Просмотр часов делает бессонницу еще хуже

Новое исследование показывает, что наблюдение за часами во время попытки заснуть усугубляет бессонницу и использование снотворных.

Однако небольшое изменение может помочь вам лучше спать, сообщают исследователи.

Бессонница поражает от 4 до 22% взрослых и связан с долгосрочными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.

Новое исследование в Помощник по первичной медицинской помощи при заболеваниях ЦНС фокусируется на выборке из почти 5000 пациентов, обращающихся за помощью в клинику сна.

Участники заполнили анкеты о тяжести их бессонницы, использовании ими снотворных и времени, которое они потратили, наблюдая за своим поведением, пытаясь заснуть. Их также попросили сообщить о любых психиатрических диагнозах. Исследователи провели анализ посредничества, чтобы определить, как факторы влияют друг на друга.

«Мы обнаружили, что поведение, связанное с отслеживанием времени, в основном влияет на использование снотворных, потому что оно усугубляет симптомы бессонницы», — говорит Спенсер Доусон, доцент и заместитель директора по клинической подготовке в отделении психологии и наук о мозге в Университете Индианы.

«Людей беспокоит, что они не высыпаются, затем они начинают прикидывать, сколько времени им понадобится, чтобы снова заснуть, и когда им нужно вставать. Это не тот вид деятельности, который помогает облегчить засыпание — чем больше вы испытываете стресс, тем труднее вам будет заснуть».

По мере того как разочарование по поводу бессонницы растет, люди чаще используют снотворное в попытке получить контроль над своим сном.

Исследование показывает, что простое поведенческое вмешательство может помочь тем, кто борется с бессонницей, говорит Доусон. Он дает один и тот же совет каждому новому пациенту при первой встрече.

«Единственное, что люди могли бы сделать, — это повернуться или прикрыть свои часы, выбросить смарт-часы, убрать телефон, чтобы они просто не смотрели время», — говорит Доусон. «Нет места, где наблюдение за часами было бы особенно полезно».

Дополнительные соавторы из Медицинской школы Университета Мерсера, Университета Аризоны и Университета Брауна.

Источник: Университет Индианы