Какими бы вкусными ни были пирожные, пончики и безалкогольные напитки, сахар часто имеет несколько негативный привкус. Если вы съедите слишком много сахарных бомбочек, через некоторое время вы увидите, что число на весах увеличится. Или ваш стоматолог обнаруживает новую полость в вашем зубе. Но сахар также дает вам энергию, и его практически невозможно избежать. Каковы рекомендации относительно того, сколько граммов сахара можно съедать в день?
Какие виды сахара существуют?
Он присутствует в большей или меньшей степени во многих различных продуктах питания. сахар. Существуют натуральные сахара и свободные сахара. Первый вариант встречается в природе в продуктах питания, например, в сахаре во фруктах, овощах и молоке. Свободные сахара в основном включают добавленные сахара. Подумайте о сахаре в печенье, соусах, безалкогольных напитках и о куске сахара, который вы добавляете в кофе или чай.
Является ли один тип сахара полезнее другого? В принципе нет, говорит Центр питания. Ваше тело не различает сахар из яблока и сахар из куска торта. Ваше тело расщепляет все сахара на глюкозу, которая служит топливом для вашего организма.
Также читайте: Помогает ли более стабильный уровень сахара в крови вашим беговым результатам?
Сколько граммов сахара разрешено в день?
Даже если вы никогда не уступите куску торта или печенья, вы будете потреблять сахар каждый день. Но сколько граммов сахара вам «разрешено» съедать в день? Это не такой простой вопрос, на который можно ответить. В Нидерландах не существует официальной цифры, рекомендуемой в качестве верхнего предела. В Рекомендации Совета здравоохранения по здоровому питанию Рекомендуется пить как можно меньше сладких напитков. Но не указано, сколько сахара вписывается в здоровый рацион.
Некоторые другие зарубежные организации дают советы о том, сколько граммов сахара следует съедать в день. Это Американский национальный институт сердца, легких и крови рекомендует получать менее 10 процентов от общего количества калорий в день из добавленного сахара. Так же Всемирная организация здравоохранения установить верхний предел на уровне 10 процентов. Конкретно это означает, что взрослая женщина может съедать около 50 граммов добавленного сахара в день, что эквивалентно примерно 10 кубикам сахара. Мужчины могут съесть в среднем 60 граммов добавленного сахара. Многие люди в Нидерландах значительно превышают этот показатель. По данным Диабетического фонда мы съедаем в среднем 57 граммов добавленного сахара в день. Это примерно 14 кубиков сахара.
Также читайте: почему сахар утомляет
Заключение о (добавленных) сахарах
Этот совет в основном касается употребления в пищу добавленного сахара. Эти организации здравоохранения не дают рекомендаций относительно общего количества сахара, которое вам следует употреблять. Так же Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) не установил верхний предел для сахара, но рекомендует максимально ограничить добавленный сахар. Вывод для всех этих организаций практически один: лучше съесть яблоко, чем торт. И если вы все-таки решите попробовать эту выпечку, наслаждайтесь ею в умеренных количествах.
Уже подписан на Мир бегуна Инстаграм в Фейсбук?
2024-01-18 17:17:10
1705599547
#Сколько #граммов #сахара #вам #разрешено #день