Воспаление – это то, как организм сообщает нам, что что-то не так. Обычно это хорошо. Вы получаете травму, и на помощь приходят воспалительные клетки.
“Это защитный механизм организма, когда мы получаем травму или инфекцию. Это способ исцеления организма”, – доктор Таз Бхатия, врач интегративной медицины и ведущий подкаст «Хол+»», — сказал он в эфире программы TODAY от 25 марта 2026 года.
“Но вот в чем дело. Удар за ударом за ударом приводит к хроническому воспалению, которое затем дает нам все эти симптомы, которые, как мы не осознаем, на самом деле являются следствием воспаления и в конечном итоге приводят к заболеванию”, – объяснила она.
По ее словам, чтобы узнать, когда воспаление в вашем организме усиливается, следите за этими «тихими» симптомами, которые вы можете не заметить.
Симптомы хронического воспаления
По словам Бхатиа, изменения веса и здоровья кишечника являются одними из наиболее очевидных признаков воспаления. Но самая большая проблема, на которую она призывает людей обратить внимание, — это снижение толерантности к стрессу. «Если вдруг вы не можете справиться с тем, с чем когда-то могли справиться, это признак микровоспаления или того, что ваше тело переходит в хронический режим», — добавила она.
Некоторые другие признаки включают в себя:
- Усталость и низкая энергия
- Мозговой туман
- Увеличение веса
- Проблемы с пищеварением
- Боль/скованность в суставах
- Проблемы с кожей
- Проблемы психического здоровья
- Высокий стресс/кортизол
Что вызывает хроническое воспаление?
Триггеры распространены и распространены. «Вот почему мы так много слышим о воспалении, потому что, прежде всего, качество нашей еды и наш выбор продуктов питания напрямую влияют на это», — объяснил Бхатия. «Наш сон, наши гормоны, наши экраны — мы все привязаны к этим экранам — тоже могут вызвать воспаление».
Триггерами хронического воспаления являются:
- Диетический выбор
- Хронический стресс
- Экологические токсины
- Недостаток сна
- Физическая активность
Как уменьшить хроническое воспаление
По словам Бхатиа, основные причины хронического воспаления связаны со стрессом. «(Стресс) играет прямую роль в том, сколько воспалений в нашем организме».
Управление стрессом
Чтобы справиться со стрессом, связанным с воспалением, Бхатия рекомендует работать с дыханием. «Существует много разных типов работы с дыханием, но вам нужно дышать до диафрагмы и выдыхать ее обратно каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться или испытывать стресс», — сказала она.
Она добавила, что напевание, качественный сон, иглоукалывание, массаж и физические упражнения — это другие способы успокоить нервную систему.
Питание
Бхатия отмечает, что кухня часто является лучшим местом для начала борьбы с хроническим воспалением.
Она предлагает вести 24-часовой дневник питания, чтобы отслеживать, сколько сахара, соли и обработанных продуктов вы едите.
Просмотрите свой журнал и выберите две области питания, которые могут способствовать воспалению, и исключите их на две-три недели, чтобы посмотреть, почувствуете ли вы себя лучше. По ее словам, мясо, молочные продукты и глютен «могут стать переломным моментом для воспаления», и часто люди обнаруживают, что им становится лучше, когда они ограничивают их потребление.
Бхатия рекомендовал «есть все по-радужному», в том числе свежие яркие фрукты и овощи, а также нежирное мясо. Она также выделила продукты, богатые пробиотиками, включая йогурт и кефир.
Вот некоторые противовоспалительные продукты, которые могут помочь:
- Ежевика
- Оливковое масло
- Корица
- брюссельская капуста
- Чеснок
- Клубника
- Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола.
- Куркума
- Темно-желтые овощи
- Жирная рыба
- Цельнозерновые продукты
- Йогурт
- Ферментированные овощи
#Самый #игнорируемый #признак #хронического #воспаления #по #мнению #врачахолиста
По теме
