Виды спорта, проводящиеся на открытом воздухе. Фото: Pixabay
Есть много преимуществ занятий спортом на открытом воздухе, от снятия стресса до сжигания калорий и улучшения сна ночью.
Отправляетесь ли вы на длительную прогулку по городу или катаетесь на горном велосипеде в лесу, упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, помогая вам расслабиться и одновременно улучшить свою физическую форму. Исследователи обнаружили, что упражнения в присутствии природы приводят к еще большему положительному эффекту. Это может привести к повышению самооценки и улучшению настроения. Эффект сильнее всего вблизи воды.
Снижает стресс
Несколько исследований показали, что упражнения на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на ваше общее самочувствие. Более низкие уровни частоты сердечных сокращений, артериального давления и снижение стресса были следствием большего количества упражнений на свежем воздухе.
Более счастливое чувство
Как известно, физические упражнения и времяпрепровождение на природе положительно влияют на ваше психическое здоровье. Но исследователи измерили эффект обоих. Участники исследования ходили по беговой дорожке, а на стену проецировались различные сцены на открытом воздухе.
Исследователи обнаружили, что физические упражнения значительно снижают кровяное давление и повышают самооценку и настроение. Но когда участникам показывали приятные сельские и городские сцены, их самооценка повышалась еще больше.
В другом исследовании сравнивалась польза физических упражнений для психического здоровья в разных условиях, таких как пляж и берег реки. В результате повысилась самооценка и уверенность в себе, уменьшился стресс и появилось чувство счастья.
Сжигает больше калорий
Выход на улицу дает дополнительные преимущества, такие как улучшение состояния, улучшение иммунной функции и стимуляция всех пяти чувств, что, в свою очередь, стимулирует мозг.
Было доказано, что ходьба или бег на свежем воздухе сжигают на 10% больше калорий по сравнению с той же скоростью на беговой дорожке. Это может быть связано с тем, что беговая дорожка в спортзале «тянет вас за собой», в то время как снаружи вам приходится больше поднимать ноги. Когда на улице холодно, вы сжигаете еще больше калорий.
Вы тренируетесь дольше
Выходя на улицу, вы быстрее мотивируетесь больше двигаться. Упражнения на природе могут быть более приятными, чем в помещении, что поможет вам тренироваться дольше. Так что найдите ближайший парк и проверьте эту теорию!
Улучшает ваш сон
Исследования показали, что упражнения на свежем воздухе утром улучшают сон в большей степени, чем занятия днем. Результаты исследования также показали, что женщины, проводившие меньше времени на улице, в целом меньше спали.
Поэтому, если вам трудно вставать рано, возможно, стоит установить будильник на восход солнца и освободить место в своем расписании.
