Секрет счастья в 2026 году? Это намного проще, чем вы думаете… | Новый год

я У меня есть предложение: 2026 год должен стать годом, когда вы будете проводить больше времени, делая то, что хотите. Новый год должен стать моментом, когда мы обязуемся посвятить больше наших ограниченных часов на планете вещам, которые нам искренне и глубоко нравятся, – деятельности, которая захватывает наш интерес и заставляет нас чувствовать себя полными жизни. Это должен быть год, когда вы перестанете так усердно пытаться стать лучше и вместо этого сосредоточитесь на том, чтобы вести более увлекательную жизнь.

Естественно, я предвижу определенные возражения против этого предложения.

Возможно, вы считаете себя слишком занятым даже для того, чтобы думать о том, как проводить время так, как вам нравится, и вы задаетесь вопросом, какой монстр привилегий мог вообще поднять эту идею. В этой экономике, когда ИИ придет на вашу работу? Или, может быть, вы убеждены, что сначала вам нужно разобраться со своими личными недостатками – склонностью к прокрастинации, малоподвижным образом жизни, ужасной диетой. С другой стороны, возможно, вы думаете, что морально возмутительно сосредотачиваться на себе, пока Земля перегревается или пока зловещие силы этнонационализма преследуют ее. Или, возможно, вы обеспокоены тем, что, если бы вы позволили себе делать то, что хотите, вы бы оказались, ссутулившись на диване, пролистывая Instagram с отвисшей челюстью и одновременно потребляя обручи, или джин, или героин.

Однако ни одно из этих возражений не выдерживает никакой критики. На самом деле, есть веские основания полагать, что выполнение большего количества того, что вы хотите в 2026 году, принесет только пользу вашему здоровью и благополучию, вашему чувству подавленности и даже состоянию общества.

Чтобы понять почему, рассмотрим сначала скрытую логику традиционного подхода к самосовершенствованию и изменению привычек – подхода, который, если бы он действительно работал, предположительно уничтожил бы рынок дальнейших книг и курсов по самосовершенствованию и изменению привычек некоторое время назад. Все начинается с предпосылки, что с вами что-то не так, и вам нужно это исправить. Затем он предписывает повседневные модели поведения, которые – если бы вы следовали им с достаточной дисциплиной – могли бы в конечном итоге привести вас к тому моменту, когда вы стали бы приемлемым членом человечества и, следовательно, могли бы расслабиться (хотя и не слишком сильно, из опасения откатиться назад).

Однако вполне возможно, что с вами нет ничего плохого, кроме убеждения, что с вами что-то плохо. И даже если там являетсяне очевидно, что организация вашей жизни вокруг мрачной борьбы за ее исправление является особенно эффективной стратегией. Каждый день превращается в изнурительную внутреннюю борьбу между различными элементами вашей психологии. По иронии судьбы, это может стать удобным способом избежать начала той жизни, которой вы действительно хотите жить – например, смены карьеры, которая приносила бы вам удовлетворение, или смелости вступить в отношения. «Утверждение о том, что мы проблематичны, — отмечает психотерапевт и писатель Брюс Тифт, — означает, что нам не нужно полностью погружаться в свою жизнь, потому что мы еще не «готовы» — есть что-то не так, и сначала нужно исправить. [So] у нас есть хорошее оправдание, чтобы не приходить».

В качестве яркой иллюстрации бесполезности исправления себя – и положительных преимуществ от того, чтобы вместо этого делать то, что вы хотите – рассмотрим повсеместную проблему, связанную с проведением слишком большого количества времени в Интернете. Если вы склонны бессмысленно прокручивать события или терять сознание от поверхностно забавных развлечений, вы, вероятно, экспериментировали с множеством способов не поддаться искушению, например, когда Одиссей приказал своим морякам привязать его к мачте своего корабля, чтобы он сопротивлялся зову сирен. Но блокировка приложений и строгие личные правила редко работают очень хорошо или очень долго. (Наиболее эффективным подобным вмешательством, которое я обнаружил в этом году, является Brick, крошечное устройство, которое блокирует отвлекающие телефонные приложения, так что вам физически приходится перемещать себя и свой смартфон туда, куда вы положили устройство, чтобы восстановить доступ. Оказывается, есть кое-что более мощное, чем соблазн пустой траты времени в Интернете, а именно инерция нежелания вставать и подниматься по лестнице, чтобы найти свой Brick.)

Гораздо более надежный способ оставаться оффлайн — это просто заниматься чем-то настолько увлекательным, что вам вообще не придет в голову уйти в онлайн. В те несколько волшебных дней в 2025 году, когда я осознал, что даже забыл, где находится мой телефон, это произошло потому, что я настолько погрузился в чтение, письмо, разговор или природу, что мысль об этом полностью покинула мой разум. «Если вы хотите выиграть войну за внимание», как пишет New York Times обозреватель Дэвид Брукс однажды выразил это: «Не пытайтесь сказать «нет» тривиальным отвлекающим факторам, которые вы найдете на информационном шведском столе; попытайтесь сказать «да» теме, которая вызывает ужасающую тоску, и позвольте ужасающей тоске вытеснить все остальное». Или, как утверждает Кэтрин Мартинко, автор книги «Детство отключено», в контексте того, как родители могут поощрять своих детей проводить меньше времени в Интернете: «Если мы хотим, чтобы наши дети наслаждались реальностью, то самый эффективный способ научить их — делать это самим… Мой совет — бороться [internet dependency] меньше с мимолетными (и ненадежными) хаками, такими как ограничения по времени, зоны, свободные от технологий, цифровая детоксикация, технологические голодания, режим фокусировки и серые экраны, и больше с огромной любовью и признательностью за то, что вы присутствуете, активны и вовлечены в реальный мир».

Нетрудно понять, как можно распространить этот принцип и на другие сферы жизни. Вместо того, чтобы сосредоточиться на группах продуктов, которые вы планируете запретить себе употреблять в этом году, есть ли более здоровые способы приготовления пищи, о которых вам действительно было бы интересно узнать – чтобы к тому времени, когда вы обычно тянетесь к нежелательному перекусу, вы уже слишком полны питательной еды, чтобы хотеть ее? Вместо того, чтобы придумывать тренировку, вам придется заставлять себя тренироваться три раза в неделю, все время ожидая того момента, когда она «уйдет с дороги», чтобы вы могли снова наслаждаться жизнью. Есть ли формы движения, которые вам от природы нравятся, и, возможно, вам нужно будет заниматься только немного чаще или более интенсивно?

Однако будьте осторожны: именно в этот момент возникает соблазн разработать всевозможные сложные планы, чтобы делать что-то более приятное — гулять в парке пять раз в неделю! Работа над вашим арт-проектом по часу каждый день! – которые сами по себе могут стать угнетающими или пугающими, и поэтому от них быстро откажутся. Вы пытаетесь проводить больше времени, занимаясь тем, что вам нравится, а не превращать идею «заниматься тем, что вам нравится» в нежелательное расширение вашего и без того ужасного списка дел.

Если вы относитесь к вышеупомянутому типу людей, убежденных, что у вас нет возможности провести большую часть следующего года, делая то, что вы хотите, я думаю, пришло время вам пересмотреть свое решение. Во-первых, вам, как ограниченному человеческому существу в мире бесконечных ресурсов, всегда придется слишком много делать. Поэтому нет смысла откладывать наслаждение или оживление до тех пор, пока вы больше не столкнетесь с неуправляемым списком дел; С сожалением сообщаю вам, что вы, скорее всего, закончите свою жизнь с длинным списком невыполненных задач. С другой стороны, многое из того, что нам не нравится в чувстве подавленности, на самом деле не является простым количественным вопросом, связанным со слишком большим количеством дел, которые, по нашему мнению, нам нужно сделать; что более уместно, это ощущение того, что вы находитесь во власти списка задач, что у вас нет другого выбора, кроме как прожить свои дни, служа ему. В результате добавление в список проекта, которым вы действительно хотите заняться, может иметь неожиданный эффект: сокращение чувство подавленности за счет увеличения вашего опыта воли и того, что психологи называют самоэффективностью. Вы свободно решаете включить в свой день что-то дополнительное, потому что действительно хотите это сделать; соответственно, становится труднее думать о себе как о не более чем наемном слуге своего списка дел.

Вам также не следует беспокоиться о том, что выполнение большего количества того, что вы хотите, может превратить вас в непродуктивного, социально изолированного бездельника и безответственного гражданина. Обратите внимание на чрезвычайно низкое мнение о себе, вызванное такими страхами: намек на то, что вы такой кошмар с точки зрения личности, что только самые жестокие схемы самосовершенствования, применяемые с непрестанной бдительностью, могут спасти вас от катастрофы. (Это также противоречивое беспокойство, поскольку вряд ли у вас вообще был бы большой интерес к теме изменения своих привычек, если бы вы действительно были таким неудачником.) Разве не возможно, по крайней мере, что все это неправда – что если вы уделите пристальное внимание вопросу о том, что вам действительно нравится, вы можете обнаружить, что это включает в себя чувство здоровья, хорошие связи с другими и внесение любых изменений в мир в целом? По крайней мере, возможно, стоит провести эксперимент.

В конце концов, однако, есть соображение, даже более фундаментальное, чем любое из этих, а именно: неясно, что такое жизнь на самом деле. для совсем, если бы не стремление делать больше того, что заставляет вас чувствовать себя наиболее живым. Как известно, легко впасть в бессознательное предположение, что любая такая живость — на потом: после того, как вы разобрались со своей жизнью; после прохождения текущей фазы занятости; после того, как заголовки перестали быть такими тревожными. Но истина для ограниченных людей заключается в том, что именно здесь и есть настоящая жизнь. И что если вы собираетесь делать что-то, что для вас важно – и чувствовать от этого удовольствие и живость – вам придется сделать это до того, как вы все успеете, до того, как решите свою проблему прокрастинации или проблемы с близостью, прежде чем вы почувствуете уверенность в том, что будущее демократии или климата обеспечено. Эту часть жизни — это не просто то, через что вам нужно пройти, чтобы добраться до того момента, который действительно имеет значение. Это является та часть, которая действительно имеет значение.

Знаменитое исследование детской психологии, известное как «зефирные эксперименты” предполагает, что очень полезно иметь такую самодисциплину, которая позволяет вам отложить удовольствие от одного зефира, чтобы позже получить еще один зефир. Но жизнь не предлагает наград за то, что вы настолько хорошо умеете откладывать удовлетворение, что накапливаете тысячу несъеденных зефиров, а затем падаете замертво. В какой-то момент вам придется съесть зефир. Это может означать, что вы уделяете время искусству, писательству или музыке, или давно забытая дружба, активная общественная деятельность или волнующий побег в дикую природу; это может означать жизнь, прожитую более спокойно, чем ваша нынешняя, или, альтернативно, жизнь, прожитая гораздо более громко. Очевидно, никто другой не может сказать вам, как провести больше 2026 года, делая то, что вы действительно хотите. правозащитник Говард Турман: «Не спрашивайте себя, что нужно миру. Спросите себя, что заставляет вас ожить, и сделайте это. Потому что миру нужны люди, которые ожили».