Сидение по 10 и более часов в день может увеличить риск

В своем отчете авторы заявляют, что половина американцев проводят более 9,5 часов в день в сидячем положении.

Кроме того, предыдущие исследования показали, что малоподвижный образ жизни связан с когнитивным и структурным старением мозга.

Целью текущего исследования было изучить, как малоподвижный образ жизни может повлиять на риск развития деменции.

Для целей исследования малоподвижное поведение определялось как «любое поведение в бодрствовании, характеризующееся расходом энергии <1,5». МЕТы [metabolic equivalent units] в положении сидя или лежа».

Включены примеры сидячего поведения. смотрю телевизориспользование компьютера и вождение автомобиля.

Чтобы изучить, как малоподвижный образ жизни влияет на риск деменции, исследователи собрали данные Биобанк Великобританиибольшую базу данных генетической и медицинской информации, включающую около полумиллиона человек в Великобритании.

В исследование были включены почти 50 000 человек в возрасте 60 лет и старше, у которых на момент начала исследования не было диагноза деменция.

Участников исследования попросили носить акселерометр на запястьях в течение одной недели. Затем на основе собранных данных был проведен анализ на основе машинного обучения, чтобы оценить, насколько они вели малоподвижный образ жизни.

Затем за людьми наблюдали в среднем в течение 6,72 года, чтобы определить, получили ли они в последующем диагноз деменции.

Когда данные были проанализированы, было обнаружено, что люди, которые вели сидячий образ жизни около 10 часов в день, имели более высокий риск развития деменции — этот показатель недалеко от среднего показателя по стране (9,5 часов), отметили исследователи.

Однако они предупреждают, что на основе этого исследования невозможно узнать, действительно ли сидячий образ жизни вызывает деменцию. Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную природу ассоциации.

В соответствии с Доктор Шара Коэноснователь и директор Посылка для лечения ракаСуществует множество взаимосвязанных механизмов, посредством которых малоподвижный образ жизни может способствовать повышенному риску развития деменции.

«Длительное сидение снижает физическую активность, что может привести к таким заболеваниям, как ожирение, гипертонияи диабет — все они являются известными факторами риска развития деменции», — объяснила она.

«Кроме того, отсутствие физической активности может ухудшить здоровье сосудов, уменьшая приток крови к мозгу и увеличивая вероятность цереброваскулярное заболевание».

Коэн добавил, что малоподвижный образ жизни связан со снижением когнитивной стимуляции и социальной активности, которые являются факторами, необходимыми для поддержания здоровья мозга.

«В целом, малоподвижный образ жизни может способствовать развитию деменции, стимулируя различные сердечно-сосудистые и нейродегенеративные пути, одновременно ограничивая когнитивную и социальную активность», — заключила она.

Доктор Кезия Джой, консультант по медицинскому контенту Welzo, сказал, что количество движений, необходимое для снижения риска деменции, может варьироваться в зависимости от человека. Однако в целом людям рекомендуется заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

«Это можно разбить на 30 минут в день пять дней в неделю», — предложила она. «В качестве альтернативы вы можете стремиться к 75 минутам аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, распределенным как минимум на три дня».

Джой далее отметил важность включения силовая тренировка упражнения для основных групп мышц два или более дней в неделю.

«Разносторонняя фитнес-программа, сочетающая в себе упражнения для сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и гибкость может оказать наиболее существенное влияние на общее состояние здоровья и помочь снизить риск деменции», — сказала она.

По словам Джой, первый шаг к тому, чтобы стать более активным, — это проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. «Они могут предоставить рекомендации и гарантировать, что выбранные вами действия безопасны для вашей конкретной ситуации».

Джой также посоветовал ставить перед собой реалистичные и достижимые цели, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки. После этого вы можете постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту по мере улучшения вашей физической формы.

По ее словам, также важно выбирать занятия, которые вам нравятся, поскольку так будет легче придерживаться распорядка дня. “Будь то гулять пешкомплавание, танцы или занятия спортом, найдите то, что вам нравится».

Однако, по словам Джой, повышение активности не обязательно должно быть связано с формальной программой упражнений.

Она предлагает находить возможности для передвижения в повседневной жизни. Например, если вы работаете за столом, вы можете делать короткие перерывы, чтобы встать, размяться или прогуляться. Вы также можете использовать лестницу вместо лифта или ходить на работу пешком или на велосипеде.

Джой далее отметил, как важно быть последовательным.

«Постарайтесь установить регулярные занятия спортом и сделать их частью своего ежедневного или еженедельного расписания», — посоветовала она.

Когда вы начнете больше двигаться, вам также следует уделить время прислушиванию к своему телу, добавила она. Если вы чувствуете боль, дискомфорт или что-то необычное, прекратите прием и при необходимости поговорите со своим врачом.

Наконец, сказала Джой, помните, что цель состоит в том, чтобы сделать физическую активность приятной и устойчивой.

«Постепенные изменения и небольшие, последовательные усилия могут привести к улучшению общего состояния здоровья и потенциальному снижению риска деменции», — сказала она.

Новое исследование показывает, что люди, ведущие сидячий образ жизни более 10 часов в день, могут подвергаться большему риску развития деменции.

Малоподвижный образ жизни может способствовать развитию таких заболеваний, как высокое кровяное давление, которые подвергают людей риску развития деменции.

Это также может создать меньше возможностей для умственной стимуляции, что может способствовать ухудшению когнитивных функций.

Эксперты предлагают обратиться за советом к врачу и начинать постепенно, по мере увеличения уровня активности.