И прерывистое голодание, и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) полезны для сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Особенно это касается людей с избыточным весом и высоким риском заболеваний. В ходе исследования было изучено, является ли комбинация этих двух подходов более эффективной, чем любой из них по отдельности.
Результаты в журнале Клеточный метаболизм были опубликованы данные о том, что комбинация этих двух факторов улучшает уровень сахара в крови участников. Они также смогли избавиться от жира, особенно висцерального или брюшного, в два раза быстрее.
быстро улучшить здоровье
И интервальное голодание, и ВИИТ-тренировки «все чаще признаются эффективными и жизнеспособными стратегиями для групп риска», — говорит автор исследования Трине Мохолдт. Она и ее команда хотели сравнить комбинацию двух «с их изолированными эффектами», чтобы увидеть, есть ли улучшения здоровья у людей, подверженных риску кардиометаболических заболеваний. Их результаты подчеркивают важность «изменения как диеты, так и привычек физических упражнений для людей, которые хотят быстро улучшить свое здоровье и снизить риск заболеваний».
Исследование включало четыре группы: только HIIT, только голодание, комбинацию двух и контрольную группу. Всего в исследовании приняла участие 131 женщина, все они имели избыточный вес или ожирение и имели факторы риска кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. При голодании все дневные калории потреблялись в течение десяти часов. ВИИТ-тренировки включали тренировки с частотой сердечных сокращений 90% от максимальной в течение 35 минут три раза в неделю в течение семи недель.
До и после исследования были проведены различные измерения, включая артериальное давление, индекс массы тела (ИМТ), уровни жира и холестерина в крови участников, а также различные измерения уровня сахара и инсулина в крови. «Мы рекомендуем этот тип тренировок людям, которые хотят изменить свое питание и привычки к физическим упражнениям, а также улучшить свое здоровье относительно простым способом», — говорит Мохольдт. По сравнению с ежедневным подсчетом калорий, прерывистое голодание является «менее утомительным и экономящим время методом похудения, а ВИИТ допустима и безопасна для тех, кто привык проводить много времени в сидячем положении, и может быть завершена в течение 30–40 минут».
