Привычка №1, которую вы должны начать, если у вас есть СРК

• Люди с СРК имеют неудобные симптомы пищеварения, такие как диарея, запор или оба.
• Чтобы облегчить дискомфорт, многие люди вырезают определенные продукты, лишающие их ключевых питательных веществ.
• Диетологи говорят, что лучший первый шаг замедляется во время еды, чтобы улучшить пищеварение.

Диагноз синдрома раздраженного кишечника (СРК) может заставить вас перевернуть свою диету вверх дном, пытаясь справиться с симптомами. «Слишком много людей с СРК начинают с исключения продуктов», – говорит Ким Кулп, RdnПолем «Многие пытаются вырезать молочные продукты или глютен, и когда это не помогает, другие продукты также устраняются. Это может привести к диете, которой не хватает в различных питательных веществах, и все еще не управляет симптомами». Таким образом, это может быть не самый эффективный первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше.

Вместо этого, диетологи говорят: как Вы едите, когда у вас есть СРК, может быть таким же важным – если не важнее – чем то, что вы едите. «Как диетолог, специализирующийся на IBS, одна привычка, над которой я постоянно работаю с клиентами, замедляется, особенно на время приема пищи», – говорит Kara Hochreiter, MS, Rdn, LdПолем И ее коллеги согласны. Независимо от того, есть ли у вас IBS-C, IBS-D или смешанные IBS, вот как замедляется во время еды, может помочь улучшить ваши симптомы IBS.

Как замедлить время приема пищи может помочь IBS

Может улучшить общение с кишечным мозгом

Когда вы едите в стрессовом или спешном состоянии, пищеварение может привести к серьезному удару благодаря сильной двусторонней связи между вашей кишкой и вашим мозгом. Когда вы находитесь под стрессом, ваш мозг смещает энергию и кровоток в сторону жизненно важных органов и от вашей пищеварительной системы. Если вы едите в этом состоянии, ваше пищеварение может замедлить или нарушить. Затем ваш кишечник отправляет эти сигналы стресса прямо в ваш мозг. Для тех, кто уже борется с симптомами СРК, эффекты стресса могут быть еще хуже.

Может помочь вам настроиться на стрессовые сигналы вашего тела

Исследования показывают, что люди с СРК, могут с большей вероятностью спешить через еду и невать их пищи менее тщательно. «Когда вы едите в спешном, отвлеченном состоянии, ваше тело остается в режиме боя или полета, который подавляет желудочную кислоту, выработку ферментов и подвижность кишечника. Это может привести к более вздутии, спазму, изжоги и непредсказуемым движениям кишечника»,-говорит Хохритер. Потратить время на замедление, когда вы едите, может помочь вам лучше поднять эти сигналы, прежде чем они обострятся.

Тем не менее, это может быть легче сказать, чем сделать, так как испытывает боль и дискомфорт после еды, вероятно, может усугубить стресс. «Люди с СРК с большей вероятностью испытывают стресс и беспокойство по поводу пищи, потому что они знают свою историю пищи и симптомов кишечника, что продолжает цикл висцеральной гиперчувствительности при употреблении», – говорит », – говорит Николь Ибарра, RD, LdПолем

Может улучшить пищеварение

«Что-то такое простое, как ограничение отвлечения, тщательно пережевывать и сделать несколько глубоких дыханий на животе, прежде чем приема пищи могут помочь перенести организм в режим отдыха и расстояния и значительно уменьшить симптомы»,-говорит Хохрейтер. Планирование достаточно времени для вашей еды также может помочь. В то время как это трудно сделать, когда вы заняты, посвящение от 20 до 30 минут за каждый прием пищи может помочь вам почувствовать себя лучше после еды. Конечно, долгосрочные привычки могут быть трудно сломать. Если бы вы могли использовать больше советов, которые помогут вам замедлиться, эти стратегии могут помочь.

Другие стратегии управления СРК

В дополнение к тесному сотрудничеству с врачом или зарегистрированным диетологом, эксперты рекомендуют эти лучшие стратегии управления СРК, чтобы чувствовать себя лучше.

• Вести журнал о еде и симптоме. Журналирование того, что вы едите, и любые симптомы, которые вы чувствуете, может помочь вам определить потенциальные триггеры, чтобы лучше сообщить вам, прежде чем вы начнете вырезать продукты из своего рациона. «Это один из самых мощных инструментов для контроля над симптомами и чувства лучшего дня на день», – говорит Джесси Уинстед, RD, LdПолем
• Оставаться гидратированным. Обезвоживание может замедлить пищеварение и ухудшать такие симптомы, как запор и газ. И, если у вас есть IBS-D, пребывание в гидратировании имеет важное значение для пополнения потерянных жидкостей.
• Избегайте прохождения блюд. Слишком долго между приемами пищи может привести ваши нервные и пищеварительные системы в перегрузку. «Еда каждые три -четыре часа помогает сбалансировать [the stress hormone] Кортизол и ваш циркадный ритм, предотвращая переосмысление и импульсивное употребление продуктов, которые проводят кишечник »,-говорит Килин Мерфи, MS, RdnПолем
• Добавить нежное движение. Всего через 10-15 минут ходьбы после еды может помочь стимулировать пищеварение и облегчить многочисленные симптомы СРК. В одном небольшом исследовании короткая прогулка уменьшила отрыжки, газ и боли в животе так же, как принять лекарство, стимулирующие подвижность. Кроме того, это сбаловало чувство вздутия живота и полноты живота с еще более высокой скоростью.
• Ешьте завтрак. «Это раннее пищеварение питания питания запуска запуска гастроколического рефлекса, которое способствует регулярным движениям кишечника и поддерживает более плавную функцию кишечника весь день»,-говорит Katie Schimmelpfenning, RdПолем «Это также обеспечивает устойчивую энергию и уменьшает нагрузку на вашу пищеварительную систему, оба для управления IBS».
• Практикуйте методы расслабления. «Чтобы успокоить кишку, мы должны сначала успокоить всю систему, включив привычки, которые помогают перевести тело в парасимпатический режим« отдых и переваривания », – говорит Хохрейтер. «Работа с дыханием, медитация, нежное движение, такое как йога или тай -чи, и стимуляция блуждающего нерва (например, гудящее или навязывание) – все это простые, но мощные инструменты, помогающие поддержать этот процесс».

Кишечные рецепты, чтобы попробовать

Наш экспертный взять

Если вы имеете дело с СРК, то, что вы едите, имеет значение. Но то, как вы едите, может иметь значение еще больше. Простые изменения, такие как замедление, тщательное пережевание пищи и еда в расслабляющей среде, могут иметь большое значение для улучшения общения в мозг, снижения стресса, поддержки лучшего пищеварения и успокоения ваших симптомов. Объедините эту простую привычку с персонализированными рекомендациями от врача или зарегистрированного диетолога, чтобы вы могли скоро снова почувствовать себя как себя.

1754441433
#Привычка #которую #вы #должны #начать #если #вас #есть #СРК
2025-08-06 00:30:00