Синий понедельник — миф, но зимняя тоска реальна: как пережить холодные месяцы

В 2005 году психолог Клифф Арналл придумал термин «Голубой понедельник». в рамках маркетинговой кампании британского туристического агентства, призванной побудить людей бронировать отдых зимой. Используя псевдонаучную формулу, третий понедельник января был определен как самый «синий» день в году, отмеченный грусть, низкая энергия и уход от социального взаимодействия.

Хотя Синий понедельник был развенчанчувства, связанные с более холодным и темным временем года, реальны.

Сезонное аффективное расстройство (САР) признанная форма депрессии, связанная с сезонные колебанияс такими симптомами, как усталость, раздражительность, изменение аппетита, потеря интереса к приятным занятиям и чувство безнадежности. По данным Канадской психологической ассоциации, примерно 15% канадцев сообщают, что по крайней мере некоторые симптомы САР.

Считается, что расстройство может быть связано с уменьшение воздействия солнечного светачто в свою очередь нарушает циркадные ритмы людей— внутренние часы, которые координируют наши биологические процессы, такие как сон и выработка гормонов.

Мы не можем диктовать, когда светит солнце, но существует несколько научно обоснованных стратегий, способствующих «хорошей зимовке». Например, создание уютного уголка для чтения Оборудованный теплым одеялом, горячим шоколадом и хорошей книгой, вы получаете выделенное пространство для ухода за собой, способствующее расслаблению. Это также помогает в осознанности, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем и принятие своих мыслей и чувств без осуждения.

Почему мышление и ожидания имеют значение

В соответствии с Кари Лейбовицпсихолог и автор Как пережить зиму: используйте свое мышление, чтобы выжить в холодные и темные дниключ к лучшая зимовка – это переформирование— изменение точки зрения, чтобы найти более позитивную, конструктивную или вдохновляющую интерпретацию ситуации.

Культуры, которые процветают зимой, предвидят это, считая это значимым. Переосмысление сезона как чего-то, чего можно с нетерпением ждать, может поднять моральный дух.

Попробуйте заменить негативные высказывания о зиме как о чем-то, чего следует бояться или терпеть, более благодарными высказываниями. Например, зима может дать возможность отдохнуть и восстановить силы. К принятие позитивного мышленияобщее самочувствие может улучшиться.

Польза зимнего активного отдыха

Проводить время на свежем воздухе можно поднять дух и зарядиться энергией. И хотя зима меньше часов светового дняважно ими воспользоваться. Проведите некоторое время на свежем воздухе поздним утром и ранним днем, когда естественный свет имеет тенденцию к пику.

Однако зимняя погода может сделать активный отдых на свежем воздухе непривлекательным. Холодные и ледяные условия могут быть даже опасны для здоровья. Холодная погода может увеличить риск сердечно-сосудистых событий путем сужения кровеносные сосуды и повышение артериального давления.

Чтобы безопасно проводить время на свежем воздухе, приобретите подходящую одежду, соответствующую температуре. В холодные дни занимайтесь легкой деятельностью, например ходьбой, и проводите на свежем воздухе короткое время (около 15 минут).

Чему хюгге может научить замедлению темпа?

Hygge — датское и норвежское слово, возникшее в 1800-х годах и используемое для обозначения концепции наслаждаться более медленной жизнью общаясь с людьми, которые вам небезразличны.

Хюгге часто ассоциируется с созданием приятной обстановки, например, с зажжением свечей или согреванием у костра, чтобы способствовать позитивному настрою.

Находясь в помещении, сидите возле окон, чтобы работать или читать. Рассмотрите возможность увеличения яркость внутреннего освещения. Используйте лампы дневного света и подумайте о добавлении ламп в дополнение к верхнему освещению. Это может повысить серотонин для улучшения настроения и помогают регулировать циркадные ритмы, что, в свою очередь, может способствовать улучшению качества сна, энергии и концентрации.

Занятия типа хюгге, такие как вязание, раскрашивание и настольные игры, могут поддерживать общее самочувствие. Наслаждаться простой едой с другими людьми или проводить время в тишине наедине с природой — это также способы насладиться сезоном.

Прислушиваясь к сезонным изменениям и заботе о себе

Зима – естественное время замедлиться, отдохнуть и восстановитьсяо чем свидетельствуют медведи, впадающие в спячку, и шмели, уходящие под землю, чтобы выжить. Используйте это время, чтобы подготовиться к более активному предстоящему сезону.

Чтобы воспользоваться преимуществами более медленного темпа сезона, по возможности сократите перепланирование. Настройте режим сна в соответствии с индивидуальными потребностями. Наслаждайтесь более спокойными вечерами и более ранним отходом ко сну. Примите это более низкий уровень энергии является нормальным зимой и что этот сезон дает возможность делать меньше без чувства вины.

Проведение большего количества времени в помещении зимой дает возможность вернуться к хобби и занятиям, которые приносили вам радость в прошлом. Например, делая головоломки могут дать передышку от экранов, что может снизить стресс. Чтение хорошей книги также может обеспечить мысленный побегпозволяя людям отключиться от забот. Творческие занятия, такие как выпечка, могут стимулировать чувство цели.

Выбор занятий, которые приносят удовольствие и имеют смысл, приносит максимальную пользу для общего благополучия. Чтобы получить больше научно обоснованных стратегий и рекомендаций по книгам, присоединяйтесь к моему Сообщество книжного клуба «Чтение ради благополучия».

Эта статья переиздана с Разговор по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальная статья.