Смартфон и мозг: слишком часто проверять мобильный телефон вредно: номер, которого следует избегать

Вы просыпаетесь, встаете и проверяете свой смартфон. Иногда вам даже не нужно вставать с кровати, чтобы впервые взглянуть на свой телефон.. «Свайп» для доступа к телефону — привычный жест, который повторяется десятки раз в течение дня. Автоматизм рискует превратиться в опасную рутину с пагубными последствиями, как и все излишества. Наиболее подвержены риску молодые и очень молодые люди.

За более чем восемь лет исследований подростков и миллениалов, как подчеркивает газета Washington Post, профессор Ларри Розен, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, заметил, что дети проверяют или разблокируют свои смартфоны от 50 до 100 раз в день, в среднем каждые 10-20 минут во время бодрствования.

Где вы храните свой мобильный телефон на ночь?

WP вспоминает опрос, проведенный YouGov в мае по использованию телефонов: 8 из 10 американцев держат свои мобильные телефоны ночью в спальне, часто в нескольких сантиметрах от подушки. В том же опросе респонденты пояснили, что берут в руки свое устройство примерно 10 раз в день.

Тема оказалась в центре внимания исследователей из Университета Ноттингем Трент в Великобритании и Университета Кеймён в Южной Корее, которые сосредоточились на последствиях постоянного — или почти постоянного — доступа к смартфону: постоянная проверка телефона, по мнению исследователей, может привести к началу ухудшения когнитивных способностей. Что такое красная линия? Есть ли предел? Судя по всему, да.

Красная линия

Исследователи определили, что проверка телефона примерно 110 раз в день может сигнализировать о высоком риске или проблемном использовании. К этому результату добавим результат, достигнутый Сингапурским университетом менеджмента. Исследование азиатского университета показало, что частые перерывы в деятельности для проверки наших устройств приводят к еще большим провалам во внимании и памяти. В отличие от общего времени, проведенного за экраном, частота, с которой вы проверяете свой смартфон, является гораздо более надежным индикатором ежедневного когнитивного дефицита. Таким образом, постоянная разблокировка телефона заставляет ваш мозг быстро переключаться между задачами, ставя под угрозу вашу способность сосредоточиться на одном действии.

В среднем за получасовую встречу каждый четвертый человек хотя бы раз проверяет свой телефон. По словам профессора Глории Марк, исследователя Калифорнийского университета в Ирвайне, после каждого перерыва на восстановление полной концентрации может уйти до 25 минут.

Смартфоны, алкоголь и наркотики: все зависимости

“Смартфоны активируют ту же систему «вознаграждений», что и наркотики и алкоголь.. Телефоны создают навязчивый порочный круг: мы проверяем «сотовый телефон», не думая об этом, и испытываем абстиненцию, когда не проверяем телефон или не имеем к нему доступа», — говорит Анна Лембке, профессор психиатрии и медицины зависимостей в Медицинской школе Стэнфордского университета.

Чтобы обобщить картину, приведем данные немецких исследователей из Гейдельбергского университета: всего через 72 часа без использования смартфона активность мозга развивается по типичным закономерностям воздержания от психоактивных веществ. Исследования показывают, что короткие перерывы в использовании смартфона могут помочь уменьшить вредные привычки. Решение? Отключите уведомления, удалите все ненужные приложения, выключайте телефон между использованиями. А может быть, даже время от времени оставлять его дома.