Шпинат. Фото : Рикардо/JPNN.com
jpnn.com, ДЖАКАРТА – МОЗГ один из важных органов нашего тела. Но с возрастом наш мозг тоже стареет.
Итак, пища, которую мы потребляем, оказывает большое влияние на здоровье. мозг.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 преимуществ помидоров для здоровья мозга, которые вас удивят
Наш мозг — энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий организма.
Следовательно, ему нужно много правильного топлива для работы и отправки необходимых сигналов по всему телу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 суперпродуктов для беременных
Поэтому употребление продуктов, улучшающих работу мозга, очень важно для поддержания функции мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Если вы едите полезные для мозга продукты, они не только будут строить и восстанавливать клетки мозга, но также уменьшать стресс и воспаление клеток.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Поддерживайте здоровье мозга, регулярно потребляя эти 3 витамина.
Таким образом, снижается риск старения мозга и нейродегенеративных нарушений.
По словам доктора Умы Найду, гарвардского психиатра-диетолога и автора бестселлеров, если вы ищете что-то, что поможет сохранить молодость вашего мозга, добавление в свой рацион определенных продуктов поможет.
Это может помочь развить более здоровый мозг и со временем бороться с различными повреждениями головного мозга, включая свободные радикалы, снижение кровотока и многое другое.
Ниже приводится объяснение, цитируемое на странице. Healthshots.com.
1. Оливковое масло первого холодного отжима
Использование оливкового масла первого холодного отжима напрямую связано со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера, поскольку оно увеличивает аутофагию клеток головного мозга.
Он также защищает мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, а также благодаря наличию витамина Е и витамина С, что помогает поддерживать хорошую память.
2. Специи
Куркума с небольшим количеством черного перца, корицы, куркумы, розмарина и имбиря может способствовать здоровому старению мозга и памяти.
Специи, по-видимому, влияют на общее познание, например, на процесс мышления, понимания, обучения и запоминания.
3.Омега-3
ЭПК и ДГК — это жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, пойманный в дикой природе, и помогают защитить мозг от старения.
АЛК, омега-3, содержащиеся в растительных источниках, таких как орехи и семена, также в небольших количествах могут превращаться в ЭПК и ДГК.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для нормального функционирования мозга и его развития на всех этапах жизни.
Фактически, EPA и DHA также играют роль в развитии мозга ребенка.
У пожилых людей снижение потребления омега-3 часто связано с меньшим размером мозга, что является явным признаком старения мозга.
4. Зеленые листовые овощи
Богатые фолатом, одним из наиболее важных витаминов для поддержания здоровья мозга, листовая зелень, такая как шпинат, мангольд, руккола и зелень одуванчика, помогают поддерживать когнитивную целостность с возрастом.
5. Радужные овощи
Очень важно включить еда Овощи разного цвета, потому что они содержат разные питательные вещества и клетчатку, которые питают мозг.
В долгосрочной перспективе растительная диета неизменно связана с когнитивным долголетием.(ФНЙ/ЯПНН)
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ СТАТЬИ… Ешьте эти 5 продуктов каждый вечер, и ваш вес легко увеличится
Редактор и репортер: Фани
2024-03-17 19:01:28
1710706154
#Сохраните #молодость #своего #мозга #употребляя #эти #продуктов
