Продукты, повышающие уровень тестостерона — гормона, который помогает добиться сильной эрекции

Тестостерон это мужской гормон, играющий важную роль в сексуальной функции, либидо и репродукции, но он также помогает наращивать мышечную массу и сохранять прочность костей. В то же время тестостерон помогает сбалансировать эмоциональное состояние. С возрастом уровень тестостерона начинает снижаться, и появляются такие симптомы, как: выпадение волосотсутствие интереса к сексу, бесплодие и рост груди.

Естественный способ повысить уровень тестостерона – правильное питание. Кроме того, желательно ежедневно заниматься спортом, избегать употребления алкоголя и курения и хорошо спать. Вот лучшие продукты для повышения уровня тестостерона, гормона мужественности.

Читайте также: Каков нормальный уровень тестостерона в зависимости от возраста?

Жирная рыба и морепродукты

Жирная рыба, такая как лосось, содержит омега-3, важные для регулирования уровня тестостерона. Также рекомендуется есть тунец, который содержит витамин D, который важен для здоровья костей и мышц, а также для улучшения иммунной системы, а также для стимуляции выработки тестостерона.

Устрицы и морские фрукты вообще, есть и другие продукты, которые мужчинам с низким уровнем тестостерона следует есть чаще. Они являются богатым источником цинка, который улучшает качество спермы и обладает свойствами афродизиака.

Лук

Это один из овощей, обладающий множеством невероятных преимуществ для здоровья, одна из которых — повышение уровня тестостерона. Этот овощ увеличивает мощность антиоксидантных ферментов и защищает клетки Лейдига от повреждений. Он также запускает выработку лютеинизирующего гормона, который повышает уровень тестостерона.

Имбирь

Богатый витамином С, антиоксидантами, цинком и витамином Е, имбирь также можно употреблять для повышения уровня тестостерона. Он действует на гипофиз, стимулируя выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который увеличивает количество сперматозоидов, а также уровень тестостерона.

Зелень

Шпинат, капуста, брокколи и салат богаты необходимыми питательными веществами, такими как магний, железо, фолиевая кислота, кальций, калий и различными витаминами, включая витамин B. Ежедневное употребление зелени способствует увеличению выработки тестостерона, регулирует уровень сахара и кровяное давление, улучшает настроение и укрепляет кости и мышцы.

Гранат

Гранат считается суперфруктом из-за высокого содержания антиоксидантов, калия и витамина С, которые повышают уровень энергии, улучшают настроение, фертильность и уровень тестостерона.

Яйца

Яйца — отличный источник белка, витамина D, омега-3 и «хорошего» холестерина, необходимого для поддержания уровня тестостерона. Также яйцо является незаменимым продуктом питания для мышц и поддержания чувства сытости.

красное мясо

Красное мясо, особенно говядина, является хорошим источником белка и содержит железо, цинк, медь, селен и витамин B12, которые приносят множество преимуществ для организма, включая уровень тестостерона. Лейцин, производное аминокислоты, содержащееся в мясе, помогает развивать и восстанавливать костную и мышечную ткани, сохраняя при этом прочность костей. Однако избегайте продуктов с высокой степенью переработки на основе красного мяса, таких как салями, бекон, колбасы, ветчина и т. д.

Оливковое масло

Ежедневное употребление оливкового масла первого холодного отжима – добавленного, например, в салаты – может помочь удалить токсины из крови, способствуя естественному повышению уровня тестостерона.

Банан

Бананы — отличные фрукты для повышения уровня тестостерона благодаря входящему в состав веществу под названием бромелайн. Это благотворно влияет на пищеварение, а также способствует повышению уровня энергии, так необходимой при физических тренировках для развития мышц.

Обогащенное молоко и крупы

Продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко или цельнозерновые продукты, очень важны для репродуктивного здоровья мужчин. Они также содержат другие необходимые питательные вещества, такие как цинк, кальций, магний, которые стимулируют выработку тестостерона, обеспечивают чувство сытости, энергию и помогают поддерживать массу тела.