Ваше путешествие по снижению веса может быть на правильном пути, пока однажды вы не взвеситесь и не обнаружите, что набрали несколько фунтов за ночь. Прежде чем отказаться от своего плана диеты, учтите, что растущее число на весах может означать задержку воды.
«Задержка воды обычно происходит из-за того, что лишняя вода накапливается в тканях или между кровеносными сосудами, — объясняет доктор Кевин Ку, врач семейной медицины в Advocate Medical Group в Парк-Ридж, штат Иллинойс. — Масса воды иногда может колебаться от двух до двух. три фунта в день, и обычно это первые килограммы, которые сбрасываются, когда кто-то решает похудеть».
Признаки задержки воды включают вздутие живота, опухшие ноги, ступни и лодыжки, а также отечность лица.
Это неприятное временное увеличение веса может быть вызвано рядом факторов:
Отсутствие физической активности
Сидячий образ жизни может увеличить задержку воды из-за плохой циркуляции. Вот почему многие путешественники испытывают вздутие живота из-за длительного сидения. Чтобы избежать этого, обязательно выполняйте ежедневные физические упражнения и делайте перерывы на растяжку во время автомобильных поездок и полетов на самолете.
Ваша диета
Продукты с высоким содержанием натрия или углеводов заставляют организм запасать избыток воды. Доктор Ку рекомендует уменьшить количество этих продуктов, которые вы потребляете, и сосредоточиться на гидратации. Чтобы естественным образом уменьшить задержку воды, ешьте продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо, сладкий картофель и шпинат.
Лекарства
Задержка жидкости и отек могут быть вызваны диабетом, гипертонией и гормональными препаратами. Если вы испытываете эти симптомы, обсудите альтернативные варианты с вашим лечащим врачом.
Гормоны
Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона являются виновниками задержки воды. Вот почему многие люди испытывают вздутие живота во время гормональных колебаний, например, во время менструального цикла или менопаузы.
Состояние здоровья
Заболевания почек, сердца и печени могут повлиять на способность организма фильтровать воду. Этим людям часто назначают диуретики для улучшения фильтрации.
Может показаться заманчивым найти быстрое решение для избавления от лишнего веса, но доктор Ку настаивает на том, чтобы сначала попробовать натуральные решения, прежде чем искать добавки.
«Добавки, такие как калий или магний, также могут помочь, но поговорите со своим врачом или специалистом, прежде чем начинать что-то новое, чтобы узнать, безопасно ли это для вас», — объясняет доктор Ку. «Целью этих добавок будет перемещение воды из ваших тканей в мочевыводящие пути, где она затем будет удалена из организма».
Вы пытаетесь следить за своим весом? Пройдите бесплатный онлайн-тест чтобы узнать больше о вашем диапазоне здорового веса здесь.
