Источник фото: www.biosano.roÂ
Нынешняя ситуация, характеризующаяся пандемией, хроническим стрессом и тревожным ростом заболеваний, вызванных образом жизни (особенно ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания), выдвигает на первый план, как никогда, важность сбалансированного питания, которое поддерживает нормальное функционирование организма.
Но что же нам делать, что мы все время в бегах, а искушения можно найти на каждом углу?! Есть ли у нас шанс вести более здоровый образ жизни?! Чтобы изменения были эффективными, мы должны изменить свое восприятие еды, делать более осознанный выбор и прислушиваться к своему телу.
На пути к более здоровому состоянию информация находится на переднем плане. Только понимая влияние, которое пища, которую мы едим, оказывает на наш организм, мы можем сделать мудрый выбор, который защитит наше здоровье в долгосрочной перспективе.
И хорошо бы отказаться:
Обработанные пищевые продукты
Они стали почти повсеместным присутствием, замаскированным под обещание неотразимого вкуса. Эти продукты, прошедшие множество производственных процессов, полные добавок, консервантов и других искусственных веществ, попадают на завтрак, ужин, в перекусы между приемами пищи, безалкогольные напитки и этот список можно продолжать.
Обработанные продукты созданы для того, чтобы иметь длительный срок хранения, (более) приятную текстуру и вкус, который побуждает к повторному потреблению. Исследования показывают четкую связь между высоким потреблением таких продуктов и ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми формами рака.
Более того, обработанные продукты, как правило, заменяют в рационе цельные и натуральные продукты – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и качественные белки. Эти продукты с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, добавлением сахара и натрия, но с низким содержанием клетчатки, витаминов и минералов создают дисбаланс питания с разрушительными последствиями для здоровья в долгосрочной перспективе.
Захар
Сахар содержится не только в десертах и безалкогольных напитках, но и в продуктах, которые считаются полезными для здоровья, таких как фруктовые йогурты, сухие завтраки и даже заправки для салатов.
Чрезмерное потребление сахара является основным фактором риска развития хронических заболеваний, повышения уровня триглицеридов, резистентности к инсулину и воспалений. Сокращение или полное исключение сахара позволяет нам лучше контролировать вес и даже снижает риск метаболических заболеваний.
Грасими транс
Трансжиры создаются путем гидрогенизации растительных масел, чтобы сделать их твердыми и продлить срок их хранения. Трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованных закусках и некоторых видах фаст-фуда, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышением уровня холестерина.Рау(ЛПНП) и снижение уровня холестерина»булочка(ЛПВП).
Слишком много соли
Натрий является важным минералом для оптимального функционирования человеческого организма, который играет решающую роль в регуляции объема крови, баланса жидкости и передачи нервных импульсов. За исключением того, что в современном рационе потребление натрия значительно превышает физиологическую потребность, превращаясь втихая опасность“, с серьезными последствиями для здоровья.
Артериальная гипертензия, одно из наиболее прямых и очевидных последствий, является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта. Было замечено, что высокое потребление натрия увеличивает выведение кальция с мочой и в долгосрочной перспективе может вызвать снижение плотности костей и увеличение риска остеопороза. Кроме того, избыток натрия может повлиять на функцию почек и увеличить риск развития заболеваний почек из-за дополнительной нагрузки на эти органы.
Чтобы ограничить избыток натрия в нашем рационе, было бы полезно уделять больше внимания этикеткам обработанных пищевых продуктов и выбирать продукты с более низким содержанием натрия. Другим решением было бы чаще готовить дома, быть кельтскимсвежие, натуральные ингредиенты и ароматные травы.
Карбогидраии рафинаи
Этот тип углеводов содержится в белом хлебе, макаронах из белой муки и белом рисе. Поскольку в процессе переработки они были лишены большей части клетчатки, витаминов и минералов, они быстро перевариваются, что приводит к резкому повышению и падению уровня соли и сахара. Ангел. По этой причине также появляется чувство голода и перепады энергии.
2024-02-16 13:59:05
1708092942
#Станет #ли #год #годом #когда #вы #начнете #вести #более #здоровый #образ #жизни #Вот #продукты #от #которых #стоит #отказаться
