Старение связано с рядом физических и психологических изменений, которые происходят естественным образом и свойственны почти каждому, например, появление морщин или потеря способности заниматься определенными видами спорта в преддверии старости. Хотя избежать этого кажется невозможным, образ жизни и то, как мы заботимся о своем здоровье, могут существенно повлиять на то, как мы доживем до долгого возраста. Один из аспектов, который следует учитывать по мере нашего роста, — это память. Возможно, это нормально, что постепенно нам становится трудно запоминать все более и более подробные вещи, но иногда это можно смягчить, если мы выполняем упражнения или практики, которые развивают способность запоминать. Новости по теме Стандарт Нет Эксперт по долголетию рассказывает, какие пять продуктов следует исключить из рациона, чтобы замедлить старение Стандарт Марины Ортис Нет Менталитет победителя: вот что общего у успешных людей Ракель Алколеа Лиза Дженова, нейробиолог, автор New York Times бестселлер «Помни: наука о памяти и искусство забывания», имеет более чем 20-летний опыт работы в темах, связанных с памятью, и, по данным CNBC Make It, у нее есть семь приемов или практик, которые помогут сохранить вашу память гибкой и эффективной. о том, как течение времени влияет на эту способность мозга. Мы расскажем вам о них ниже: 7 советов от гарвардского нейробиолога, чтобы иметь хорошую память. Визуализируйте. Используйте свое воображение. Персонализируйте. Ищите драму. Практикуйтесь. Используйте сигналы восстановления. добавьте нейронные связи: «Вы углубляете ассоциации, делаете формирование воспоминаний более прочным, так что вам будет легче запомнить их позже», — говорит Дженова. Учитель советует, если, например, мы хотим запомнить что-то, что пишем, мы можем попробовать написать это заглавными буквами, выделив цветным маркером или обведя кружком, потому что добавление чего-то графического и наглядного сделает это легче представить это в уме. Используйте свое воображение Эксперт по нейробиологии утверждает, что те, у кого хорошая память, также обладают лучшим воображением. «Чтобы сделать воспоминания незабываемыми, используйте креативные образы. Выйдите за рамки очевидного и добавьте странные, удивительные, яркие, забавные, физически невозможные и интерактивные элементы к тому, что вы пытаетесь запомнить, и это приживется. Персонализация Сделайте воспоминания связанными с чем-то о вас, персонализировав предмет. Это рекомендуется, потому что мы часто с большей вероятностью запоминаем что-то о себе или о том, что мы сделали, чем о другом человеке или вещи. «Свяжите это со своей историей и личным мнением, и вы укрепите свою память», — говорит Дженова. Ищите драму. Речь идет не о бессмысленной драматичности и негативе. Нейробиологи имеют в виду, что чем больше эмоций вызывает переживание, тем лучше мы его запомним. Это объясняет, почему мы склонны легче запоминать важные моменты, такие как рождение, смерть, свадьба, успехи или унижения и многое другое. «Волнение и удивление активируют миндалевидное тело, которое затем посылает громкий и четкий сигнал в гиппокамп: «Эй! То, что происходит сейчас, чрезвычайно важно. Помните об этом!» — говорит эксперт. Практика. Практика и повторение чего-либо делают воспоминания сильнее». Мышечная память становится сильнее и воспроизводится тем эффективнее, чем больше вы тренируете навык. Поскольку эти воспоминания говорят телу, что делать, с практикой ваше тело становится лучше справляться с этими физическими задачами». Используйте сигналы восстановления. Сигналы восстановления — это особые элементы, которые помогают нам что-то вспомнить, например, определенный запах, который мы ассоциируем с чем-то, или определенное время суток. Как отмечает Дженова, «правильный сигнал может вызвать воспоминание о чем-то, о чем вы не думали десятилетиями». Экстернализация своей памяти. Притворяться, что у вас в голове все, может быть слишком сложно, поскольку есть люди, которым нужно отслеживать множество вещей. Вот почему получение помощи и экстернализация нашей памяти — это нечто положительное, даже если может показаться, что мы «обманываем» ради этого. Таким образом, вы можете использовать такие вспомогательные средства, как списки, календари с заметками, стикеры или коробочки для таблеток. «Наш мозг не устроен так, чтобы помнить, что нужно сделать позже. Запишите их», — говорит нейробиолог. Кроме того, воспользуйтесь возможностью вспомнить некоторые важные привычки, которые могут помочь нам сохранить нашу память. Здесь есть два ключа: избегать стресса и высыпаться.
2024-03-30 03:58:58
1711825026
#Семь #советов #от #гарвардского #нейробиолога #которые #помогут #сохранить #память #четкой
