Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенной излечимой причиной бесплодия у женщин, на долю которой, по оценкам, приходится около 80 процентов случаев ановуляторного бесплодия. Это распространенное гормональное расстройство среди женщин, которым страдают около 5-10 процентов женщин репродуктивного возраста. Синдром характеризуется нерегулярными менструальными циклами, избыточным ростом волос, увеличением веса и акне. Не только проблемы с фертильностью, СПКЯ также может привести к резистентности к инсулину и диабету. Хотя точная причина СПКЯ неизвестно, определенные привычки образа жизни могут помочь снизить его заболеваемость у женщин.
Здесь доктор Швета Вазир, консультант по акушерству и гинекологии, Больница материнства, Гуруграм, делится некоторыми привычками, которые могут помочь снизить заболеваемость СПКЯ у женщин.
Регулярное упражнение
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение в управлении Симптомы СПКЯ и снижение его заболеваемости. Упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину, ускорить обмен веществ и отрегулировать менструальный цикл. Это также помогает в потере веса, что полезно для уменьшения тяжести симптомов СПКЯ. Сочетание аэробных и силовых тренировок может быть полезным для женщин с СПКЯ. Исследование показало, что 30 минут упражнений средней интенсивности три раза в неделю в течение 12 недель значительно улучшают чувствительность к инсулину и регулярность менструального цикла у женщин с СПКЯ.
Здоровая диета
Здоровая диета необходима для женщин с СПКЯ. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и нежирным белком, может помочь улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и отрегулировать гормоны. Также рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жиров. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) полезны для снижения резистентности к инсулину, что характерно для женщины с СПКЯ. Исследование показало, что диета с низким ГИ улучшает чувствительность к инсулину, регулярность менструального цикла и липидный профиль у женщин с СПКЯ.
Стресс-менеджмент
Стресс может ухудшить симптомы СПКЯ и увеличить заболеваемость СПКЯ у женщин. Высокий уровень стресса может привести к повышению уровня кортизола, что может нарушить уровень гормонов и менструальный цикл. Таким образом, методы управления стрессом, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и улучшить симптомы СПКЯ. Исследование показало, что йога улучшает регулярность менструального цикла, гормональный фон и качество жизни у женщин с СПКЯ.
Гигиена сна
Хороший сон необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия. Женщины с СПКЯ часто имеют плохое качество сна и апноэ во сне, что может ухудшить симптомы СПКЯ. Поэтому очень важно соблюдать правила гигиены сна, поддерживая регулярный график сна, избегая употребления кофеина и алкоголя перед сном и создавая комфортную среду для сна. Исследование показало, что улучшение качества сна у женщин с СПКЯ снижает резистентность к инсулину, воспаление и уровень андрогенов.
Витамин Д
Дефицит витамина D часто встречается у женщин с СПКЯ и может ухудшить его симптомы. Витамин D необходим для здоровья костей, иммунной функции и гормональной регуляции. Поэтому рекомендуется получать достаточное количество солнечного света или принимать добавки с витамином D для поддержания оптимального уровня. Исследование показало, что добавки с витамином D улучшают регулярность менструального цикла, гормональный профиль и метаболизм глюкозы у женщин с СПКЯ.
Бросай курить
Курение может ухудшить симптомы СПКЯ и увеличить риск развития СПКЯ. Курение усиливает окислительный стресс, который может повредить клетки и нарушить уровень гормонов. Таким образом, отказ от курения может помочь улучшить симптомы СПКЯ и снизить его заболеваемость. Исследование показало, что отказ от курения улучшает регулярность менструального цикла и уровень гормонов у женщин с СПКЯ.
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС В
