Правда ли, что… чем усерднее ты тренируешься, тем больше потеешь? | Фитнес

яЭто похоже на здравый смысл: если вы покидаете фитнес-класс с таким видом, будто только что проехали по бревенчатому желобу, вы, вероятно, работали усерднее, чем если бы вы едва блестели. Но это не всегда так, говорит Адам Коллинз, исследователь из Центра питания, физических упражнений и обмена веществ Университета Бата.

По его словам, потоотделение является частью процесса терморегуляции. Когда температура вашего тела повышается, это сигнализирует мозгу, что нужно потеть, чтобы охладиться. Испаряясь, пот помогает регулировать температуру тела.

Одной из причин повышения температуры являются физические нагрузки. «Когда мы тренируемся, энергия, которую мы производим для подпитки этой деятельности, в качестве побочного продукта создает тепло», — говорит Коллинз. Чем интенсивнее тренировка, тем больше тепла выделяется – и, как правило, тем больше вы потеете. Но уровень пота может ввести в заблуждение.

«Есть много других факторов, влияющих на то, насколько сильно вы потеете», — добавляет он. К ним относятся температура окружающей среды, вашей одежды и влажность. Во влажных условиях пот испаряется менее эффективно, из-за чего вы чувствуете себя более потеющим, чем обычно, независимо от того, усердно вы работаете или нет.

«Если бы вы пошли на легкую пробежку в жаркий и влажный день, вы, вероятно, сильно вспотели бы», — говорит он. «Но в холодный день вы можете бежать с гораздо большей интенсивностью и почти не потеть».

Пот также варьируется от человека к человеку. Уровень вашей физической подготовки, возраст, пол, размер тела и даже то, акклиматизированы ли вы к климату, в котором находитесь, играют роль.

Так что нет, пот не является надежным показателем того, насколько усердно вы тренировались. Лучшие показатели нагрузки включают в себя интенсивность вашего дыхания, воспринимаемое вами усилие и частоту сердечных сокращений, которые вы можете отслеживать с помощью нагрудного монитора или умных часов. Тем не менее, «пот — хороший индикатор обезвоживания», — говорит Коллинз. Так что, если вы выйдете с тренировки мокрым, вам нужно будет выпить.