Почему нужно пить воду сразу после пробуждения

Когда мы спим, наш организм естественным образом голодает, поэтому, когда мы просыпаемся, мы немного обезвожены. Мы по-прежнему теряем воду, когда спим, через дыхание и пот. Из-за нехватки жидкости нам может быть сложнее выполнять физическую и умственную работу. После пробуждения питьевая вода помогает восстановить потерянную жидкость, ускоряет обмен веществ и полезна для здоровья в целом. Что говорит наука о пользе питья воды утром?

Наука объясняет, почему важно избегать обезвоживания

1. Возвращение потерянной жидкости и электролитов. Мы потеем и дышим по ночам, из-за чего мы немного обезвожены. Это может вызвать у вас сонливость, замедлить работу ума и лишить вас физической способности выполнять какие-либо действия. Научные данные: исследование Jéquier & Constant (2010) показало, что недостаток сна может мешать сосредоточиться, запоминать вещи и чувствовать себя хорошо. Питьевая вода вскоре после пробуждения может помочь вам чувствовать себя бодрее в течение всего дня и обратить вспять эти эффекты.

2. Ускорение метаболизма Употребление воды натощак может ускорить обмен веществ. Этот эффект называется термогенезом и помогает организму сжигать больше калорий, переваривая и поглощая воду. Этот метод может повысить использование энергии примерно на 30% на срок до 40 минут. Научные данные: исследование Boschmann et al. (2003) обнаружили, что употребление 500 мл воды ускоряет метаболизм на 30% за 30–40 минут. Это означает, что питье воды по утрам может помочь вашему организму сжигать больше калорий в течение дня. 3. Помощь в детоксикации и пищеварении. Вода особенно важна для пищеварения, поскольку она помогает перемещать пищу и отходы через кишечник. Это также помогает почкам работать лучше, избавляясь от токсинов, которые накапливаются во время сна. Научные данные: исследование Popkin et al. (2010) обнаружили, что употребление достаточного количества воды помогает пище легче проходить через кишечник, что способствует пищеварению и регулярному стулу. Употребление достаточного количества воды также помогает почкам работать правильно, что помогает организму избавиться от загрязняющих веществ. 4. Контролируйте свое настроение и улучшайте работу мозга После ночного сна мозг теряет воду, из-за чего вы можете плохо себя чувствовать и мешать эффективному мышлению. Даже небольшое обезвоживание может затруднить концентрацию, сделать вас менее внимательным и заставить вас забывать вещи. Научные данные: Ганио и др. (2011) обнаружили, что небольшое обезвоживание может ухудшить настроение и когнитивные функции. Питьевая вода вскоре после пробуждения помогает восстановить водный баланс и улучшает работу мозга, а это хороший способ начать день. 5. Как избавиться от головных болей и усталости Если вы не пьете достаточно воды, вы можете устать и у вас начнутся головные боли. Регидратация утром помогает поддерживать баланс жидкости и предотвращает развитие этих симптомов. Научные данные: Бентон (2011) утверждает, что головные боли и усталость напрямую связаны с недостаточным употреблением воды. Питьевая вода утром поможет вам предотвратить эти симптомы и придаст вам энергии, необходимой на весь день.

Полезные советы

Попробуйте эти методы, чтобы максимально эффективно пить воду по утрам: * Выпейте 1–2 стакана (250–500 мл) воды вскоре после пробуждения, чтобы восполнить потерянную жидкость. * Не пейте по утрам сладкие напитки или напитки с кофеином, потому что они могут вызвать еще большую жажду. * Выбирайте воду комнатной температуры или слегка теплую. Он мягче для желудка и помогает пищеварению. Если вы много тренируетесь, пейте после этого больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Предупреждение: люди, которым не следует пить воду сразу после пробуждения

Большинству людей полезно пить воду утром. Но с некоторыми проблемами со здоровьем лучше быть осторожным: 1. Проблемы с почками. Людям с проблемами почек, например, с хронической болезнью почек (ХБП), возможно, потребуется пить меньше воды. Им следует спросить своего врача, сколько воды им следует потреблять. 2. Проблемы с сердцем. Если у вас сердечная недостаточность или другое заболевание сердца, употребление слишком большого количества жидкости может ухудшить работу сердца и легких. Жизненно важно следовать рекомендациям врача по поводу питья достаточного количества воды. 3. Проблемы с желудком. Если у вас кислотный рефлюкс или гастрит в прошлом, употребление большого количества воды сразу после пробуждения может ухудшить ваши симптомы. Иногда лучше подождать, чтобы выпить воды, или сделать меньше глотков. 4. Отеки или задержка жидкости. Людям с отеками или задержкой жидкости, возможно, следует быть осторожными в отношении количества потребляемой воды, поскольку слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может усугубить отек. Вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, если вы беспокоитесь о том, сколько воды полезно для вашего здоровья.

Пожилые люди могут обезвоживаться и даже не подозревать об этом.

У пожилых людей есть особая проблема с обезвоживанием, помимо обычных проблем с гидратацией. «Тихое» обезвоживание чаще встречается у пожилых людей, а это означает, что признаки обезвоживания обычно не проявляются сразу. Пожилые люди могут не чувствовать жажды, даже если они обезвожены, потому что процессы жажды в их организме изменились. Это может сделать вас менее умственным, ухудшить настроение и сделать вас менее активным, что особенно вредно для пожилых людей. Скрытое обезвоживание может быть очень пугающим, поскольку оно не всегда проявляется очевидными признаками, такими как сухость во рту или головокружение. Пожилые люди, страдающие обезвоживанием, могут чувствовать спутанность сознания, слабость и проблемы с концентрацией внимания. По этой причине лица, осуществляющие уход, и медицинский персонал должны следить за тем, чтобы пожилые люди всегда получали достаточное количество жидкости, даже если они не заявляют, что испытывают жажду.

В заключение простая привычка, которая поможет вам надолго.

Питьевая вода вскоре после пробуждения помогает во многих жизненно важных функциях организма, включая обмен веществ, пищеварение, работу мозга и общее самочувствие. Если вы выпьете достаточно воды по утрам, вы не будете обезвожены, ваш ум станет яснее, а тело естественным образом избавится от токсинов. Вы можете сразу заметить пользу для здоровья, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, если сделаете эту простую привычку частью своей повседневной жизни. Но если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, очень важно поговорить с врачом о том, сколько воды вам следует пить.Чару Дуа, клинический диетолог, больница Амрита, Фаридабад