Советы по долголетию от тренера, работавшего с Меган Маркл и Дженнифер Энистон

• Наращивание мышечной массы может помочь продлить вашу жизнь и улучшить физическую форму, говорит знаменитый тренер Себастьян Лагри.
• Говоря о звездных клиентах, таких как Меган Маркл, он сказал, что силовые тренировки с низкой нагрузкой — это «будущее фитнеса».
• Такие привычки, как ходьба и умеренное употребление продуктов, которые вы любите, также являются ключом к долгой и здоровой жизни.

По словам знаменитого тренера, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам нужно начать заниматься силовыми тренировками.

Тренировки с отягощениями, особенно с упражнениями с низкой нагрузкой, являются ключом к здоровому старению, говорит Себастьен Лагри, основатель Лагри Фитнес который работал с такими знаменитостями, как Меган Маркел, София Вергара и Дженнифер Энистон.

«Недостаточно людей понимают преимущества тренировок с отягощениями. Это касается не только эстетики», — сказал он Business Insider. «Теперь, когда мне 50, я начал уделять гораздо больше времени тому, как сделать эти тренировки лучшими для долголетия. Это не соображение, это необходимость».

Но тренировка – это только начало. Лагри сказал, что его подход к клиентам, а также его личный распорядок дня сосредоточены на мышечной силе, устойчивых привычках и здоровье сердца, а также на простых советах по питанию, которые помогут улучшить вашу физическую форму в долгосрочной перспективе, как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы, чтобы сохранить тело и метаболизм сильными.

Тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы и силы являются ключевой частью тренировок. добавить здоровые годы в вашу жизнь— сказал Лагри (и есть множество исследований, подтверждающих это).

На занятиях Lagree Fitness используется уникальное оборудование, в котором вместо традиционных гантелей используются пружины для сопротивления, что, по его словам, может быть легче для суставов, чем такие занятия, как HIIT. Тренировки также сосредоточены на «время под напряжением«Стратегия, помогающая развить мышечную выносливость, силу корпуса и баланс, — все это поможет вам стать более выносливыми и выносливыми с возрастом.

«Я проповедовал тренировки с низкой нагрузкой как будущее фитнеса. С низкой нагрузкой происходит долголетие, вы не можете рассчитывать на то, что будете всегда оказывать высокую нагрузку и ожидать, что это будет полезно для ваших суставов», – сказал он.

Лагри сказал, что он сам любит ходить в спортзал для тренировок по бодибилдингу, и главным преимуществом наращивания мышечной массы является то, что это может увеличить количество сжигаемых калорий, помогая вам лучше использовать пищу, которую вы едите, для получения энергии.

«Когда вы занимаетесь бодибилдингом, питательные вещества в вашем организме становятся источником топлива для вашего тела», – сказал он.

Регулярные силовые тренировки позволяют ему максимально использовать сладкое, используя все эти углеводы для достижения лучших результатов.

«Это очень помогает нарастить мышечную массу», – сказал он.

Совершайте ежедневные прогулки, чтобы оставаться в форме без тренажерного зала.

По словам Лагри, помимо регулярных тренировок, добавление большего количества движений в свой день — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму, особенно если вы новичок.

Ему нравится активный отдых на свежем воздухе, например пешие походы, но даже ежедневная ходьба может помочь улучшить здоровье вашего сердцачто играет важную роль в долголетии.

«Основным преимуществом ходьбы является то, что вам не нужен абонемент в тренажерный зал или какое-либо оборудование, поэтому у вас больше шансов действительно этим заняться», — добавил он.

«Если частью вашего фитнес-плана является посещение спортзала в 30 минутах езды, это не очень хороший план, потому что со временем эта поездка устареет», — сказал Лагри. «Мотивация приходит от действий, а не только от желаний».

Найдите приятеля по тренировкам, который будет продолжать тренироваться

Лагри говорит, что приглашение друзей на тренировки является частью его рутины, независимо от того, находится ли он в домашнем спортзале или в дороге.

«Я очень редко тренируюсь один, хотя занимаюсь этим уже более 30 лет», — сказал он.

Присоединение к поддерживающему сообществу является одним из лучшие способы придерживаться плана тренировокпо мнению гарвардского исследователя.

Недавние исследования некоторых из самые долгоживущие люди в мире, в районах, известных как «голубые зоны», также считает, что сообщество и социальная деятельность имеют решающее значение. Группа друзей может превратить фитнес в увлекательное социальное занятие, а не в рутинную работу, предотвратить страх перед занятиями в тренажерном зале и обеспечить поддержку и ответственность за соответствие вашим тренировкам.

Наслаждайтесь в меру

Но физические упражнения — это лишь одна часть уравнения долголетия, и исследования показывают, что вы диета может помочь продлить вашу жизнь слишком.

Лагри сказал, что, как человек, который любит поесть, его подход всегда заключался в том, чтобы сосредоточиться на размерах порций, а не полностью исключать продукты.

«Я всегда путешествую, в отелях всегда огромные буфеты, и я люблю поесть», – сказал он. «Я француз, я люблю выпечку, поэтому куда бы я ни пошел, мне обязательно нужно попробовать шоколадный круассан, потому что он может быть лучшим. Я просто ем меньше».

Лагри сказал, что также важно реалистично оценивать свои цели и ожидания и планировать заранее, чтобы в дальнейшем не обрекать себя на неудачу.

«Люди думают: «Что бы я ни выиграл, я потеряю это, если буду тренироваться вдвое усерднее». Я делаю то же самое!” он сказал. «Это ту же ошибку, которую мы совершаем по выходным. У нас есть такой способ уговорить себя есть больше, думая, что завтра мы сожжем это, но никогда не сожжем».

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть последовательными в течение долгого времени: формирование здоровых привычек может занять несколько недель сначала, говорит Лагри, но со временем они складываются, чтобы помочь вам оставаться сильными и здоровыми в долгосрочной перспективе.