Более 23 миллионов взрослых американцев используют каннабис в качестве средства для сна, однако новые данные масштабного исследования ставят под сомнение эффективность таких продуктов. Объективные измерения показали, что употребление марихуаны связано с ухудшением качества сна, хотя сами пользователи зачастую не замечают этих изменений.
Длительное и недавнее употребление каннабиса разрушает структуру ночного отдыха
Научная работа, опубликованная в журнале JAMA Network Open, проанализировала данные исследования CARDIA, которое стартовало в 1985–1986 годах.
Специалисты в течение 35 лет наблюдали за участниками из различных регионов США.
В зрелом возрасте 1266 участников носили наручные мониторы сна в течение недели и заполняли специальные журналы.
Анализ выявил прямую связь между накопленным за всю жизнь опытом употребления каннабиса и снижением объективных показателей качества ночного отдыха.
Каждый дополнительный «год каннабиса» увеличивал вероятность снижения эффективности сна на 10%, фрагментации отдыха — на 4%, а времени бодрствования после засыпания — на 21%.
Недавние потребители также демонстрировали более низкую эффективность ночного сна и чаще спали дольше оптимальной восьмичасовой нормы.
«Этот проект ставит под сомнение распространенное мнение о том, что каннабис помогает людям лучше спать», — заявила доктор Тхань-Хюен Т. Ву, научный сотрудник-профессор профилактической медицины в Школе медицины Файнберга при Северо-Западном университете.
Разрыв между объективными приборами и субъективными ощущениями
Несмотря на зафиксированные трекерами нарушения, участники эксперимента не отмечали субъективного ухудшения своего состояния. Когда исследователи попросили добровольцев оценить качество ночного отдыха самостоятельно, никакой связи между использованием каннабис-продуктов и жалобами на плохой сон обнаружено не было.
«Носимое устройство зафиксировало больше ночных нарушений у участников с длительным стажем употребления каннабиса, но сами они в целом не сообщали об ухудшении сна», — отметила Ву.
По словам Мерседес Р. Карнетон, заведующей кафедрой профилактической медицины в Файнберге, полученные данные не подтверждают представление о марихуане как о полезном средстве для борьбы с бессонницей. По мере легализации и роста доступности таких продуктов понимание их долгосрочного влияния на здоровье становится критически важным.
Альтернативные методы улучшения сна без вспомогательных средств
Специалисты подчеркивают, что восстановить здоровый режим можно с помощью проверенных поведенческих стратегий.
Доктор Самир Фахми работает директором Центра расстройств сна в больнице NYC Health + Hospitals/Kings County.
Доктор Самир Фахми рекомендует вставать в одно и то же время по выходным и будням, а также получать естественное освещение в течение получаса или часа после пробуждения.
Эксперты советуют завершать употребление кофеина к началу первой половины дня, заканчивать тренировки до 19:00 и исключать использование экранов непосредственно перед отправкой в постель. На создание вечерней расслабляющей рутины отводить от 30 до 60 минут.
Читайте также
