их лучше всего брать с собой, выходя из дома утром. Мы можем сказать, насколько они помогают, рассмотрев медицинские причины этого.

Почему нужно есть углеводы перед тренировкой

Ваши мышцы в основном используют глюкозу и гликоген для производства АТФ (аденозинтрифосфата), который необходим вашему организму для получения энергии, когда вы тренируетесь с умеренной и высокой интенсивностью. Некоторые из ваших запасов гликогена будут израсходованы, если вы не будете есть всю ночь.У людей, которые более чувствительны к инсулину, уровень сахара в крови ниже.Жиры расщепляются быстрее, но самостоятельно они не справляются с очень интенсивной работой.Употребление углеводов перед тренировкой решает эти проблемы за счет: Поддержания стабильного уровня сахара в крови: это предотвращает слишком быстрое чувство усталости и обеспечивает постоянный приток энергии во время тренировки. Защита мышечного гликогена. Углеводы предотвращают расщепление мышечного гликогена, что помогает вам оставаться бодрыми и тренироваться дольше. Предоставление центральной нервной системе больше энергии. Когда вы тренируетесь, постоянный приток глюкозы может помочь вам сосредоточиться, сконцентрироваться и улучшить общий двигательный контроль.

Почему нужно есть фрукты перед тренировкой

Фрукты — это быстрый и приятный способ получить углеводы перед утренней тренировкой. Они полны витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. В них также есть простые сахара, такие как глюкоза и фруктоза, которые организм может потреблять сразу. Вот несколько причин, почему вам следует есть фрукты перед тренировкой: 1. Найти углеводы несложно Вам может потребоваться от 15 до 30 граммов углеводов из таких фруктов, как бананы, яблоки и цитрусовые, при каждом приеме пищи. Эти углеводы могут быстро повысить уровень сахара в крови, что дает вам быстрый заряд энергии, не вызывая при этом тошноты. Если вы съедите от 20 до 40 граммов углеводов перед тренировкой, вы сможете тренироваться дольше и стать сильнее. 2. Фруктоза дополняет процесс расщепления сахара. Большинство фруктов содержат как глюкозу, так и фруктозу. Глюкоза быстро повышает уровень сахара в крови, а фруктоза расщепляется печенью, что делает доступным больше глюкозы. Употребление обоих видов сахара облегчает расщепление углеводов в организме. Это означает, что тренировки могут помочь вашему телу лучше использовать свою энергию. 3. Минералы и вода Фрукты, такие как апельсины и арбуз, богаты водой, которая помогает организму вернуться в нормальное состояние после долгого сна, который мог привести к обезвоживанию организма. Калий — жизненно важный электролит, который помогает мышцам работать, поддерживает баланс жидкости и помогает нейронам доставлять информацию. Во многих фруктах содержится калий, поэтому полезно есть его по утрам. 4. Минералы и антиоксиданты, которые дают нам растения. Когда вы много тренируетесь, ваше тело создает больше окислительного стресса. Фрукты, с другой стороны, полны антиоксидантов, таких как витамин С, флавоноиды и полифенолы, которые могут помочь уменьшить воспаление, открыть кровеносные сосуды и ускорить заживление. Употребление фруктов может помочь вам поправиться, но степень пользы от фруктов, которые вы едите, может различаться.

Что показывают исследования: Доказательства клинических испытаний

Многие клинические исследования показали, что употребление фруктов перед тренировкой полезно: Результаты: рандомизированное исследование, сравнивающее потребление бананов со спортивными гелями, показало, что употребление банана перед тренировкой сравнительно повышает выносливость на велосипеде, хотя и с меньшим количеством желудочно-кишечных проблем. Метаболические реакции: исследования показывают, что употребление углеводов, особенно фруктов, перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, облегчает использование других источников энергии и предотвращает слишком быстрое расщепление мышечного белка во время тренировки. Желудочно-кишечная толерантность: цельные фрукты реже вызывают расстройство желудка, чем сладкие напитки. По этой причине большинству людей, включая тех, кто не является элитными спортсменами, следует есть полноценные фрукты.

План, которому легко следовать и который полезен

Употребление фруктов утром перед выходом из дома полезно для здоровья. Он дает вам больше энергии, помогает лучше тренироваться и защищает ваш метаболизм от слишком быстрого ускорения. Фрукты являются отличным источником углеводов, электролитов и антиоксидантов, которые могут помочь вашему организму избавиться от токсинов и восстановиться. Они также могут помочь вам проснуться и мыслить более ясно. Если вы используете его правильно, это важная часть любого долгосрочного плана медицинского обслуживания, который поможет вам не сбиться с пути и достичь долгосрочных целей в фитнесе. Употребление фруктов перед тренировкой — это простой и понятный способ получить больше энергии и добиться лучших результатов, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите прийти в лучшую форму.Чару Дуа, клинический диетолог, больница Амрита, Фаридабад