Еда важна для здоровья, и беременные женщины должны быть особенно осторожны в своем потреблении. Некоторые продукты помогают росту плода, развитию его мозга и снижают риски осложнений.
Здоровое питание может повысить уровень энергии матери, уменьшить симптомы тошноты и способствовать более быстрому послеродовому восстановлению.
Витамины и минералы
Таким образом, необходимо ежедневно принимать не менее 600 мкг фолата, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.
Во время беременности потребность в железе удваивается, достигая 27 мг/день, что жизненно важно для производства крови, переносящей кислород к плоду.
Ежедневное потребление 1000 миллиграммов кальция рекомендуется для развития костей, зубов, мышц и нервов ребенка.
Витамин D в дозе 600 МЕ в день облегчает усвоение кальция и укрепляет иммунную систему.
ДГК, жирная кислота омега-3, важна для развития мозга и глаз, ее потребление составляет 200–300 миллиграммов в день.
Йод в дозе 290 мкг в день способствует развитию мозга и нервной системы.
Холин — еще одно важное питательное вещество, рекомендуемая норма которого составляет 450 миллиграммов в день. Он помогает предотвратить дефекты нервной трубки и поддерживает когнитивное развитие вашего ребенка.
Постное мясо
Нежирное мясо, курица без кожи или индейка — отличный источник белка и железа. Постное мясо можно готовить на гриле, запекать или тушить, подавать с тушеными овощами или в салатах.
Йогурт
Йогурт — отличный источник кальция, важного для развития костей ребенка. Он содержит пробиотики, которые могут помочь улучшить пищеварение и предотвратить желудочно-кишечные проблемы во время беременности. Йогурт можно есть в чистом виде или со свежими фруктами, орехами или семенами для придания вкуса и питательных веществ.
Нельма
Белый или тихоокеанский лосось богат жирными кислотами Омега-3. Это хороший источник белка и витамина D. Нельсу можно готовить на гриле, запекать или готовить на пару. Для большего аромата добавьте лимон и зелень.
ОРЕХИ
Орехи полны незаменимых жирных кислот, белка и клетчатки. Они обеспечивают здоровую смесь питательных веществ, включая омега-3, которые жизненно важны для неврологического развития ребенка. Орехи идеальны в качестве перекуса между приемами пищи. Их можно добавлять в салаты, хлопья для завтрака или смеси сухофруктов, чтобы придать им текстуру и вкус. Другой вариант — включить их в рецепты кексов или хлеба.
Авокадо
Авокадо богато полезными жирами, клетчаткой, витаминами B, K, E и C, а также калием, который помогает предотвратить мышечные спазмы. Его можно есть в бутербродах, салатах или гуакамоле.
Морковь
Морковь является отличным источником бета-каротина, предшественника витамина А, который необходим для развития глаз и иммунной системы ребенка. Их можно есть сырыми в качестве закуски, натирать в салаты или готовить как часть более обильного блюда, например, тушеного мяса или супа.
красный перец
Красный болгарский перец является одним из самых богатых источников витамина С, который чрезвычайно важен для усвоения железа и поддержания здоровья иммунной системы. Красный болгарский перец можно есть сырым, нарезать ломтиками и подавать с хумусом, а также запечь и добавить в салаты.
Яйца
Яйца являются полноценным источником белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Они являются хорошим источником холина, который жизненно важен для развития мозга ребенка. Яйца можно готовить разными способами: варить, варить или омлет.
Банан
Бананы богаты калием и обеспечивают быстрый заряд энергии. Они полезны для борьбы с утренним недомоганием.
Овсяная каша
Овсянка является источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры и обеспечивает постоянную энергию. Их можно употреблять с молоком или водой и подавать на завтрак со свежими фруктами, орехами или семенами. Их можно использовать в рецептах кексов или в тесте для хлеба.
Сухофрукты
Сухофрукты являются источником калорий, витаминов и минералов и идеальны в качестве быстрого перекуса. Их следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара. Их можно добавлять в хлопья для завтрака, йогурт или смеси орехов и семян, отмечает она. deparinti.ro.
2024-05-14 15:15:01
1715701009
#Продукты #которые #полезно #есть #во #время #беременности
