Сон менее 6 часов может увеличить риск

Доктор Нуха Али Эль Сайедстарший вице-президент по улучшению здравоохранения Американской диабетической ассоциации, который не принимал участия в исследовании, рассказал Healthline, что дисфункциональный режим сна имеет далеко идущие последствия для здоровья.

«Нарушения сна подразделяются на долгосрочные и краткосрочные проблемы, каждая из которых имеет разные последствия для здоровья», — сказал Эль Сайед. «Длительные нарушения, такие как бессонница, апноэ во снеи синдром беспокойных ног приводят к длительным периодам неадекватного или плохого сна и связаны с различными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск развития диабета 2 типа. Кратковременные нарушения, вызванные такими факторами, как стресс или путешествие, приводят к временному дискомфорту или усталости с меньшим влиянием на здоровье в долгосрочной перспективе».

Мелани Мерфи Рихтердипломированный врач-диетолог и директор по связям с общественностью пищевой компании. Пролонне принимавший участия в исследовании, рассказал Healthline, что без адекватного и постоянного сна организм становится более уязвимым к воспалениям, стрессу, нарушению метаболизма глюкозы и дисбалансу гормонов аппетита.

«Наше тело работает циркадные ритмы в котором функционируют все наши органы, ткани и железы. Когда мы нарушаем эти циркадные ритмы, наше тело становится менее чувствительным к инсулину — гормону, который необходим для доставки глюкозы в наши клетки и ее использования в качестве топлива. Когда у человека резистентность к инсулину, рецепторы инсулина в организме притупляются, и, следовательно, больше глюкозы свободно плавает в нашей крови, вызывая глюкоза в крови дисбалансы», — сказал Рихтер.

Рихтер также объяснил, что ключевые гормоны, называемые грелин и лептин влияют на наш аппетит и могут зависеть от недостаточного сна.

«Грелин, который повышает аппетит, увеличивается, когда нам не хватает сна, вероятно, из-за эволюционных причин, по которым нам нужна энергия для продолжения поиска или охоты за едой», — сказал Рихтер. «Это увеличение аппетита приводит к увеличению потребления пищи, особенно сладких или сладких продуктов, что может повысить уровень глюкозы в крови».

Нарушение сна может произойти в разные моменты жизни и по разным причинам, но основным предметом исследования был хронический характер привычной короткой продолжительности сна. Эль-Сайед объяснил, что крайности — недостаток сна (менее 6 часов) или избыток сна (более 9 часов) — способствуют более высокому риску развития диабета 2 типа.

«Короткая продолжительность сна может способствовать резистентность к инсулину, нарушение толерантности к глюкозе, повышенный уровень HbA1c (указывающий на плохой долгосрочный контроль уровня глюкозы), ожирение (ключевой фактор риска диабета 2 типа) и нарушения гормонов, которые регулируют аппетит и обмен веществ, что потенциально приводит к перееданию и увеличению веса». – сказал Эль-Сайед. «И наоборот, длительная продолжительность сна может сигнализировать об основных проблемах со здоровьем, таких как депрессия, расстройства снаили хронические заболевания, которые также являются факторами риска диабета 2 типа».

«Хотя исследования показали, что даже одна ночь Плохой сон может негативно повлиять на здоровье, острые фазы лишения сна, как, например, у молодых родителей, не всегда могут привести к развитию таких заболеваний, как СД2», — сказал Рихтер. «Да, организм обязательно испытает временные нарушения метаболизма глюкозы и чувствительности к инсулину, но больший риск, связанный с СД2, наиболее распространен среди тех, кто хронически лишен сна».

По словам Рихтера, краткий сон может привести к повышению энергии и когнитивных функций в течение дня, но он не компенсирует хронический короткий сон.

«Нашему телу нужен длительный сон, чтобы действительно выполнить глубокую работу по восстановлению, необходимую для правильного функционирования. Он не может делать это так же эффективно короткими очередями, как во время сна», — сказал Рихтер. «Если вы недавно стали родителем или находитесь на этапе жизни, когда вы временно не можете выспаться, сон может помочь частично восполнить этот дефицит сна, чтобы лучше поддерживать ваш уровень энергии, настроение и здоровье мозга. Но вы не можете вздремнуть на пути к улучшению здоровья. Только регулярный, последовательный и качественный сон каждую ночь может добиться этого».

Хронически недостаточный сон — менее шести часов в сутки — может привести к диабету 2 типа даже у людей, соблюдающих здоровый режим питания.

Без полноценного сна способность организма регулировать метаболизм глюкозы и гормоны аппетита нарушается.

Сон также создает стресс для организма и может привести к хроническое воспалениечто, в свою очередь, способствует развитию диабета 2 типа.