С темпами современной жизни и ее многочисленными стрессорами, внесение нескольких корректировок может быть полезным, особенно когда речь идет о нашем рационе. «Если у вас есть такие симптомы, как постоянная усталость, проблемы с пищеварением, боль в суставах, частая аллергия, перепады настроения, розацеа, прыщи, психический туман или гормональный дисбаланс, вполне вероятно, что ваше тело страдает от некоторого воспаления», диетолог Нелли Виктория Гутьеррес примечания.
Если это резонирует, вы не одиноки. В течение многих лет я страдал от проблем с пищеварением: колита, запоров и изжоги. Хотя я слышал, что после диеты противовоспалительных продуктов может помочь, я не серьезно проверял это. (Я знаю, я знаю.)
То есть до начала этого года, когда я посетил Резланс и энергия SHA программа Во время моего пятидневного пребывания в оздоровительном центре в Канкуне я не только начал понимать преимущества противовоспалительной диеты-я их испытал.
Преимущества противовоспалительной диеты
Проще говоря, «противовоспалительная диета повышает эффективность клеток и помогает снизить хроническое воспаление низкого уровня»,-объясняет Гутьеррес. «Это уменьшает окислительный стресс и способствует лучшей гормональной и иммунной общению, что может привести к лучшей концентрации, более спокойному сону, меньшему задержке жидкости, снижению боли, улучшению метаболизма, лучшему контролю веса и более здоровому старению». Некоторые другие преимущества включают:
Продукты, чтобы избежать
Противовоспалительная диета-это как пищу, которую вы не Ешьте, как те, которые вы делаете. Некоторые продукты, которых следует избегать,-это рафинированный сахар, белую муку, ультрапроцессорные продукты, обычные молочные продукты, алкоголь, искусственные окраски и ароматизаторы, транс-жиры, такие как маргарин, а также излеченное мясо и колбасы-все продукты, которые считаются воспалительными или трудными для кишечника. Следует также избежать безалкогольных напитков, изысканных зерен, фаст -фуда, избыточного кофеина и энергетических напитков.
Противовоспалительные продукты
Противовоспалительные диеты различаются, но большинство из них сосредоточены на питательных веществах, которые известны тем, что снижают воспаление, такие как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и продукты, богатые кишечниками, богатые клетчаткой, пробиотиками и пребиотиками. Естественно, ферментированные продукты находятся в списке, как и органические фрукты, овощи и цельные зерна. Рекомендуются лекарственные специи, такие как куркума, имбирь и корица, а также вещественные травы, такие как петрушка, кинза и монетный двор. Примеры конкретных противовоспалительных продуктов:
#Противовоспалительная #диета #которая #улучшила #мое #пищеварение #за #дней
Читайте также
