«Социальный джетлаг»: почему хороший ночной сон стал роскошью, без которой многие обходятся | Соня Содха

я почти не думал о сне в свои 20 лет; Получил ли я четыре или восемь часов, казалось, не имело большого значения для того, как я чувствовал себя на следующий день. Пару десятилетий спустя, и это совсем другая история: ночь, проведенная в метаниях, вызывает у меня головную боль и предрасположенность к укачиванию и туману в голове.

Эти симптомы похмелья, которые ухудшаются с возрастом, — это способ нашего тела сказать нам, что мы упускаем что-то важное. Исследования показывают, что сон не менее важен для физического и психического благополучия, чем диета и физические упражнения. Он управляется двумя биологическими ритмами: гомеостаз сна/бодрствования, который определяется тем, когда мы в последний раз спали, и циркадный ритмвнутренние 24-часовые часы тела, которые запускаются светом и темнотой и контролируются частью нашего мозга, которая регулирует уровень гормонов, влияющих на температуру тела, аппетит и сонливость.

Хотя ученые еще не до конца понимают процесс сна, считается, что он связан с регенерацией и обновлением тела и мозга. Исследования показали, что в краткосрочной перспективе не выспалась связано с более высоким риском заражения, более плохой реакцией на вакцинацию и ухудшением функции мозга. Бодрствование в течение 24 часов вызывает эффекты, эквивалентные превышению допустимого уровня содержания алкоголя в крови для вождения в Англии, а дорожно-транспортные происшествия связаны с человеческими циркадными ритмами, пик которых приходится на середину дня и рано утром. В долгосрочной перспективе плохой сон связан с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом 2 типа.

А теперь ученые придумали термин — «социальный джетлаг” – чтобы зафиксировать последствия нерегулярного сна в течение недели. Новое исследование Королевского колледжа Лондона, в котором приняли участие почти 1000 взрослых, показало, что один из путей, по которым беспорядочные привычки сна могут повлиять на наше здоровье, заключается в следующем. через кишечник. Они обнаружили, что даже 90-минутное изменение середины ночного сна в течение недели коррелирует с более низким уровнем полезных бактерий в пищеварительном тракте людей из-за более неправильных пищевых привычек. Основываясь на этих выводах, исследователи рекомендуют людям стремиться к постоянному режиму сна в течение рабочей недели и выходных.

Эти идеи о важности сна имеют интуитивное звучание, хотя есть что-то утомительное в добавлении еще одного канона к просьбам больше тренироваться, лучше есть и меньше пить. Сон — очень быстро развивающаяся часть оздоровительная индустрия и вы можете легко стать одержимы здоровьем сна, как некоторые люди о диете и физических упражнениях — подумайте о калькуляторах, которые утверждают, что вычисляют, когда вы должны проснуться, исходя из оптимальной точки вашего цикла сна. Как и в случае со многими советами по общественному здравоохранению, грубый практический подход кажется самым здоровым подходом; В свете данных о том, что многие люди недосыпают на час в сутки, Королевское общество общественного здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки.

Но оздоровительный социальный градиент который проходит через диета и фитнес особенно остро, когда дело доходит до сна. Это правда, что заниматься спортом и правильно питаться тем легче, чем больше у вас денег; не только потому, что они могут быть ресурсоемкими, но и потому, что они отнимают драгоценное время. Но если вы работаете посменно и у вас очень мало выбора в ночное время, практически невозможно добиться здорового режима сна.

Некоторые люди могут выбрать сменную работу, потому что она им больше подходит. Но многие люди работают по ночам, потому что у них нет выбора, это неотъемлемая часть их работы. Неудивительно, что низкооплачиваемые работники несоразмерно ложатся на плечи несоциального рабочего времени вне стандартного рабочего времени с 9 до 5: по оценкам TUC, семь из десяти работающих в ночное время зарабатывают меньше средней заработной платы. Двумя крупнейшими ночными секторами являются здравоохранение и социальная помощь, а также предприятия по размещению и питанию.

Сменная работа сопряжена со всеми негативными последствиями для здоровья, которые подразумевают исследования сна: люди, работающие по ночам в течение длительного времени, подвергаются риску ухудшения физического и психического здоровья, а международные агентства здравоохранения классифицируют ночную работу как «вероятно канцерогенный” после того, как исследования показали повышенный риск рака у людей, работающих ночные смены в течение нескольких лет. Это также может привести к социальной изоляции; очень трудно поддерживать семейную жизнь или встречаться с друзьями, когда вы проводите выходные, пытаясь наверстать упущенное. Совет руководителя по охране труда и технике безопасности для людей, работающих посменно, — это мрачное чтение, которое ясно показывает, как много мы просим от людей, которые работают. всю ночь.

Часть этой работы имеет жизненно важное значение: по мере старения населения нам потребуется все больше людей для ночного ухода за больными. Но некоторые из них являются просто оборотной стороной того, что бойко называют «ночной экономией». Удобство доставки еды в любое время и питья до рассвета сопряжено с ущербом для здоровья и социальной жизни для тех, кто выполняет эту работу, за которую нет абсолютно никакой надбавки к оплате.

Это отсутствие контроля над своим временем — характерная черта низкооплачиваемой и небезопасной работы в более широком смысле. Финансовая компенсация — не единственный показатель власти на рабочем месте; то же самое можно сказать и об условиях труда, включая способность работников формировать то, как они сочетают свою работу со своей жизнью. Непонимание этой динамики власти приводит к тому, что люди видят один и тот же тип работы совершенно по-разному. Министр правительства Мел Страйд считает такую ​​фирму, как Deliveroo, гибкой нирваной для лица старше 50 лет без работы. Поговорите с работниками гиг-экономики, и вы узнаете, что это один из часов, продиктованных крупными платформами, отвечающими на потребительский спрос и борьба за то, что представляет собой оплачиваемое время.

Я большой поклонник четырехдневной недели и идеи, что мы все должны работать. меньше часов. Но вы можете понять, почему это может казаться смехотворно желательным для кого-то, запертого в изнурительном графике работы в пять ночных смен, неделю за неделей, за небольшую плату, так что они могут чувствовать, что это вредно для их здоровья. Это отрезвляющее напоминание о том, что неравенство на рабочем месте — это больше, чем то, сколько кому-то платят, и что мы не всегда готовы платить истинную цену удобств, которые мы требуем.